다이어트 초보미션 13일차 (다이어트 시 준비운동이 중요한 이유)

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~

오늘은 다이어트를 위해 운동 하기전에 준비운동이 왜 중요한지에 대해 이야기 해 드리려고 해요~

준비 운동은 "부상 예방을 위하여 필요하다"라는 정도까지 많이 알고 있는데요~ 또 다른 긍정적 효과가 있답니다^^

이론적으로 설명 하자면 상당히 길고 어려운 말 들이 많으니~ 여지껏 그랬듯이 joara가 최대한 이해하기 쉽게 설명 드릴께요^^

준비운동을 해 주었을때 좋은 점은 근육을 운동에 가장 적합한 온도로 상승시켜 준답니다~ 

운동전 준비운동을 통해 근육을 운동에 적합한 온도로 상승시켜 주면 어떠한 점이 좋은가 하면요~

첫째, 근 수축을 활성화시켜 유산소 에너지 시스템을 잘 가동 시킬 수 있게 만들어 신진대사를 활발하게 만들어 준답니다^^

둘째, 우리의 몸의 산소 이용능력을 높이고 최대산소 섭취량을 증가시켜 운동의 효율을 높여 준답니다^^

셋째, 누구나 잘 알고있는 상해 예방과 돌연사를 예방 해 준답니다^^

1일차 미션팁에서 유산소운동은 심장운동이다 라며, 유산소운동에 대해 설명 했던거 기억 나시나요^^?

심장을 빠르게 뛰게 해서~ 혈액 순환을 빠르게 하여~ 혈액속 산소를 이용하여 지방을 태우는 운동이다~

그래서 유산소 운동을 효과적으로 하려면 산소의 섭취(호흡이)가 중요하다고 이야기 했었는데요~

운동 전 준비운동은 우리몸의 산소 이용 능력을 높이고 최대 산소 섭취량을 증가시켜 주니~

그 만큼 운동을 할 때 지방 제거에 도움이 되어 다이어트와 몸매만들기에 많은 도움이 되겠죠^^?

가끔식 운동을 하다 돌연사를 당하는 사람들에 대해 나오잖아요~ 운동을 하다 돌연사가 생기는 이유가~ 

운동을 하면 처음 몇 초간 심장에 공급하는 혈류량과 심장 확장기의 혈압이 감소하게 된답니다~

그래서 심장마비 라던가 뇌의 산소 전달이 제대로 이루어지지 않아서 돌연사가 생기는 거랍니다~

운동을 하다 갑자기 돌연사를 당하는것은 특정하게 몸이 안 좋은 사람에게만 나타나는 것이 아니랍니다~

그런데 준비 운동을 통해 이런 위험성을 충분히 예방을 해 줄수 있답니다~ 준비운동이 얼마나 중요한지 아셨죠^^?

준비운동을 해 주는 방법은 심장에서 먼 곳 부터 시작해서 심장에 가까운 부위 순서로 전신을 골고루 해 주시는 것이 좋고요~

스트레칭과 맨손 체조 또는 가벼운 조깅이나 평소 걸음 보다 약간 빠른 정도의 걷기등의 가벼운 유산소 운동을 해 주시는것이 좋답니다^^

스트레칭 시에는 반동을 준다던가 무리하게 하지 말고~ 동작을 취하고 20~30초정도 멈추어 있는 식으로 해 주는 것이 좋아요^^

준비운동 시간은 너무 무리되게 많이하지말고요~ 시간도 10분 정도 가볍게 해 주도록 하세요^^

다시한번 이야기 하지만 운동의 효율성을 높이고 부상, 돌연사등을 예방하기 위해 준비운동을 꼭 해 주세요!!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적니 다이어트 초보미션 운동을 알려 드릴께요^^ 

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                  (처음에는 잘 안 될테니 연습이 필요 하겠죠^^)

                                                  (싸이클이나 조깅으로 대체 해도 됩니다^^)

벤트니 푸쉬업 (가슴) - 15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복3번)

                                          (무릎을 바닥에 대고 하세요^^)

                                          ▶무릎을 바닥에 대고 하는 푸쉬업 자세 설명 Click◀

덤벨 체스트 플라이(가슴) - 20번씩 3set ( 20번 하고 50초쉬고 3번 반복)

                                                           ▶덤벨 체스트 플라이 자세 설명 Click◀

로커스트(메뚜기 자세) - 동작을 30초간 취하고 50초 쉬고 다시반복을 3번하기 

                                    ▶로커스트 자세 설명 Click◀

덤벨 오버헤드 익스텐션 (삼두) - 한쪽에 18번씩 3set (양쪽 36번하고 1분쉬고 다시반복 3set)

                                                 (힘들면 덤벨(아령)을 들지 말고 맨손으로 하세요^^)

                                                 ▶덤벨 오버헤드 익스텐션 자세 설명 Click◀ 

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^

                            (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 3번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

                            ▶크런치 자세 설명 Click◀

줄넘기 10분 하기 (너무 빠르게 하지 말고요~ 적당한 스피드로 해주세요^^)

                          (싸이클이나 빨리걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

오늘 미션은 여기까지 입니다~~ 오늘도 정말 고생 하셨어요~(^^)(__)

미션과 별도로 유산소운동을 해 주면 좀더 빠른 체중감량에 도움이 된다고~ 기억 나시죠^^?

체중감량을 원하지 않고 체중유지와 몸매의 탄력과 몸매의 라인만을 만들고자 원하는 분들은요~

별도의 유산소운동을 하지 않고 미션만으로도 충분히 지방감량과 몸매라인, 탄력을 만들 수 있답니다~

체중감량을 원하지 않는 분들도 몸이 쪼꼼 무거운 날에는 유산소운동을 약간 해 주시면 도움이 된답니다^^

그럼 우리 s라인 회원님들 모두들 화이팅 해 주고요~~ 내일 뵙도록 할께요~^0^

[은팬더]

완료요!!

[희동2]

완료

[★하늘나리★]

13일차 미션 완료~~!!!

[whitebear]

완

[water♡]

완료