[냐~~옹! ^0^] 잘록하게 허리 라인을 잡자! (옆구리 / 등 / 배 운동!!)

"잘록하게 허리 라인 잡기!!" (옆구리.등.배 운동) 자! 먼저 동영상을 따라해볼까요^^ <iframe id="UpJbrJw7k2E$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/UpJbrJw7k2E$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_4c2c22f677bd321e7169e1c732a4ff6639943f946cf264f9ec0f606701de6ed17c29ea763bbb7c4dbc3f0e67db097d0e617df9a47f73f9a0a3edff" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe> - 이 동영상 시리즈 보기 - <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Pzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=25&listnum=20" style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19px; text-align: left;">[냐~~옹!^0^] 몸에 불을 지펴라 !! - 냐옹님의 경악의 파워 워밍업! - 익히세용</a> <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Qzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=26&listnum=20" style="color: rgb(53, 53, 53);">[냐~~옹! ^0^] 잘록하게 허리 라인을 잡자! (옆구리 / 등 / 배 운동!!)</a> <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Rzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=27&listnum=20" style="color: rgb(53, 53, 53);">[냐~~옹! ^0^] 경악의 복근 운동!! "섹시 복근 만들기!!! </a> <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Szzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=28&listnum=20" style="color: rgb(53, 53, 53);">[냐~~옹! ^0^] 삼두,복근,등 운동!! "가늘고 탄력있는 팔 만들기!</a> <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=29&listnum=20" style="color: rgb(53, 53, 53);">[냐~~옹!^0^] 가는 팔, 슬림한 옆구리 만드는 운동!</a> <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Uzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=30&listnum=20">[냐~~옹!^0^] 섹시한 허벅지라인을 만들어주는 3분 운동</a>! <a href="http://cafe.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=1kt&mgrpid=&fldid=3PXR&page=3&prev_page=1&firstbbsdepth=0002Czzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=0001tzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0000Zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=35&listnum=20">[냐~~옹!^0^] 힙을 올려라!! 파워 힙업 운동</a>! <a href="http://cafe.daum.net/slim/3PXR/2" target="_blank" class="tx-link" style="color: rgb(68, 68, 68); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(132, 0, 0);">[냐^0^옹]  마무리 운동 (근육을 풀어주고 개운하게!)</a>  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/233C244E52AE18912B" class="txc-image" actualwidth="480" hspace="1" vspace="1" border="0" width="480" exif="{}" style="clear:none;float:none;" id="A_233C244E52AE18912B618C"/> 오늘의 운동은 옆구리, 등, 배를 예쁘게 해주는 동작들입니다.^^ 설명은 냐옹님이 보내준 그대로를 붙입니다.^^  잘록한 허리라인을 만들기 위해서는 복부비만 제거, 허릿살 제거, 등살 제거! 전방위에 걸쳐 군살을 제거해야겠죠?^^ 오늘 운동이 바로 그런 운동입니다 ^^ 틈새운동으로도 좋고, 운동 프로그램 사이에 넣어도 좋습니다.- 셀러오 '   1- 옆구리 부분. 1. 오른쪽 왼쪽 하체 정지, 상체만 움직여요. 8카운트, 자세 유지해서 빠르게 16카운트.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds69/2_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb073cee" class="txc-image" width="200" height="155" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 200px; HEIGHT: 155px" align="absMiddle" border="0" />  <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds70/2_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb1dd642" class="txc-image" width="192" height="157" actualwidth="260" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 192px; HEIGHT: 157px" align="absMiddle" border="0" />  2. 팔짱끼고 어깨선으로 올려서 동일   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/3_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb09b29e" class="txc-image" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px" align="absMiddle" border="0" width="320" />  3. 팔 하늘로 들고 어깨는 내리고 동작 동일.    <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/10_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb0b7231" class="txc-image" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px" align="absMiddle" border="0" width="320" />   2- 등배부분. 1.앞으로 최대한 들이대기.공으로 맞은 듯 뒤로 빼기 8카운트. 자세 유지 16카운트 빠르게.   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds67/11_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb0dcab1" class="txc-image" width="220" height="157" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 220px; HEIGHT: 157px" align="absMiddle" border="0" />  <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds66/14_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb1041c5" class="txc-image" width="212" height="158" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 212px; HEIGHT: 158px" align="absMiddle" border="0" />  2. 팔벌려 앞으로 쫙 ~ 공안듯이 끌어안기. 동작 동일   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds71/4_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb12618b" class="txc-image" width="223" height="156" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 223px; HEIGHT: 156px" align="absMiddle" border="0" />  <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds64/6_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb16a7dc" class="txc-image" width="211" height="158" actualwidth="260" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 211px; HEIGHT: 158px" align="absMiddle" border="0" />    3. 양팔 올려서 가슴선까지 등배 집어넣으면서 내리고 뻗을때 들이대기.ㅋㅋ <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds68/11_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb19af1a" class="txc-image" width="220" height="165" actualwidth="260" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 220px; HEIGHT: 165px" align="absMiddle" border="0" />  <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds66/8_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb1853c2" class="txc-image" width="210" height="164" actualwidth="260" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 210px; HEIGHT: 164px" align="absMiddle" border="0" /> 3- 마무리 스트레칭!! ^^   <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds70/9_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb14975e" class="txc-image" width="220" height="167" actualwidth="320" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 220px; HEIGHT: 167px" align="absMiddle" border="0" />  <img src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds65/3_cafe_2008_03_20_19_30_47e23cb1b480c" class="txc-image" width="211" height="161" actualwidth="260" style="MARGIN: 3px 0px; WIDTH: 211px; HEIGHT: 161px" align="absMiddle" border="0" />  <div style="background: url(http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line08.gif?rv=1.0.1) repeat-x scroll left; width: 99%; height: 15px"><hr style="border: black 0px none; left: -9999px; position: relative; top: -9999px"></div> *냐옹님 소개 : 프로그램, 안무의 귀재. 독한것들의 진짜 다이어트 동영상의 안무를 짠 분. 요가,웨이트, 에어로빅, 댄스 등 안 해본 운동이 없는 !  현대 대구에서 댄스학원 (더 제이 댄스 학원) 운영. - 냐옹님의 더제이 댄스 스튜디오 (대구): <a href="http://cafe.daum.net/j-dance" target="_blank" class="tx-link" style="color: rgb(68, 68, 68); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(132, 0, 0);">http://cafe.daum.net/j-dance</a> - - 이건 홍보 카페 직영 다이어트 전문 샵 비타샵 - <p style="margin: 0px; padding: 0px; color: rgb(68, 68, 68); font-family: gulim; font-size: 12px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19px; orphans: auto; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-align: center;"><a href="http://vitashop.co.kr/board/board.html?code=bignus_board10" target="_blank" style="color: rgb(68, 68, 68); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-style: dashed; border-bottom-color: rgb(132, 0, 0);"><img border="0" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fbignus.cafe24.com%2Fvitashop%2Fimages%2Fproduct%2Ffree_all.jpg" width="257" height="123" style="width: 269px; height: 109px;"></a>(카페 직영 비타샵 다이어트 도우미 '무료시식' 신청)