허벅지 안쪽살 빼는운동 여기!
허벅지부위는 일상생활에서 사용할 일이 거의 없을 뿐더러
특히 안쪽살은 이런 경우가 더 심해, 살이 찌는 경우가 많은
데요~ 지금부터 허벅지 안쪽살 빼는법을 알아봅시다!!~
1. 박쥐 자세
첫 번재 허벅지 안쪽살 뺴는운동은 박쥐 자세 입니다.
복부 하단과 허벅지 안쪽의 군살을 제거하는데 매우 효과적인
운동이며, 각선미를 매끈하게 만들어주는데에도 좋습니다.
뿐만 아니라, 어깨나 다리 인대 등을 강화시켜 최근 위협이 되는
관절질환의 예방에도 도움을 주는 뛰어난 운동법 입니다.
허벅지 안쪽살 빼는운동 박쥐 자세 운동 방법
●허리를 곧게 펴고 앉아주세요.
●다리를 본인의 역량만큼 최대한 벌려주세요.
*무리하게 다리를 벌리는 경우 통증을 유발할 수 있으니 주의하세요.
●숨을 내쉬면서 상체를 숙여주세요.
이 때, 아랫배→가슴→턱 순으로 숙여주세요.
●손이나 팔꿈치 턱 등을 바닥에 대고 30초간 유지해주세요.
2. 나비 자세
허벅지 안쪽살 뺴는운동 두 번째는 나비 자세 입니다.
나비 자세는 허벅지 안쪽의 살을 빼는데 매우 뛰어날 뿐만
아니라 골반과 고관절을 강화시켜 많은 여성분들이 걱정하는
생리통, 생리불순 완화에도 효과적인 운동 입니다.
마지막으로, 요통이나 무릎 관절염 예방에도 좋아 많은 분들께
사랑받고 있는 허벅지 안쪽살 빼는운동 입니다.
나비 자세 운동 방법
● 소위 '양반다리' 자세 로 앉아주세요.
이 때, 허리는 곧게 펴주세요.
●양 발바닥을 마주하게 붙인 후 손으로 발바닥을 잡아
회음부로 가까이 당겨주세요.
●숨을 내쉬면서 상체를 천천히 숙여주세요.
이마가 닿을 때까지 숙여주며, 30초 정도 자세를 유지해주세요.
*무리하게 숙이는 경우 통증이 올 수 있으므로, 처음에는 본인의 역량만큼
숙인 후 서서히 숙이는 정도를 늘리시길 바랍니다.
지금까지 허벅지 안쪽살 빼는운동 두 가지 방법에 대해 알아보았습니다.
앞서 말씀 드렸듯이 허벅지 부위는 일상생활에서 운동할 수 있는 부위가
아니기 때문에, 집중적인 허벅지 다이어트를 하지 않는 한 뺴는 것이
정말 어려운데요, 위의 방법으로 매끈하고 탄력적인 허벅지를 만들어
보시기 바랍니다.