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스탠딩 레그 업덕션 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(밴드가 없다면 다리에 집중을 하시면서 체중을 이용해서 하세요^^) (반대쪽 다리도 하셔야 1세트가 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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데드 리프트 + 프론트 레이즈 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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킥 + 펀치 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리에 갯수를 한개씩 세면 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 어덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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얼티네이팅 트위스터 크런치 |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
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(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 ^^ 저한텐 저거 제 체중을 이용해두 충분할듯~싶어여~
어쨋건 고무줄이 없는 관계로,,제 체중을 한껏 이용했습니다~
우와~6월이에여~뜨거울날만 남았네여..
모두들 화이팅!!!!
삭제된 댓글 입니다.
저도 아침에 연한 블랙 커피 한잔하고 운동시작하렵니다.
^^
미션 완료입니다 아침에 커피 한잔은 잠을 깨게하고 기분좋게 하루를 시작하게합니다
향긋한 커피향 내음 기분좋게 일주일을 시작합니다
저도 예습하고 가요 오늘 쑥 절편해서 먹으려고요 ㅎㅎㅎ화이팅
근력은 미션완료...유산소가 숙제네요..ㅎㅎ 주말쉬고 하니까 너무 힘들어요...
근력완료.. 월요일은 참 힘드네요... 그래도 하다보니 힘이납니다.. 오후에 애들과 수영장 물장구치러 갈려구요^^
초보미션 끝내고 정식미션 첫날입니다. 제자리 이클립스가 젤 힘드네요.완료
헉 아직 하지도 않았는데 벌써 힘드네용~~~
현충일이지만 다시 시작하는 한주에요. 다시 시작한지 한달이 넘어가고 있어요. 이번엔 꼭 5년 채워볼께요. 홧팅!!
열씨미 계속 도전 할껍니다...목표 5kg 감량 되는 그날까지....헉헉....ㅋㅋ~
미션완료입니다 ㅋㅋ
땀이 나네요. 쉬는날이지만 미션완료.. 모두들 참 대단하십니다. 모두 다 화이팅 하세요!
앗싸~ 끝......
미션완료!! 공휴일이지만 열심히!!! 팔뚝살과 다리살과 배의 살들이 더 빠지길 바라며 ㅜㅜ
미션완료!!
end^^
오랜만에 다시 시작합니다.. 땀이 많이 나네요...열심히 아직 많이 남아 있는 살들을 움직여 볼랍니다
미션 완료~~땀이 쉼없이 나네요!!
살을 빼는 그날까지 화이팅~
전 커피믹스를 좋아해서...ㅜㅜ 프림이랑 설탕때문에 좋지 않을까봐 커피를 끊고 녹차를 마시기 시작했는데....ㅋ.ㅋ
오늘도화이팅~!
월요일 미션 못해서 오늘 했어요^^ 근력미션 완료~~ ^^