'실검 장악' 몸짱녀들의 명품몸매 레시피 - 유승옥, 이연, 최여진의 다이어트 따라잡기

[동행.]

SBS 예능프로그램 스타킹을 통해 화제를 모은 '유승옥 프로젝트 10주의 기적'에서 유승옥은 다이어트에 필수적인 식이요법을 강조했다. 운동을 위한 칼로리를 비축해야 하는 만큼 하루 세 번 식사를 거르지 않고 하되, 활동량에 따라 조절하는 게 포인트다.


유승옥은 방송을 통해 "아침에는 귀리 세 주먹 정도를 물에 불렸다가 전자렌지에 2분 정도 돌려 먹는다. 김치를 같이 먹고 싶다면 아침, 점심까지는 먹어도 괜찮다. 점심에는 요요를 방지하기 위해 먹고 싶은 것을 황제처럼 먹는다. 돈까스, 떡볶이, 불고기 등을 먹는다"고 밝힌 바 있다.


저녁 식사는 "올리브유로 달군 프라이팬에 닭가슴살과 양파를 넣고 볶은 것과 달걀 스크램블로 간단히 먹는다. 소금이나 다른 양념은 치지 않는다"고 전했다.


◇ 이연, 아령으로 매끈하고 탄탄한 보디라인 만들기





이연은 최근 KBS 개그콘서트에 출연해 말 한 마디 하지 않고도 강력한 존재감을 발산했다. 이날 이연은 아령을 들고 나와 상반신 위주의 근육 운동을 선보였는데, 머슬마니아 선수로 활동하며 다져진 복근과 이두, 삼두를 뽐내 눈길을 끌었다.


아령(덤벨) 운동의 포인트는 본인의 체중, 운동 목적에 맞는 아령을 고르는 것부터 시작한다. 여성이라면 2~3kg 아령 2개 정도를 교차해 부위별로 사용하는 게 알맞다. 근육 키우는 것이 주 목적이라면 한 세트 당 10회 가량으로 3번, 다이어트가 목적이라면 한 세트 당 25회 가량으로 3번 실시한다.


◇ 최여진, 요가와 필라테스로 고루고루 날씬하게





최여진이 KBS 해피투게더 등에서 공개한 필라테스 기본 동작은 따라하기도 쉽고 운동효과가 금세 나타나 여성들 사이에서 화제를 모았다. 그중 코어운동법은 등과 척추의 근육을 튼튼하게 하고, 휘어진 골반을 바로 잡으며 복부 지방을 태우는 운동으로 유명하다.


- 플랭크 동작


1. 엎드려 팔을 어깨너비만큼 벌리고 깍지를 낀다.
2. 팔을 90도로 유지하고 몸을 들어올려 일직선을 만든다.
3. 숨을 고르며 1분간 유지한다.


- 리버스 플랭크


1. 바닥에 앉아 손을 뒤로하고 몸을 들어 올린다.
2. 양쪽 다리를 번갈아 들어올린다.


- 제트업


1. 바닥에 무릎을 대고 몸을 일직선으로 만든다.
2. 양손을 뻗어 팔과 몸을 90도로 만든다.
3. 그 자세에서 30도 정도 뒤로 젖힌다.

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【웨딩뉴스팀 김고은 기자】




#BODY #다이어트 #헬스. #먹스타그램과 더불어 인스타그램에서 가장 핫한 키워드들이다. 다만 무턱대고 살 빼는 다이어트 보다는 운동으로 다져진 몸매를 태그하는 이들의 사진이 언제나 관심의 선두에 있다. 그 중 최근 실시간검색어로 도배된 이연과 유승옥의 인기가 뜨겁다. 유승옥은 원조 몸짱 최여진과 더 바디쇼의 진행을 맡아 더 관심을 모으고 있다.


◇ 유승옥 운동만큼 중요한 '식이요법' 다이어트

↑ 유승옥은 본인의 운동하는 모습이나 식단을 적극적으로 올리며 인스타그램에서 가장 핫한 몸짱 연예인으로 화제를 모으고 있다. ⓒ유승옥 인스타그램

유승옥은 본인의 운동하는 모습이나 식단을 적극적으로 올리며 인스타그램에서 가장 핫한 몸짱 연예인으로 화제를 모으고 있다. ⓒ유승옥 인스타그램

↑ 개그콘서트를 통해 아령 운동 동작으로 화제를 모은 이연이 인스타그램에 공개한 운동하는 모습. ⓒ이연 인스타그램

개그콘서트를 통해 아령 운동 동작으로 화제를 모은 이연이 인스타그램에 공개한 운동하는 모습. ⓒ이연 인스타그램

↑ 최여진이 방송을 통해 여러차례 선보였던 필라테스 동작 중

최여진이 방송을 통해 여러차례 선보였던 필라테스 동작 중 '코어' 동작은 비교적 쉽게 따라할 수 있어 최근 많은 여성들의 관심을 받고 있다. ⓒSBS

[희망]

별밤에 체조시작 ㅋ

[동행.]

지금도 하고 있나요? ㅎ