통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
통풍은 관절에 요산 결정이 쌓여 생기는 염증성 관절 질환입니다. 갑작스럽고 심한 통증, 붓기, 발적을 유발하며 보통 발가락 관절에 영향을 미칩니다.
통풍은 유전적 요인과 식습관 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 특히 퓨린 함량이 높은 음식 섭취는 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.
따라서 통풍 예방 및 관리를 위해서는 식습관 개선이 중요합니다. 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보고 건강한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
통풍에 좋은 음식
1. 퓨린 함량이 낮은 식품
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과일: 체리, 블루베리, 딸기, 오렌지, 사과 등
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채소: 샐러리, 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 오이, 토마토 등
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통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등
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저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등
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달걀: 흰자는 퓨린 함량이 낮고 노른자는 퓨린 함량이 높음
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견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등 (과도한 섭취는 피해야 함)
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해산물: 연어, 멸치, 정어리, 오징어, 새우 등 (갑각류는 퓨린 함량이 높음)
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두부와 콩: 퓨린 함량이 낮은 식물성 단백질
2. 요산 배출을 돕는 식품
- 물: 하루 8 잔 이상 물을 마셔 요산 배출을 촉진합니다.
- 커피: 블랙 커피는 요산 배출을 돕는 것으로 알려져 있습니다.
- 체리 주스: 체리 주스는 통풍 발작 예방에 도움이 될 수 있습니다.
통풍에 나쁜 음식
1. 퓨린 함량이 높은 식품
- 붉은 고기: 소고기, 돼지고기, 양고기 등
- 내장류: 간, 심장, 신장 등
- 해산물: 정어미, 고등어, 꽁치, 멸치, 조개, 새우 등 (갑각류)
- 설탕이 많은 음료: 탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크 등
- 알코올 음료: 맥주, 소주, 위스키 등 (특히 맥주는 통풍 발작 유발 위험이 높음)
2. 요산 생성을 촉진하는 식품
- 과도한 설탕 섭취: 설탕은 요산 생성을 촉진합니다.
- 포화 지방: 붉은 고기, 가공식품, 풀 패스트푸드 등에 함유된 포화 지방은 요산 생성을 촉진합니다.
- 프ruktoza: 과일 주스, 시럽, 꿀 등에 함유된 프ruktoza는 요산 생성을 촉진합니다.
실제 리뷰
**저는 통풍으로 몇 년 동안 고생해 왔