<![CDATA[
<SPAN class=tool>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림><STRONG><FONT size=2>[가슴] 바벨 풀오버 (Barbell Pullover) - 머리넘어 바벨 펴기</FONT></STRONG><FONT size=2> </FONT></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=굴림 size=2>
<IMG style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs2.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMyLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjc1LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D275.gif" border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>흉곽확장은 물론 삼두와 광배근까지 참여하는 운동이지만, 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR>덤벨이 어깨관절에 덜 무리를 주기 때문에 처음에는 덤벨로 실시하다가, 덤벨 중량이 가벼워서 바벨로 해야 될 단계가 될 때에 실시하는 것이 좋습니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=center><FONT face=굴림 size=2>
<IMG style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; BORDER-LEFT: medium none; BORDER-BOTTOM: medium none" height=208 hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs2.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMyLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzIvMjc2LmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D276.gif" width=300 border=0></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2><운동순서> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>1. 벤치에 누워서 바벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗습니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>2. 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내리면서 이완한다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>3. 바벨을 가슴 앞까지 올린 다음에, 가슴앞에서 팔을 뻗어 주어서 원상태로 돌아는 동작을 반복합니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의 및 참고사항> </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>- 무거운 중량으로 하면 어깨 관절에 무리를 줄 수 있으니, 가벼운 중량을 사용합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>- 팔꿈치는 충분하게 늘어트려 흉곽 전체를 이완시키도록 합니다. </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>- 양 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의합니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><효과> 흉곽확장</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P></SPAN>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"> </P><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><FONT face=굴림 size=2>
<TABLE id=table1 style="BORDER-RIGHT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-TOP: #c6c3c6 0px solid; BORDER-LEFT: #c6c3c6 0px solid; BORDER-BOTTOM: #c6c3c6 0px solid; BORDER-COLLAPSE: collapse" width="100%" border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT face=돋움 color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none">회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory ) </SPAN></FONT></A></P></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움" width=103>
<CENTER><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765><A style="COLOR: #444444; TEXT-DECORATION: none" href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs4.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnM0LmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzAvNzUuZ2lmLnRodW1i%26filename%3D75.gif" border=0></A></SPAN></FONT></CENTER><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank></A></TD></TR></TBODY></TABLE> </FONT>
<P></P></SPAN></FONT>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
부위별 운동 (가슴)
[가슴] 바벨 풀오버 (머리넘어 바벨 펴기)
몸짱전도師
추천 0
조회 177,826
06.10.05 01:31
댓글 130
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
광배근은 흉추6번 부터 요추전부분, 장골능을연해서 상완골의 내측 부분에 연결 되어있습니다. 따라서 바를 머리 뒤로 넘긴 상태에서는 근육이 이완되고 바를 머리위로 올릴때 광배근이 수축이 됩니다. 또한 이운동은 가슴의 아랫부분(흉골 아랫부분과 제6늑연골에 붙어 있는 대흉근)이 많이 관여를 합니다
원본 게시물 꼬리말에 인사말을 남깁니다.
주위에서 많이들 하더군요. 좋은 운동은 확실 한것 같은데 아직까지 시도는 안해봤는데 해봐야겠어요.
전 한참후에나 해봐야겠군요.^
힘들겠다...
퍼가요
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
감사합니다~~힘들겠다
감사합니다
점점 운동량이 힘들겠다 ..
가슴근욕이조금씩 하고있습니다...
감사합니다 ....
아직은 제 수준의 단계가 아니네요
좋은 자료 감사합니다...몸짱이 되는 그날까지
퍼갑니다~ 감사합니다
감사
퍼갑니다.
ㅇ ㅏ~ 이건 몰랐네,,, ㄳ
두번째 나온 동영상 해보니 잘 안되더군요 은근히 힘들어요~~
좋은 정보 감사합니다.
이게 영 자세가 안나오는데요.
좋은 정보 감사합니다,,
잘보고 갑니다.
스크랩다 헀는데...자료 감사합니다.
정말 보고싶었던 자세 여기서 보내요 감사합니다.~
제가 유일하게 자극을 못 느끼는 운동법... 어려워여..
좋은자료 감사합니다 퍼가용 ㅎㅎ
먹게 하려면 자세 정말 신경써야하는 운동중 하나인거같아요 ㅎㅎ
좋은글감사합니다
ㅎㄷㄷ
아~~~이건 좀 나중에...