<p style="text-align: left;">렙틴 저항성(Leptin Resistance)'은 지방 세포가 "배부르다"고 소리쳐도, 뇌가 귀를 막고 듣지 못하는 <u><span style="background-color: #EF6F53;">호르몬 불통 상태</span></u>를 말합니다. "비만인이 배고픔을 느끼는 원리"의 가장 핵심이 되는 의학 용어입니다 .이 저항성이 생기면 우리 몸은 아무리 살이 쪄도 뇌가 스스로 '기아 상태(굶주림)'라고 착각하는 비극이 일어납니다.<br><br>1. 정상 상태 vs 렙틴 저항성 상태<br>ㅡ정상적인 몸: 음식을 먹어 지방이 쌓이면, 지방 세포에서 렙틴 호르몬을 뿜어냅니다. 이 호르몬이 뇌(시상하부)에 도달하면 "지방이 충분하니 수저를 놓고, 이제 쌓인 지방을 분해해라!" 하고 식욕을 뚝 떨어뜨립니다 <br>ㅡ렙틴 저항성 몸: 비만으로 인해 지방 세포가 너무 많아지면 렙틴이 과도하게, 끊임없이 분비됩니다. 너무 높은 농도의 호르몬에 계속 노출된 뇌는 마치 '소음'처럼 느껴 신호를 무시하게 됩니다 (저항성 발생) <br><br>2. 렙틴 저항성이 무서운 이유 (악순환)<br>뇌가 렙틴 신호를 받지 못하면 몸에 지방이 가득 차 있음에도 불구하고 다음과 같은 오작동을 일으킵니다.<br>ㅡ끊임없는 가짜 굶주림: 뇌는 몸에 에너지가 전혀 없다고 착각하여 식욕 호르몬을 마구 분비시킵니다. 방금 밥을 먹었어도 돌아서면 간식이 당기는 이유가 이 때문입니다.<br>ㅡ지방 축적 명령: 뇌는 비상사태로 인지하고, 들어오는 모든 칼로리를 지방으로 꽁꽁 싸매어 축적하려고만 합니다.<br>ㅡ에너지 소비 차단: 신진대사를 느리게 만들어 움직이기 싫고 무기력하게 만듭니다. 즉, '먹어도 배고프고 살은 더 잘 찌는 몸'체질이 됩니다.<br><br>3. 렙틴 저항성을 깨부수는 방법<br>이 고장 난 호르몬 시스템을 정상으로 돌려놓아야 비로소 <u><span style="color: #666666;"><span style="background-color: #F3C000;"><span style="font-family: 'Noto Sans KR';">살이 저절로 빠지는 몸</span></span></span></u>이 됩니다.<br>ㅡ공복 시간 확보 :식간에 4~5시간의 공복을 유지하면 혈중 렙틴 농도가 낮아지면서 뇌가 다시 렙틴 신호에 민감해질 기회를 얻습니다 .<u><span style="background-color: #0DB4A0;">식전 3~4시간 전</span></u>에 물을 마셔 공복을 유지한 습관은 렙틴 저항성을 치료하는 최고의 명약입니다.<br>ㅡ충분한 수분 섭취: 만성 탈수로 인한 '갈증 신호'가 뇌를 교란하는 것을 막아주어 호르몬이 제 길을 찾아가게 돕습니다.<br>ㅡ정제 탄수화물(설탕, 밀가루) 줄이기: 당분이 급격히 오르면 인슐린이 치솟고, 이는 곧바로 렙틴 저항성을 악화시키는 주범이 됩니다<br>ㅡ7시간 이상의 양질의 수면: 잠이 부족하면 렙틴 분비가 급감하고 배고픔 호르몬(그렐린)이 폭발합니다.</p>
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첫댓글날마다 물을 마셔야 하는 46가지 이유 https://m.cafe.daum.net/nswater/2TIW/11?svc=cafeapp 40.물을 마시면 갈증 감각과 공복감이 구분된다. 41.체중을 줄이는 데에는 물 이상의 방법이 없다.시간에 맞추어 물을 마시면 대단한 식이요법이 없이도 체중을 줄이 수 있다. 또한,배고품을 느끼지만 사실상 단지 목이 마른 것일 뿐인 경우에 과식을 피할 수 있게 된다
첫댓글 날마다 물을 마셔야 하는 46가지 이유
https://m.cafe.daum.net/nswater/2TIW/11?svc=cafeapp
40.물을 마시면 갈증 감각과 공복감이 구분된다.
41.체중을 줄이는 데에는 물 이상의 방법이 없다.시간에 맞추어 물을 마시면 대단한 식이요법이 없이도 체중을 줄이 수 있다. 또한,배고품을 느끼지만 사실상 단지 목이 마른 것일 뿐인 경우에 과식을 피할 수 있게 된다
https://youtu.be/OZCMgTzHK-k?si=aEEobI4JSF4Baki6
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https://youtu.be/4iyX3kECS8c?si=xfLKlsaz0ww3K3kn
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https://youtu.be/ZqRI-w_IC4M?si=7ZlLd_rxu6xBCtee
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https://youtu.be/wNk3kIEy9Io?si=A2R6mXNFASDwm0OT
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[다이어트하는 사람들] 카페 권장식품
ㅡ안 좋은 음식 안 먹기
ㆍ당류 제한: 설탕, 액상과당 끊기
ㆍ금주: 술 끊기
ㆍ정제 탄수화물 제한: 밀가루, 백미 끊기
ㆍ초가공식품 금지: 젤리, 사탕, 과자, 빵, 아이스크림 등
ㆍ나쁜 기름 배제: 팜유, 야자유, 경화유, 마가린 등
ㅡ좋은 지방 먹기
• 식물성 오일: 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일, MCT 오일
• 전통 기름: 냉압착 들기름, 저온압착 들기름
• 유제품 지방: 목초버터, 기(Ghee)버터 등
ㅡ단백질 많이 섭취
• 동물성 단백질: 육류, 계란, 생선, 해산물(오징어, 문어 등)
• 식물성 단백질: 콩, 두부
• 기타: 그릭요거트
ㅡ좋은 탄수화물 섭취
• 식이섬유가 풍부한 채소: 해조류, 버섯류, 우엉, 돼지감자, 치커리, 양파, 마늘, 콩
• 통곡물: 현미, 파루, 카뮤트, 보리, 귀리
ㅡ견과류 및 씨앗류
• 아몬드, 호두, 치아씨드, 햄프씨드, 아마씨
ㅡ수면 관리
• 기본 수칙: 7시간 이상 취침, 스마트폰 내려놓기, 햇볕 보기
• 블루라이트 차단: 취침 2시간 전 블루라이트 끄기
• 도움이 되는 영양제: GABA, 테아닌, 마그네슘, 멜라토닌 (심신 안정 목적)
가장 완벽한 다이어트 방법총정리 (단식하는사람들)
https://youtu.be/CuvXpq8OG4g?si=ywC0pLRPnC_l717T
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