여성갱년기에 좋은 음식과 정보

[비지니스맨]

갱년기에 좋은 음식과 정보

여자라면 나이가 들면서 누구에게나 찾아오는것이 갱년기 입니다.

젊음을 잃어가는 모습을 받아드리는 것이 쉬운 것은 아니기에 대부분 갱년기가 찾아오면 힘들어 합니다.

그래서 실제로도 갱년기와 함께 우울증이나 다른 질병이 찾아오기도 합니다.

이런 갱년기가 찾아오는 것을 아예 막을 수는 없지만,

최대한 건강을 유지하면서 찾아오는 기간을 늦출 수는 있기 때문에

포기하지 마시고 건강한 생활을 하기위해서 노력하시면 좋을 것 같습니다.

건강한 생활의 방법중 하나는 식이요법이 있습니다.

어떠한 병도 식이요법을 중요시 여기기 때문에

갱년기도 마찬가지로 갱년기에 좋은 음식을 섭취하면 좋습니다.

아래의 정보들은 네이버카페 '생로병사의비밀' 회원들께서 추천하시는 방법들 입니다.

잘 활용하시면 정말 많은 효과를 보실수 있으니 꼭 참고하시기 바랍니다.

1. 온감차

온감차는 당귀,천궁,작약,대추로 만든 한방차입니다.

위 4가지 약재는 모두 여성의 몸 건강에 좋은 음식입니다.

당귀는 몸을 따뜻하게 해주며 혈액순환을 원활히 해줘 어혈을 풀어주고

여성의 자궁,생리불순,생리통에 좋으며 예로부터 여성의 임신과 유산을 방지하고

순산하는데에 도움을 주는 약초로 사용되었습니다.

천궁은 당귀와 함께 먹게되면 그 효능이 배가 됩니다.

체내 에서 혈액이 잘 돌지 못하면 월경부조, 월경통, 부월경, 두통,
복통 등 여러 가지 증상이 생기는데 천궁은 이러한 증상을 개선시켜 줍니다.

작약은 여성질환 치료제로서도 처방되며 특히 여성의 폐경이나

어혈로 인한 복통에 좋은 효능을 보입니다.

이외에도 온감차는 여성의 갱년기,우울증,불면증,스트레스 등

여성의 건강에 좋은 음식이기 때문에 갱년기를 좀 더 건강하게 보낼 수 있습니다.

온감차의 다음 검색결과 입니다. 좀 더 많은 정보를 얻으실수 있습니다.

2.칡(갈근)

산속의 숨은 진주라 불립니다.
칡은 콩과식물 중 유일하게 뿌리를 사용하는 식물입니다.
때문에 다른콩과 식물에 비해 그 효능이 10배 이상 좋다고 알려져 있습니다.
실제로 식물성 에스트로겐 함유량이 대두의 30배, 석류의 628배 라고 합니다.
또한 칡의 식물성 에스트로겐 함유량 실험결과
다이드제인(이소플라본의일종)이 칡 1kg당 6.3g 이나 들어있는 것으로결과가 나온바 있습니다.
이처럼 칡은 중년여성이 즐기면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방할 수 있는 대표적인 갱년기식품입니다.

칡의 다음 검색결과 입니다. 좀 더 많은 정보를 얻으실수 있습니다.

http://search.daum.net/search?nil_suggest=btn&nil_ch=&rtupcoll=&w=tot&m=&f=&lpp=&bw=1901&bh=1114&sug=&q=%C4%A6

3. 석류

석류는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 피토에스트로겐(=식물성에스트로겐)
물질 함유량이 높습니다. 또한 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 들어있어
피부미용에 도움이 될뿐더러 갱년기,생리불순 등 여성질환 예방 및 증상완화에 좋습니다.
따라서 꾸준히 섭취해 주되 영양소가 2배이상 들어있는 석류씨까지 함께 먹습니다.

석류의 다음 검색결과 입니다. 좀 더 많은 정보를 얻으실수 있습니다.

http://search.daum.net/search?nil_suggest=btn&nil_ch=&rtupcoll=&w=tot&m=&f=&lpp=&bw=1901&bh=1114&sug=&q=%BC%AE%B7%F9

그 외에 갱년기에 좋은 음식들 모음

4. 콩
식물성 단백질 식품으로 유명한 콩
콩은 누구에게나 유익한 음식입니다.
특히 갱년기 여성이라면 필수적으로 섭취해야합니다.
콩의 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을 대신할 뿐 아니라
갱년기 특유의 흥분 상태를 억제해주는 효과가 있습니다.
뿐만 아니라 콩속에 함유되어 있는 다량의 단백질이 호르몬체계를 안정화시켜
주는 역할도 하기 때문에 콩류 식품은 현재 갱년기를 극복하는 식품으로
전세계의 주목을 받고 있습니다.
(특히 검은콩에 이소플라본이 많이 함유되어 있습니다.)

5. 우유
갱년기 우울증 예방에 우유가 좋습니다.
우유에 함유되어 있는 트립토판이라는 성분이
갱년기에 쉽게 나타나는 불면증과 우울증 증상을
완화해 주는 역할을 하기 때문입니다.
만약 갱년기에 불면증을 겪고 있는 여성이라면
매일 하루한잔씩 우유를 마십니다.
우유의 트립토판 성분이 기분을 상쾌하게 해주어
갱년기 우울증 예방에 효과적입니다.

6. 배
성질이 냉한 배는 소화에 효과가 있고 변비를 예방하며
몸에 열을 내리게 합니다. 갱년기 여성의 안면홍조에 탁월한 효능을 보입니다.
성인의 경우 꿀과 함께 먹게되면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

7. 부추
부추는 성질이 따뜻하여 산후통을 앓는 여성에게 효능이 좋습니다.
또한 변비, 구토증 치료에도 효과가 탁월하며 먹을 때
위를 튼튼하게 해주고, 가슴이 멍하게 아플 때
부추씨가루와 쌀가루를 반죽하여 떡으로 먹으면 효과가 있습니다.

8. 자두
석류에 이어 여성에게 좋은 과일입니다.
자두에는 보론이라는 성분이 함유되어 있습니다.
보론 성분은 갱년기에 이로운 여성호르몬의 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에
여성호르몬이 감소하기 시작하는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 과일입니다.

9. 크랜베리
크랜베리는 우리에게 조금 생소한 식품입니다.
대중에게 널리 알려진 식품은 아니지만 갱년기 여성에 좋은 과일입니다.
갱년기 여성이 쉽게 걸리는 질병, 방광염의 예방에 좋습니다.
크랜베리안에 키나산이라는 성분이 함유되어 있어
외부의 세균이 인체에 침투하지 못하도록 막아주는 역할을 하기 때문에
크랜베리를 자주 섭취하면 갱년기 방광염을 예방할 수 있습니다.

10. 양상추
뼈에 이로운 카로틴,콜라겐의 합성을 도와주는
비타민C를 풍부히 갖고 있습니다.
또한 여성 건강에 좋은 칼슘성분 함유로 골다공증을 예방합니다.
칼로리가 낮아 섭취에 부담은 없지만
최면,진통 효과가 있어 많이 먹을 경우 졸음이 옵니다.

11. 토마토
다방면에서 건강에 이롭기 때문에 여성질환 예방 및 개선에
있어서도 부족함이 없습니다.
식이섬유가 풍부해 소화를 촉진시켜 기초대사량을 높여주고
풍부한 비타민k 함유로 갱년기에 쉽게 발생할 수 있는
골다공증에도 도움을 줍니다.

12. 가지
혈액을 맑게하며 빈혈,하혈 증상개선과 혈중 콜레스테롤을 낮춥니다.
고지방 식품과 함께 먹으면 콜레스테롤 수치의 상승도 억제해줘
가지는 갱년기 여성에 좋은 음식입니다.

13. 구운마늘
강한 살균효과, 향균작용으로 진정효과가 있어 불면증에 좋습니다.
세포를 젊게하고 혈핵을 좋게하며 몸을 따뜻하게 하고
냉증, 노화예방에 탁월합니다.

14. 호두
호두는 스태미너를 보강해주는 식품으로 갱년기에 좋은 음식입니다.
꾸준히 섭취하면 수개월 뒤에 효과가 나타나게 됩니다.
그러나 너무 많은 양을 먹으면 소화장애를 일으키므로
하루 두개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

15. 굴
굴은 혈액순환을 돕고 혈액을 깨끗하게 해주는 효능이 있습니다.
비타민 E가 풍부해서 노화를 방지하고 성인병을 예방해주어
굴은 갱년기에 좋은음식입니다.

16. 잣
잣은 자양강장제로 많이 사용하며, 병후 회복기에 먹으면 좋습니다.
지방/단백질이 풍부한 고열량식품이며, 특히 비타민 B가 풍부하고
지방은 불포화 지방산으로서 피부를 부드럽게 하고 혈압을 내리는 작용을 합니다.
심한 기침과 종기에 잣과 호두를 1:2 비율로 꿀에 타서 먹거나
잣알을 환자위에 짓이겨서 종기에 붙이면 통증완화에 좋습니다.
식전이나 식후에 잣을 먹는 습관을 들이면 뇌의 중추를 자극하여
위장을 안정시킵니다.

갱년기에 좋은 운동

갱년기 증상을 예방하고 치료하는데 도움이 되는 운동은 때와 장소를 가리지 않고 손쉽게 할 수 있는 것들이다.

유산소 운동이 좋은데 맨손체조, 유연체조, 산보, 걷기, 등산, 자전거 타기, 노젓기, 골프, 수영 등이 적당하며

스트레칭 체조 등을 수시로 병행하면 큰 효과를 볼 수 있다.

운동시간은 강도에 따라 15~45분 정도를 본운동 시간으로 하고

점차 익숙해지면 1회 운동시간이 최소 30분 이상 되도록 한다.

평소 운동경험이 없거나 체력수준이 낮다면 상해 예방을 위해 아주 낮은 강도로 시작하는 것이 좋다.

갱년기에 나타나는 증상 살펴보기

▣ 이유 없이 나타나는 안면홍조

머리나 목, 가슴 등이 몇 초 또는 몇 분 동안 불을 끼얹은 듯 화끈 달아오르고 붉게 변하며

얼굴이나 팔, 머리 등에 땀이 찬다. 죄 지은 것도 없는데 가슴이 뛴다.

하루에도 몇 번씩 이런 증상이 되풀이되고 낮보다는 밤에 더 심하다.

▣ 비뇨계의 이상 징후

성호르몬의 변화는 비뇨기 계통에도 큰 영향을 미친다.

질과 외음부가 위축되고 건조해져 온갖 감염에 노출되기 쉽다.

그래서 폐경기에는 질염, 가려움증, 요도염, 배뇨 곤란, 빈뇨, 요실금 등에 시달리는 일이 많다.

또, 질이 건조해지고 점막이 약해져 부부관계 시 통증 때문에 부부생활 자체가 힘들어진다.

▣ 불안하고 우울한 사춘기

두통, 수면장애, 우울증, 어지럼증, 불안 등 심리적으로 매우 불안정한 상태에 빠지기 쉽다.

이유 없이 우울하고 불안해지고 신경에 예민해져 가족에게 곧잘 화를 내고 감정의 기복이 커진다.

▣ 사라져가는 젊음

윤택했던 피부가 푸석푸석 건조해지고 주름지기 쉬운 상태가 된다.

기미나 주근깨, 검버섯이 생기고 머리카락이 가늘어져 탈모가 진행된다.

유방이 작아지거나 탄력을 잃으며 몸에 군살이 늘어 쉽게 빠지지 않게 된다.

중년 여성들이 주의 깊게 살펴봐야 하는 갱년기증상과 이상 신호들

▣ 한쪽 팔다리에 힘이 없다. 갑자기 발음이 부정확해진다. 걸을 때마다 비틀거린다 - 뇌 이상

▣ 목 앞쪽이 붓거나 혹이 만져진다. 눈꺼풀이 심하게 떨린다. 더위나 추위를 참기 힘들다 - 갑상선 이상

▣ 활동할 때 가슴이 쥐어짜듯 아프다. 맥박이 너무 빠르거나 느리다 - 심장 이상

▣ 유방에서 멍울이 만져진다. 유두에서 피가 섞인 불순물이 섞여 나온다 - 유방 이상

▣ 기침, 가래가 2주 이상 계속된다. 숨이 차다 - 폐 이상

▣ 괜히 입맛이 없다. 눈 흰자위가 노래지거나 소변이 노랗다 - 간 이상

▣ 속이 쓰리고 더부룩하다. 대변 색이 자장면처럼 검다 - 위 이상

▣ 아침에 일어나면 얼굴이 붓는다. 소변이 갈색을 띠거나 피가 셖어 붉다 - 신장 이상

▣ 갑자기 설사나 변비가 생긴다. 대변에 피가 셖여 나온다 - 대장 이상

▣ 부부관계 시 피가 묻어나온다. 아랫배가 불러오거나 아프다. 생리주기가 아닌데 출혈이 있다.

　 갑자기 생리가 멈췄다. 완경이었는데 다시 생리가 시작됐다 - 자궁 난소 이상