2009년5월19일

*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! ====================================================================   일어난 시간   7시 40분   아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)     찐 까망콩 1/3공기  풀무원연두부 250g 1/2모  식사시간 25분  물 200ml 컵으로 2컵   점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)    순두부찌개 1/2공기 , 오이무침소량 , 가지볶음소량 , 콩나물무침 소량 , 밥1/2공기 물 200ml컵으로 3컵   저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)    족발 6쪽 상추 마늘 떡볶이떡2개 떡볶이에 들어간 쫄면면 조금  물200ml컵으로 3컵     운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)    자전거 2시간  등산 1시간     잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)      오늘은 시어머님댁에 가느라 저녁을 좀 과하게 먹었습니다.. 간식으로 커피도 1잔먹고 포카리스웨트도 1/3캔먹었네요  다행히도 운동을 넉넉히해서.. 그나마 위안을 삼고있는데 다행히도 체중은 줄었네요.. 내일부터는 더 조심해야 겠습니다.     식단평가 (스스로 평가해보세요!) Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)   쫄면면 아주 조금먹었습니다.   Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)   이것저것 먹기는 했지만 짜게 먹지는 안았습니다.   Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)   운동을 많이해서 그런지 오늘은 물을 많이 마셨네요  3L먹었습니다.   Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.) -아침: 25  분 -점심: 20  분 -저녁: 30 분   Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)   조미료가 들어간 음식은 조금 먹었네요.. 이것저것 오늘은 조미료가 들어간 음식들이라..   그외 평가 Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)   네 그렇게 했습니다.   Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)    오늘도 이것만큼은 잘지킨듯하네요   여기까지! 오늘 하루도 수고 많으셨습니다! 일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다! 혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다! ===========================================================