제 1191회 공식훈련(2021.11.24) 공지

날씨가 많이 추워졌습니다~~”위드 코로나”로 가고 있긴 하나 확진자 수도 여전히 많은 상황이고요~~ 모두 개인 위생/방역 철저히 해야 하겠습니다^^ 아래와 같이 공식 훈련을 공지하오니 참석 부탁 드립니다~~개인 사정상 훈련 참석이 어려우신 분들은 언택트로 꾸준하게 훈련해주세요^^ 모자/장갑/넥워머/귀마개/트레이닝 자켓 모두 챙겨주세요~~ 1. 훈련 시간 : 2021년 11월24일(수요일), 18:50~ - 모든 훈련 참가자는 훈련 시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다 - 시작 5분 전에 모여 주시고, 18시 50분에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~ - 18:30 기준 댓글에 참석하신다고 하신 인원 중 80% 넘게 참석이 되어 있으면 2K 워밍업/스트래칭을 순차적으로 진행하도록 하겠습니다. 일부 인원의 경우 운동 시작 전까지 추위에 장시간 노출되는 경우가 있어 동절기에 한시적으로 이렇게 운영을 해보겠습니다~ 2. 훈련 장소 : 창원 스포츠파크 (보조경기장) 3. 훈련 계획 1) 운동 시작/준비 운동(18:50 ~ 19:10) : 운동장 5바퀴>스트레칭>단체인증샷 2) 본 훈련(19:10 ~ 20:10) : 수요일은 기본적으로 지속주를 진행할 예정입니다. 페이스 빠른 분들은 바깥레인, 느린 분들은 안 쪽 레인으로 뛰면 다 같이 훈련이 됩니다. 각자 그룹에 기준 페이스 메이커를 선정해서 같이 훈련합니다~ 훈련 기본 페이스는 다음과 같습니다~ A조(10K 40min under) - 4:00~4:10 8K 이상 B조(10K 45min under) - 4:30~4:40 8K 이상 C조(10K 50min under) - 5:00~5:10 8K D조(10K 55min under) - 5:30~5:40 8K 3) 마무리 운동/ 운동 끝(20:10 ~ 20:20) - 스트레칭>인증샷> 종료 4) 쿨다운 러닝 - 쿨다운 러닝 필요하신 분들은 별도 남아서 3K를 6:30 페이스 정도로 조깅하고 마무리 4. 간식 담당 : 이강인 부회장님 5. 훈련 문의 - 황상현 : 010 - 3866 - 6460 - 김기종 : 010 - 4874 - 6124 - 강대봉 : 010 - 5489 - 0081 - 이수익 : 010 - 2933 - 4721 6. 부상 방지를 위한 보조운동 - 보조운동은 매일 습관적으로 실시하도록 해주시고 일상 생활 속에서 습관화가 되면 더 좋습니다. - 주요 부상 부위로는 무릎, 장단지, 발목, 족저근막염, 햄스트링, 정강이 근육 등이 있습니다. - 무릎을 포함한 위쪽의 부상방지 보조운동 : 스쿼트, 의자에 앉은 자세로 발들기, 복근운동, 푸시업, 턱걸이 - 무릎 아래쪽 부상방지 보조운동 : 제자리 뛰기, 무릎치기(경사면에서 효과 좋음), 계단뛰기, 언덕훈련 - 기타 부상방지 방법 : 적정 체중 달성, 보조 식품 섭취(마그네슘, 비타민, 아미노바이탈, 아미노+파워젤) 한의원 및 정형외과 치료 등 7. 기타 - 훈련 참가 인정방법 : 단체인증 사진 촬영(스트레칭 후) - 우천 및 기상악화시에는 훈련시작 2시간 전까지 별도의 공지를 하겠습니다. - 참석 유무를 꼬리말에 써주시면 간식 및 기타 준비 시 참고가 됩니다.