건강 오정법(五正法)

[이준황n]

[건강 오정법(五正法)]

건강을 해치는 원인은 세 가지가 있다.

1. 첫째는 해야 할 일을 안 하는 것이요,

2. 둘째는 해선 안 되는 일을 하는 것이요,

3. 셋째는 하기는 하는데 제대로 하지 않는 것이다.

포천중문의대 대체의학대학원 전세일 원장(75세)의 건강법은 명쾌하다. 그가 말하는 건강수칙은

‘해야 하는 것’도 ‘하지 말아야 하는 것’도 ‘제대로 하자는 것’이다.

이른바 오정법(五正法)

1) 제대로 먹기(正食), 2) 제대로 숨쉬기(正息), 3) 제대로 잠자기(正眠), 4) 제대로 움직이기(正動),

5) 제대로 마음 쓰기(正心)다.

그렇다면 제대로 하는 것은 어떤 것일까. 그는 “우리 몸 안에는 1초에 1,000만개의 세포가 죽고,

1,000만개의 세포가 새로 태어나며, 200가지의 화학반응이 동시에 일어난다.

 이렇게 빨리 변하는 우리 몸을 건강하게 유지하려면 무언가를 ‘늘 해야지’ '가끔 해서는 안 된다'는

것이다.” 그의 오정법은 이렇게 시작된다.

01. 정식(定食) : 제대로 먹기
제대로 먹는 첫 번째 수칙은 골고루 먹는 것이다. 너무 지나치게, 또는 너무 부족하게 먹지만 않는다

면 별문제가 없다.우리 몸에선 필요한 성분은 흡수하고 불필요한 것은 배출하는 자동 조절장치가 항

상 작동하고 있기 때문이다.빨리 먹는 습관은 과식으로 이어져 비만을 부추긴다.

식사를 빨리하면 혈당이 갑자기 상승한다. 이렇게 되면 인슐린을 분비하는 췌장에 부담을 준다.

 뇌가 포만감을 인식하는 데는 시간이 걸린다. 천천히 먹어야 뇌의 명령을 수행할 시간을 벌 수 있기

때문에 과식이 예방된다.건강을 위해서는 굶는 것도 제대로 굶어야 부작용 없이 건강할 수 있다.

건강한 사람은 즐기면서 먹고,먹는 것에 대한 죄의식도 느끼지 않으며, 지나치게 가려 먹지도 않고,

남들이 좋다고 해서 무조건 따라 먹지 않는다.

02. 정동(正動) : 제대로 움직이기
서양 운동은 직선이며, 동양 운동은 곡선이다.구령을 부르는 보건체조는 인위적인 직선을 따라 움직

이고,소리 없이 조용히 행하는 기공운동은 자연스런 곡선을 따라 움직인다. 동서양 운동을 접목시킨

다면 최상의 건강효과를 얻을 수 있다.면역력을 향상시키려면 심폐기능 강화운동을 약간 숨이 찰 정

도로 한다.하루에 만 보 걷기,30~40분 정도 아주 빨리 걷기 등은 최상의 방법이다. 중요한 것은 하루

도 거르지 말고 매일 해야 한다는 점이다.운동은 관절염도 치료한다.

유연성 운동. 근력 강화 운동. 유산소 운동등 모두 관절염 치료에 효과적이다.

 중요한 것은 스스로 느끼는 운동 강도다. 본인이 느끼기에 약간 힘든 정도가 좋은데, 관절염 통증이

있거나 건강에 자신이 없는 사람은 낮은 강도로 30분 이상해야 한다. 하지만 강도가 너무 낮으면 효

과가 거의 없다. 운동을 하다가 아프면 아픈 부위에 더운 찜질을 한다.

인체 조직은 열을 받으면 더 잘늘어나기 때문이다. 오십견 환자도 꾸준히 운동하면 나을 수 있다.

03. 정식(正息) : 제대로 숨쉬기

몸의 신진대사는 산소를 들이마시는 것에서부터 시작한다.현대인은 산소부족에 시달린다. 산소결핍

은 뇌에 나쁜 영향을 주고, 면역기능을 떨어뜨린다.그러나 몸에서 발생하는 유해산소는 오히려 제거

해야 한다. 이를 위해선 담배를 끊고 호흡운동을 하며 운동은 과격하지 않게 해야 한다.또한 적게 먹

고 항산화 식품을 적절히 섭취한다.동양에서 강조하는 복식호흡과 기공호흡은 효과가 우수하다.

이렇게 호흡만 제대로 해도 백세 장수는 그리 어려운 일이 아니다.

 그런데 제대로 숨쉬기도 어려운데 사람들은 담배를 피운다. 이는 목숨을 태우는 것과 마찬가지다.

04. 정면(正眠) : 제대로 잠자기

사람은 충분히 잠을 자야 하지만 길지도 짧지도 않은 수면 시간이 건강에 좋다. 피로는 인체가 사용

하는 양보다더 많은 에너지를 소모해 버리기 때문에 생긴다.에너지는 휴식을 취하는 밤시간에 비축

된다.그러나 비축량보다 소모량이 많아지면 피로 증세가 나타나고 피로는 곧 질병으로 이어진다.

머리를 많이 쓰는 직장인이나 학생은 충분한 수면이 절대적으로 필요하다. 잠은 충분히 자되 본인에

게 가장 알맞은 자고, 일어나는 시간을 찾아내야 한다.충분히 자고 활력 있는 낮을 맞이하면 아침잠

이 많아도 성공할 수 있다. 수면은 성장호르몬 분비와 긴밀한 관계에 있다.

그러나 밤낮으로 잠을 잔다고 성장호르몬이 왕성하게 분비되는 것은 아니므로 규칙적인 수면 패턴

과  하루 5~7시간의 숙면을 유지하도록 한다.잠을 자는 동안 모든 내장기관은 휴식에 들어가지만,피

부는 반대로 활발한 활동을 한다.피부의 세포분열이 가장 활발한 시간은 밤 9시부터 새벽 1시 사이다. 

05. 정심(正心) : 제대로 마음 다스리기

많은 병은 혈액순환이 잘 안 돼 생긴다. 혈액순환 장애는 혈소판에 의해 크게 영향을 받고, 혈소판의

응집은 스트레스에 영향을 받으므로 '만병의 근원이 스트레스'란 말은 과장된 표현이 아니다.

 흔히 장기와 혈관이 수축하면 '속이 답답함'을 느낀다. 속이 답답했던 사람이 교감신경 기능이 완화

되면 내장과 그 안의 혈관도 이완돼 순간적으로 편안하게 되고, 이것이 ‘시원하다’고 느낀다.

이것은 해장국을 먹거나 뜨거운 욕탕에 들어가면서 ‘시원하다’고 말하는 것과 같은 원리다.

 낙천적이고 긍정적인 사람은 자기 건강에 스스로 도움을 주며, 비관적이고 부정적인 사고방식을 가

진 사람은 자기 건강을 스스로 해친다. 웃음은 감기도 안 걸리게 한다. 행복을 느끼고 에너지가 넘치

며 느긋한 성격을지닌 사람은 전염병 저항력도 높아 감기에 걸릴 확률이 낮다.(펌글)

[서우철]

연이은 가을날씨 입니다. 주변 많이 걸으시며 주말 즐겁게 보내시기 바랍니다.