강한 남자의 상징 그 여섯 번째. 어깨깡패.
[바벨 밀리터리 프레스 (Babel Military Press)]
20회씩, 3세트~5세트 진행, 어깨와 팔 집중운동.
1. 기본자세: 무릎을 굽힌 상태에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.
2. 들어올릴 때 고개와 몸을 앞으로 살짝 내밀면서 몸이 흔들리지 않도록 고정한 상태로 가슴 위쪽으로 바벨을 올린다.
Tip: 손목의 힘으로만 바벨을 지탱하면 부상의 위험이 있으므로 어깨 힘과 함께 쓰도록 한다.
3. 시선은 정면을 보고 팔이 굽지 않도록 머리위로 천천히 바벨을 들어 올린다.
Tip: 상체의 반동을 이용해서는 안 된다.
4. 바벨을 턱밑과 쇄골 사이에 오게끔 저항을 느끼며 천천히 내린다.
Tip: 어깨 유연성이 부족한 경우, 인중 정도까지만 바벨을 내린다.
5. 3번과 4번동작을 반복한다.
데상트 맥시움(MAXIUM) : 짐 트레이너나 아마추어 보디빌더들을 위해 최적화된 트레이닝화다. 마찰력 및 지면에서의 안정성을 강화하기 위해 스판소재를 사용했으며, 특수고무소재를 사용하여 충격흡수가 뛰어나다.
조형동 트레이너
중앙대학교 체육과학대학 스포츠산업 전공
생활체육지도자 자격증 3급 보디빌딩
현 `데상트 스튜디오 S' 퍼스널 트레이너
현 C.FACTORY 크리에이트 헬스 팀
모델/자문: 조형동 트레이너
글: 조영서
사진: 김종현
진행: 박희정