뛰지 않아도 ‘심장’에 좋은 실내 운동 3가지

[이준황n]

뛰지 않아도 ‘심장’에 좋은 실내 운동 3가지

달리기는 운동화 한 켤레만 있으면 간단하게 할 수 있는 장점이 있다.
달리기는 칼로리 연소가 커 다이어트에 도움이 된다.유산소 운동 혹은 심장 강화 운동이라고 불리

는 달리기는 심장과 폐 기능을 향상시키는 효과가 있다.  그렇다면, 심장 강화 효과는 달리기 운동

으로만 얻을 수 있을까.뛰지 않고도 할 수 있는 방법이 있다.
‘헬스닷컴’이 달리기 대신 실내에서 할 수 있는 심장 강화 운동 3가지를 소개했다.

1. 실내 자전거
조깅 대신 할 수 있는 가장 일반적인 심장 강화 운동이 바로 자전거 타기다.실내에서 하는 자전거

타기 역시 심장을 튼튼하게 하는 효과가 있다. 자전거를 타려면 페달을 밟아야 하는데, 그러기 위

해서는 대퇴 사두근(넙다리 네 갈래근)을 이용해 아래로 힘을 가해야 한다.또 페달이 회전하는 동

안 다리 근육이 함께 움직이면서 다양한 방향으로 근육이 활용되는 효과가 나타난다.

2. 수직 오르기
팔과 다리를 동시에 위아래로 움직이며 수직 오르기 동작을 취하는 버사클라이머(versa climber)

기구 운동은 한 시간에무려 1000칼로리를 태우는 효과가 있다.상체와 하체를 계속해서 수직으로

움직이는 동작을 취하기 때문에 상당한 힘을 필요로 한다.이 운동은 신체 중심부를 단련하고, 전

체적인 몸의 균형을 잡아주며 중력의 힘을 거스르는 신체 동작을 보다 효과적으로실천할 수 있도

록 돕는다

3. 실내 노 젓기
노 젓기 동작을 취하는 로잉 머신(rowing machine)도 유산소 운동의 일종이다.평소 달리기를 즐

기는 사람이라도 로잉 머신을 병행하는 편이 좋다.달리기만 계속하면 관절이 많은 충격을 받게

되므로, 관절 부담이 적은 이 같은 유산소 운동을 번갈아 하는 게 좋다.
또 걷거나 뛸 때 사용하지 않는 근육까지 움직임으로써 전신을 효과적으로 강화한다.

달리기는 운동화 한 켤레만 있으면 간단하게 할 수 있는 장점이 있다.달리기는 칼로리 연소가 커

다이어트에 도움이 된다.유산소 운동 혹은 심장 강화 운동이라고 불리는 달리기는 심장과 폐 기

능을 향상시키는 효과가 있다.그렇다면, 심장 강화 효과는 달리기 운동으로만 얻을 수 있을까.
뛰지 않고도 할 수 있는 방법이 있다. ‘
헬스닷컴’이 달리기 대신 실내에서 할 수 있는 심장 강화 운동 3가지를 소개했다.

[서우철]

헬스장이 수없이 많지만 동네 산책길에도 갖가지 운동기구가 설치되어 마음껒 할수 있습니다.
그래도 흙길이 좋아 빠짐없이 걷고 있습니다. 건강 제일 입니다.