🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 💚HMT.시리즈 57ㅡ포화된_감정_공명해소 58ㅡ명화와 함께 음악 치유1 59ㅡ 에너지_순환명상

[힐링천사플로라]

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀
💚HMT.시리즈
54ㅡ지금 이 순간~ 의 바램
55ㅡ자장가ㅡ감정일기 쓰기5
56ㅡ비움_힐링 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/Dp4s/25?svc=cafeapp

🎵힐링음악 테라피~🌸🍀 HMT.시리즈 54~56

🌸힐링 음악 테라피
🎵플레이리스트 (57~ 59)

HMT.57
포화된 감정을 공명으로 풀어주고
마음에 평안과 안식을 찾아 🎵기도


HMT.58
ㅡ명화와 함께하는 음악 치유1
ㅡ빛에너지 명상


HMT.59
요가&바디스캔 및 에너지 순환명상

https://search3.kakaocdn.net/argon/656x0_80_wr/AyRpnq1XndI






💚치유명상 가이드모음1💚
1ㅡ일일🌸명상모음(1~28)
2ㅡ🎵힐링음악테라피
HMT. 시리즈 모음(1~82)

3 ㅡ🦋요일 명상모음
(월요일 ~일요일)

ㅡ복식호흡/ 도리도리 운동
ㅡ스트레스ㆍ불안 해소명상/
ㅡ생각 감정비움ㆍ정화명상/
ㅡ내면아이 치유명상

ㅡ🦋나비포옹법
ㅡEFT기법/ 바디스캔 명상/
ㅡ요가_니드라 휴식법/ 걷기명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/62?svc=cafeapp

💚힐링명상 가이드모음1💚 🌸일일ㆍ요일 힐링명상 🎵힐링음악테라피 모음 ㅡ스트레스ㆍ불안

🧡힐링명상 모음2🧡
ㅡ간단한 스트레칭 모음
ㅡ걷기명상
ㅡ힐링명상_음악모음
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/63?svc=cafeapp

🧡힐링명상 모음2🧡 ㅡ간단한 스트레칭 모음 ㅡ걷기명상 ㅡ힐링명상_음악모음

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕

🦋요일별💚힐링명상 모음🦋
(월요일~ 일요일)
ㅡ요일 명상은
치유 명상 가이드 모음입니다

💕🏹💘🏹💕🏹💘🏹💕🏹💕


ㅡ요일 명상은 일주일 명상루틴을
만들어서 다양한 방법으로 명상을
경험해 볼수 있게 주제별로 나누어
놓은거예요

셀프힐링 명상에 도움이 되었던 링크들이 첨부되어 있어요



힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀2일차🧡화요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상
ㅡ요가_니드라 휴식법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/25?svc=cafeapp

힐링 명상🍀1일차❤️월요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ복식호흡/도리도리 운동 ㅡ바디스캔 명

힐링 명상🍀3일차💛수요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ불안감 해소 호흡명상
ㅡ나비포옹법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/26?svc=cafeapp

힐링 명상🍀2일차🧡화요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ스트레스 해소ㆍ걷기명상 ㅡ요가_니드라

힐링 명상🍀4일차💚목요일
ㅡ가벼운 전신 스트레칭
ㅡ생각ㆍ감정 알아차림
ㅡ비움ㆍ정화 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/28?svc=cafeapp

힐링 명상🍀4일차💚목요일 ㅡ가벼운 전신 스트레칭 ㅡ생각ㆍ감정 알아차림 ㅡ비움ㆍ정화 명상

힐링 명상🍀5일차💙금요일
ㅡ혈액순환 스트레칭
ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상
Love♡yourself
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/29?svc=cafeapp

힐링 명상🍀5일차💙금요일 ㅡ혈액순환 스트레칭 ㅡ자기사랑ㆍ자기위로 명상 Love♡yourself

힐링 명상🍀6일차🦋토요일
ㅡ간단한 10분 스트레칭
ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화
ㅡEFT 감정자유기법
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/30?svc=cafeapp

힐링 명상🍀6일차🦋토요일 ㅡ간단한 10분 스트레칭 ㅡ숲속치유ㆍ에너지 정화 ㅡEFT 감정자유기

힐링 명상🍀7일차💜일요일
ㅡ간단한 요가 스트레칭
ㅡ내면아이 치유 명상
ㅡ자기 위로 명상
https://m.cafe.daum.net/musella/CFQi/31?svc=cafeapp

힐링 명상🍀7일차💜일요일 ㅡ간단한 요가 스트레칭 ㅡ내면아이 치유 명상 ㅡ자기위로 명상

🍀개인 명상을 위한
마음치유 명상글입니다
❤️치유 명상 전문가가 아닙니다

🌸이 카페는 개인 카페로
홍보를 하지 않습니다



힘든 환경이 모두 다 다르기 때문에
이 명상법이 맞지 않을수 있습니다

자신에게 맞는 방법을 잘 찾아서
내면의 고통스런 아픔들을
잘 치유할수 있기를 바랍니다

영상은 힐링 명상에
도움이 된 것들입니다

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🍀오늘도 편안한 하루 보내요~🌸

🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸🍀🌸

🌸음악을 통한 내면의 잠재된
감정표현 및 치유명상 ㅡ3단계


☘️1ㅡ도입단계 ㅡ내면에 집중
ㅡ음악 감상 하면서 내 안에 잠재 되어 있는 감정 알아차리고 느끼기


☘️2ㅡ전개 단계 ㅡ감정표출
ㅡ음악을 들으며 느낌에 따라
신체로 다양한 감정표현ㆍ표출하기


☘️3ㅡ마무리단계 ㅡ감정정화
ㅡ오늘 느낀 감정과 해소된 감정을
일기쓰기, 그림으로 그리거나
감정카드에 체크하기

💚감정카드😄감정표현하기💚


감정카드를 보고 매일 내가 느끼고 사라지는 감정들을 체크해 보세요

❤️명상을 시작하기 전
오늘 느낀 감정은 빨간색 체크

💙그리고 명상이 끝난 후
조금이라도 해소된 부정적 감정은
파란색으로 체크해 주셰요



이걸 하는 이유는
내가 매일 느끼는 감정들이 무엇인지
스스로 알아차리고 불안 두려움 공포
등과 같은 부정적 감정이 들때

그 감정들을 적절하게 표현, 표출하면서 그때그때 잘 풀어내고
내 감정을 스스로 조절하는 힘을 기르기 위해서예요

나를 극도로 힘들게 하는
진짜 감정들을 찾아가 보세요



🌸비슷한 감정들끼리 모아서
따로 만들었어요

250103

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.59

오늘의 힐링음악 테라피는
바디스캔 및 에너지 순환명상입니다


간단한 요가 스트레칭을 먼저 하고
수면명상 할게요

천천히 내 속도에 맞게 호흡하면서
요가 동작에 집중해 보세요

한동작을 좀더 길게 하면서 하룻동안의 스트레스를 호흡과
함께 흘려 보내주면 몸도 마음도
같이 이완되서 좀 편안해지더라고요



어려운 동작은 너무 무리하지 말고
되는 만큼만 따라해 주세요

▶️상체요가 스트레칭 ㅡ35분
https://youtu.be/x2ddaKJcTF8?si=Qb4SbeXzCIz8rVCR

하루의 스트레스로 인해 굳은 몸과
마음의 긴장을 바디스캔명상으로
편안하게 이완시켜 주고

에너지를 순환하여 깊이 잠들수 있게 천천히 깊게 호흡하면서 수면 명상을 해보세요


오늘도 수고했어요
따뜻하게 하고
편안하게 깊이 잘자요~😴😴😴




▶️최적의 에너지 밸런스
순환명상 (숙면)가이드
ㅡ자율신경 안정화 ㅡ 7시간 30분

ㆍ바디스캔 명상 ㅡ12분
ㆍ에너지 순환 명상 ㅡ12분
https://youtu.be/vBENQzuKI9w?si=5h8RxNhXXFSTdCu3

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250102

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.58
ㅡ명화와 함께하는 음악 치유1

오늘의 힐링음악 테라피는
명화와 함께 하는 셀프 힐링 및
빛에너지 명상입니다



오늘은 명화를 보면서 내 안의
감정에 공감하는 명상이에요

명화속 사람의 표정 생각 감정 상황들을 하나씩 관찰하다 보면

지금 나의 힘든 상황이나 감정들에 이입되어지면서 그동안 억눌려져 있던 숨겨진 감정들이 하나씩 느껴질거예요

그림을 보고 그냥 직관적으로 느껴지는 것을 따라가면 돼요




시작해 볼게요

아래의 명화를 바라봅니다
명화속 사람의 표정이나 생각 느낌
심리상태 등을 관찰해 보세요

나의 상황, 어떤 사람, 어떤 장면,
어떤 일, 감정이 떠오를거예요

☘️첫번째 힐링 명화

지금 저 사람은 어떤 표정을 짓고 있나요?
무슨 일이 있는 걸까요

저 사람은 누구인가요?
나 가족 연인 친구 다른 관계 등
떠오르는 사람이 있을거예요

성별을 정하지 않고 그냥 직관적으로
느껴지는대로 하면 돼요

내가 되기도 했다가 다른 사람이 되기도 했다가 복합적으로 떠오를수도 있어요





저 사람은 지금 어떤 기분일까요?
무슨 일 때문에 저런 표정을 짓고 있을까요
나와 이 사람은 어떤 관계인가요?

내면의 나일수도 있어요
나의 마음에 명화의 느낌이나 감정을
투영해 보는거예요

명화를 보면서 느껴지는 것들을
그림이나 글로 기록해 보는 것도 좋아요

이제 명화속 사람과
대화를 나눠 볼게요





예를 들면)
너는 왜 그렇게 슬픈 얼굴을 하고 있니?
무슨일이 있는데 그렇게 슬픈 표정, 아픈 얼굴을 하고 있어?

왜 나를 그렇게 바라보니?
나한테 하고 싶은 말이 있어?

하고 싶은 말이 있으면 참지말고
지금 나한테 다 해도 돼

이게 사실은
나를 향한 질문들이었어요
예전에 스스로에게 이런 질문들을 정말 많이 하곤 했었어요





분명 내 마음이 힘들어진 이유가 있고 그로인해서 많은 심리적 고통을
겪고 있지만 정작 나는

고통의 원인이 되는 감정이 무엇인지
그 실체를 찾기가 쉽지 않고

슬픔인지 그리움인지
공포인지 두려움인지

세상에 대한 원망인지
분노 화인지 미움 증오인지
집착인지 포기한 마음인지

자괴감인지 후회인지
미안함인지 원망인지 모를
수많은 감정들이 혼재되서




이 중에 진짜 어떤 감정으로 인해서
이토록 고통스러운건지 너무 많은
감정들이 엉켜 있어서 도저히 엉킨 감정의 매듭을 풀수가 없더라고요

그래서 내가 알지 못하는 깊은
무의식의 영역에 있는 감정을 찾고
싶어서 이렇게 스스로에게
반복해서 질문을 많이 했었어요





지금 나를
가장 힘들게 하는건 뭐야?

지금 나를
가장 아프게 하는건 뭐야?

지금 나를
가장 고통스럽게 하는건 뭐야?
무엇이 나를 이토록 고통스럽게 하는거야

나는 왜 이렇게 아프지?
나는 이런 고통을 왜 겪어야 하지?




나는 왜... 우리는 왜....
이렇게까지 아파야 하지?

필요하다면 이 질문을 어떤 대상에게 반대로 해보는 것도 좋아요

그리고 충분히
대화를 나누어 보세요

나와 대화를 해보고
어떤 일과 관련된 사람과도
대화를 나눠 보는 것도 좋아요





충분히 대화를 나누었으면
이제 나에게 필요한 위로의 말을 해주세요

내가 그동안 진짜 듣고 싶었던 말을
나에게 해주는 거예요

아프지마 울지마 괜찮아
괜찮아 질거야
아프고 고통스런 이 시간들은
꼭~ 지나갈거야

그러니까 너무 걱정하지 마
많이 힘들었지





미안해
내가 내 마음을 너무 몰라줘서 미안해

내가 나를
따뜻하게 안아주지 못해서 미안해

내가 나를 너무 힘들게 해서 미안해
내가 나를 도와주지 못해서 미안해
네 마음을 몰라줘서 많이 속상했지




내 마음이 얼마나 힘든지 알면서도
보듬어 주지 못해서 미안해

내가 내 마음을 일부러 외면한 건 아니야
나도 나를 어떻게 안아주고 보듬어
줘야 되는지 몰라서 그랬어

이제 내 마음이 얼마나 힘든지
다 알았으니까 더 많이 아끼고 사랑해줄게

보듬어줄게
힘들면 꼭~ 안아줄게
이제는 나를 믿어줄게




나를 더 많이 아끼고 사랑해줄게
나의 소중함을 잊어버리지 않을게

나 혼자서 외롭게 울게 하지 않을게
나 혼자 고통스럽게 놔두지 않을게

이렇게 나에게 혹은 어떤 대상에게
하고 싶은 말을 충분히 다 해주세요





평소에 누군가에게 내가 느끼는
속마음을 다 털어놓고 말했다면
답답함은 그렇게 크지 않을 수도
있지만 하고 싶은 말을 하지 못하고

그동안 꾹꾹~ 눌러 참기만 했다면
이렇게 자문자답 하는 과정에서
지금 정말 내가 힘들고 아프고

내가 지금 가장 풀어내고 싶은
감정이 어떤 건지,
내가 지금 진짜 하고 싶은 이야기가
뭔지 조금은 알수가 있어요

이렇게 속마음을 꺼내서 이야기를
나누다 보면 어느새 눈물이 흐르거나
묻어둔 상처들이 다시 올라와서
나를 흔들고 마음을 아프게 할 수도 있어요





그러면 그냥 그 감정을 있는 그대로
느끼고 눈물을 흘려도 괜찮습니다
그림을 보면서 슬프면 슬픈 감정을 그대로 다 흘려보내 주세요

각자가 가진 감정, 상황에 따라서
같은 그림이어도 다른것들을 느낄수 있어요

슬퍼 보이는게 아니라 전혀 다른
감정으로 보일수도 있어요
이건 그냥 예시이니
내가 느껴지는대로 해보면 돼요





그림속 사람과 충분히 이야기를 나누었으면 이제 이 사람에게
지금 필요한 것은 무엇일까요?

어떤 도움을 주면 좋을까요?
대상에 따라, 상황에 따라
필요한 도움이 달라지겠죠

지금 이사람에게 해주고 싶은 말이나 필요한 도움이 있으면 그림으로 그리고 글로 써주세요




그동안 해결하지 못했던 문제들도 스스로 하나씩 찾아나가 보세요

캡쳐를 해서 그림에 덧그려도 되고
따로 그려도 돼요

이렇게 마음속에 깊게 응어리진 감정들에 대해 이야기를 나누면서
감정을 충분히 해소시켜 주세요





여러장의 명화를 하나씩 바라보면서
느껴지는 감정들에 집중해 보세요

마음이 계속 바닥으로 가라앉고
어떻게해도 감정이 나아지지 않을때

마음이 계속 너무 어둡고 답답하기만 할때 밝은 에너지를 나에게 느끼게
해주는 것들이 필요하더라고요

웃음을 완전히 잃어버렸을때
좋아하는 예능을 보거나 나를 웃게 해주는 사람을 계속 보곤 했는데

힘든 시기에 유일한 빛과 같은 존재였어요

그래도 근본적인 문제는 그대로 남아있었기 때문에 힘든 마음을
벗어나는 것은 한계가 있었어요




꾸준히 마음을 들여다 보고
나에게 지금 필요한것이 무엇인지
정말 많이 찾았어요

손을 내밀어 도와줄 사람이 있다면
그사람에게 도움을 청해보는 것이
정말 필요해요

지옥과도 같은 시간들에서
나를 완전히 구원해줄 사람이
정말 절실했어요





그런데 그걸 가장 잘 해줘야 하는
사람이 또 나더라고요
가까운 사람의 도움도 정말 중요하고
나의 도움도 정말 중요해요

아프고 다친 나를 그냥 안쓰럽게
생각하고 따뜻하게 보듬고 품어줄
너른 마음이 필요하더라고요

힘들때 가장 밉고 싫었던게
깊은 상처로 인해 한순간에
변해버린 내 모습이었어요




나를 미워하고 증오하고 다치게하고
내가 나를 너무너무 싫어하게 된 시기가 있었어요

내면의 아픔을 하나씩 찾아가면서
내가 나를 보듬어주고 사랑해 주어야 한다는 것을 그때 처음 알게 되었고

예전엔 알지 못했던... 마음에 깊게 자리한 상처들도 알게 됐어요





자존감~ 이라는 것에 대해서 생각해
본적이 없었는데 이 시기엔 그게
얼마나 중요한지 알게 됐어요

나 스스로를 이해하고 존중해주는 마음, 나의 현재 모습을 온전히 받아들이고 인정해 주는 마음

그게 정말 필요하더라고요

뭔가 특별해서 좋아하는것이 아니라
특별해서 사랑하는것이 아니라
그냥 나니까

나는 나의 힘든 삶의 과정을 다 알고
있고 얼마나 아프고 고통스러운지
누구보다 내가 가장 잘 아니까





이렇게 상처투성이가 된 나를
있는 그대로 바라보게 되면서
상처로 인해 변해버린 나를 이해하고
받아들이게 되더라고요

받아들임... 이 맞는것 같아요

내가 뭔가 좋게 달라져서 자존감이
올라갔다기 보단 내면의 상처와
아픔을 바라보고 또 바라보면서

내가 왜 이렇게 변할수밖에 없었는지를 알게 되니까




조금씩 나를 이해할 마음이 생기고
받아들일 마음이 생기고
사랑해줘야 한다는 것을 알게 되고
보듬고 안아주게 되더라고요

지금의 나를 그냥 있는 그대로
바라봐 주세요
그리고 조금씩 받아들여 보는거예요

쉽게 받아들여지지 않을수도 있어요
상처가 깊을수록 나를 받아들이는 데도 시간이 오래 걸리더라고요

지금의 나의 아픔을 받아들이면
변화는 서서히 일어날거예요

☘️마무리 정화명상
ㅡ빛에너지 명상

🎵황금빛 가을 힐링 피아노 음악
ㅡ2시간
https://youtu.be/nhOULdLYgLM?si=OrRwtIqYIGPEqGTK

명화속에서 하염없이 흐르는
나의 눈물을 닦아주고 늘 혼자서
아파하던 나의 마음을 꼭 안아주고

텅비었던 나의 손을 따뜻하게 맞잡아
주면서 그동안 많이도 버겁고
불안했을 나의 마음을 다독여 주세요

내 마음속에서 흘리는 눈물을 모두
다 흘러 내릴수 있게 해주세요

혼자서 늘 어둡고 아팠던 마음들을
혼자서 흘리던 눈물을 정성스럽게 닦아주세요




이제 슬프고 아픈 마음을 보듬어
주고 밝은 빛으로 마사지 하듯이
얼굴을 부드럽게 감싸주세요

그리고 아프고 다친 마음에
빛으로 연고를 발라주세요

마음이 아플땐 마음이 늘 어둡고
답답해지고 막막해지고 그러죠

그럴때 이렇게 밝은 빛에너지 명상을 하면서 내면의 어둠을 밝은 빛으로 밝혀주면 힘든 마음이 조금 나아지기도 해요




그리고 어두운 에너지를 밝은
에너지로 전환시켜줘야 자꾸만
어두운 마음속으로 잠식되는걸
조금이라도 멈추게 할수 있어요

힘든 마음과 어두운 마음이 밝은
빛으로 변화될수 있게 얼굴부터
목 가슴 명치 복부 팔 다리 까지
충분히 빛마사지를 해주세요

손바닥을 펼쳐서 손을 이동하면서
빛 마사지를 해줄게요





하루종일 피로했던 눈을
밝은 빛으로 둥글게 마사지를 해 줍니다

밬은 치유의 빛이 들어와
눈이 맑아지는것을 느껴보세요

눈이 밝아지고 편안해졌다고 느낄때까지 충분히 빛마사지를 해주세요

30초~ 1분 정도씩 충분히
빛으로 마사지 해주세요





이제 코를 빛으로 마사지 해주세요

숨 쉬는게 답답했다면
숨길이 막히던 것을
편안하게 만들어 주세요

호흡은 편안하게 하면서
코로 들어가는 숨길을 따라서
빛이 들어간다 상상해 보세요

그 빛을 따라 막혔던 숨길이
서서히 트이는것을 느껴보세요

숨 들이마시고
천천히 내쉬어 보세요

계속 편안하게 호흡합니다





시끄러운 소리들에 피로해진 귀를
편안하게 빛으로 마사지 해주세요

귀 안으로 빛이 서서히 들어와
따뜻하고 말랑말랑해지는 느낌을 느껴보세요

수많은 소음으로 인해
예민해지고 경직되어 있던 귀가
편안하게 이완되는것을 느껴보세요




마음이 힘들때는 감각 기관들이
평소보다 훨씬 더 민감해지고
후각 청각 촉각이 굉장히 증폭되서
작은것에도 민감하게 반응할때가 있어요

그래서 이렇게 긴장되어 있는
신체들을 하나씩 이완시켜주면
조금은 편안해져요





입도 부드럽게
빛으로 마사지 해주세요

입 안 가득 빛이 들어올수 있게
입을 벌리고 천천히 호흡해 보세요

가슴속에 답답한것이나 불편한
감정들을 하아~~~ 하고
뱉어 주세요

여러번 반복해 주세요





이제 얼굴 전체를 구석구석
빛으로 마사지 해주세요

손바닥의 따뜻한 빛으로
얼굴 근육을 부드럽게 풀어줍니다

머리 뒤쪽도
빛으로 마사지 해주세요

그리고 마음의 눈으로 나의 뇌를
바라보면서 힘들었던 기억들을 정화시켜준다 상상하면서
빛으로 마사지 해주세요


대뇌 소뇌 간뇌 뇌간 편도체
해마 전두엽 측두엽 후두엽을
빛으로 밝게 만들어 주세요

스트레스 받아서 잔뜩 긴장되어 있고 굳어있는 뇌를 유연하고 부드럽게
빛으로 마사지 해주세요





이제 목으로 내려가서 목을 둥글게
빛으로 마사지 해주세요
목이 뻣뻣하게 굳었다면 굳어있는 부분을 부드럽게 이완시켜주세요

스트레스가 심하면 목 양쪽에
목빗근이 기둥처럼 딱하게 잡힐거에요

그럼 숨쉬기도 굉장히 힘들어져서
그곳을 풀어주는게 좋아요




손으로 양쪽 목빗근을 마사지
해주면서 호흡을 해볼게요

숨 들이 마실때
굳어있는 목쪽으로 깊게 들이 마시고

내쉴때도 굳어있는 목쪽으로
후~ 내쉬어 주세요
이렇게 목으로 호흡을 해보는거예요

다른곳도 마찬가지로 불편함이 있는 부위로 숨을 들이마시고 내쉬어 주는거예요

이건 상황에 맞게
그때그때 해주면 돼요





이제 가슴으로 내려가서
둥글게 원을 그리면서
빛으로 마사지를 해주세요

스트레스 심하연 가슴도 콱
막히는데 마찬가지로 빛으로
답답한 가슴 부위를 감싸서
충분히 마사지 해주세요

숨이 막히는 위치가 있으면
그곳으로 숨을 들이마셨다가
후~ 하고 그곳으로 내쉬어 주세요

숨이 편안해질때까지
여러번 반복해 주세요





양쪽 폐장을
빛으로 마사지 해주세요

폐로 숨 들이 마셨다가
폐로 내쉬어 줍니다

신체 각 부위마다
여러번 반복해서 합니다




심장을 빛으로 마사지 해주세요
충분히 많이 해주세요

마음이 힘들때 심장을 토닥토닥
두드리면서 마음을 안정시켜 주는것도 좋아요

힘든 마음을 토닥이면서
괜찮다고 달래주세요





명치를 빛으로
충분히 마사지 해주세요

위장을 빛으로
충분히 마사지 해주세요

간장을 빛으로
충분히 마사지 해주세요




복부 전체를 둥글게
빛으로 마사지 해주세요

스트레스로 인해 소화가 안되거나
배가 딱딱하게 굳어 있을때 이렇게
손바닥으로 배를 쓸어주세요

그리고 호흡으로 감정을 후~
뱉어내주면 긴장된 몸이 풀리면서
좀 편안해 질거예요

연습이 많이 필요하지만 필요할때 꾸준히 하다보면 어느 순간 긴장이
자연스럽게 풀리면서 몸이 이완될거예요





이제 뒤쪽으로 이동해서 경추부터
척수라인(등 척추라인)을 타고
아래로 내려가면서
등 전체를 빛으로 마사지 해주세요

스트레스를 받으면 등 척수라인이
다 굳어서 통증을 느끼기도 해요
등도 많이 풀어주세요

허리를 둥글게 빛으로 마사지 해주세요
불편한 곳은 더 많이 해주세요
아픈곳으로 천천히 호흡해 주세요





엉덩이를 빛으로 마사지 해주세요
팔다리를 쓸어내리면서
빛으로 마사지 해주세요

각 부위마다 천천히 호흡하면서
빛마사지를 해주세요


이제 온몸을 에너지 보호막을 만들어서 황금빛으로 감싸주세요
애니영화에서 나오는 보호막처럼
만들어 주는거에요

마음이 지치고 힘들때는 불완전한
마음 때문에 많이 힘든데
그럴때 지금 내가 안전하다는것을
스스로 알수 있게 해주는것이 필요해요





이렇게 빛에너지 보호막을 만들어서
외부의 불완전하고 위험 하다고
느끼는 요소로 부터 나를 분리해서

내가 지금 안전함을 느낄수 있게
보호막을 만들어 주는거예요

나를 안전하게 빛의 보호막으로
보호해 주세요

머리부터 발끝까지 온 몸이 밝게 빛나는 것을 느껴보세요





마음이 편안해질때까지 많이
다독여 주고 꼭 안아주세요

폭신한 베개나 인형을 꼭 안고
마치 나를 내가 안고 있는것처럼
토닥토닥~ 토닥토닥~ 해주세요

마음이 힘들때 이렇게 에너지를
밝게 전환시켜 주세요
힘들었던 마음이 조금은 가벼워질거예요




마음이 힘들땐 소화도 잘 안되고
그러다 보니 먹는걸 소홀하게 할때가 많죠

먹는게 부담스러울때도 많을거예요
소화에 부담이 덜 되는 음식으로 조금씩이라도 나누어 먹는게 좋더라고요

에너지가 있어야 몸도 마음의 힘도
낼수가 있어요
나에게 맞는 음식을 잘 섭취해 주세요




오늘도 많이 힘들었죠
정말 수고 많았어요

힘들었던 마음 에너지를 밝게 전환시켜서 편안하게 잠들수 있었으먼 좋겠습니다

고생했어요
토닥토닥 잘자요~ 😴😴😴



ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

☘️🌿🌸🌿☘️🌸🌿☘️🌸🌿☘️

250101

🌸힐링 음악 테라피🎵HMT.57

오늘의 힐링음악 테라피는
포화된 감정을 공명하며 풀어주고
마음에 평안과 안식을 찾아줄 노래
🎵기도입니다

🎵수면 음악😴 ㅡ9시간
https://youtu.be/4jO10dh_BpE?si=nkwbsNJXIznO4a0x

오늘은 포화된 감정들을 공명하면서
풀어주고 방안에 있는 사물 찾기를 해볼거예요

자리에 가부좌 또는 반가부좌를 하고
편안하게 앉아주세요
손은 손바닥이 하늘을 향하게
양 무릎위에 올려주세요

이제 눈을 깊게 감고
천천히 호흡합니다

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

마음을 호흡이 들어오고 나가는 것에
집중해 봅니다





마음속에서 불쑥불쑥 자꾸만 나를
괴롭히는 감정들이 있을거예요
그 감정이 무엇인지 깊게 눈을 감고 느껴보세요

슬픔 아픔 상처 고통 두려움 공포
후회 미련 배신 자괴감 등등

지금 느껴지는 감정이 어떤것인지
마음안으로 쑥~ 들어가서 따라가 보세요

그 감정이 나의 온몸 중
어느곳에서 느껴지나요?

복부 뱃속 가슴 심장 명치 위 간
폐 목 얼굴 귓속 코 입속 눈속
머릿속 뇌속 무의식 팔 다리 등등





하나의 감정이 가장 크게 느껴지는 곳이 있을거예요
그러면 손을 그 부분에 가져다 올려주세요

그리고 손바닥으로 토닥토닥 살살
두드려서 그 감정들을 풀어주세요

세게 두드리면 아프니까
강도는 아프지 않을 정도로만 해주세요

그리고 호흡으로 그 감정들을
후~ 뱉어내 주세요





감정이 몸 밖으로 층분히 빠져 나갈수 있게 몸의 긴장을 툭~ 풀어주고

천천히 호흡하면서 후~
뱉어내 주세요

숨 들이마시고 느껴지는 감정을
호흡으로 후~ 뱉어냅니다

숨 들이마시고 호흡으로
감정을 후~ 뱉어냅니다

숨 들이마시고 호흡으로
감정을 후~ 뱉어냅니다




어떤 감정인지 잘 모를땐
슬픔슬픔슬픔 상처상처상처

고통고통고통 두려움두려움두려움
이렇게 반복해서 천천히 되뇌어 보세요

1분 정도 반복해 보고 마음이
반응하면 그 감정을 따라가서
위와 같은 방법으로 풀어주면 되고

반응이 없다면 멈추고
또 다른 감정을 반복해서 되뇌어 보는거예요

이렇 지금 나를 힘들게 하는
감정의 실체가 무엇인지
하나씩 찾아서 흘려 보내 주는거예요





감정이 정말 수천 수만가지가 뒤엉켜서 뭐가 뭔지 도저히 모르겠을때

이렇게 마음속으로 되뇌이면서
실체없는 감정들을 하나씩 하나씩
찾아가면서 아프고 슬프고 상처입고

고통스러웠던 마음들을 조금씩 조금씩 셀프 치유해 갔었어요

비슷한 감정들을 반복해서
되뇌어 볼게요

💙첫번째는
상처상처상처 상처상처상처
아픔아픔아픔 아픔아픔아픔

슬픔슬픔슬픔 슬픔슬픔슬픔
고통고통고통 고통고통고통
ㅡ필요하면 하나의 감정을 따로 해보는 것도 좋아요

소리는 크지 않아도 되고
작게 속삭여도 되는데 공명하듯이
울림이 몸안 깊은 곳까지 느껴질수
있게 천천히 소리내는거예요

뱃속이나 머리, 뇌, 무의식까지
소리가 전해질수 있게 반복해서 소리를 내보세요





소리를 듣고 마음이 느끼면 순간
확~ 하고 울컥 눈물이 날수도 있고

어떤 기억, 일, 말, 시선, 사람들이
떠오를수도 있어요

이때 슬픔이란 감정이 가장 크게
느껴지는 신체 부분이 있을거예요

뱃속 깊은곳에서 부터
느껴질수도 있고

목에서 부터
목울음이 올라올수도 있고
심장을 쥐어짜듯 아플수도 있고

머릿속 뇌속 무의식에서 부터
뭔지 모를 고통을 느낄수도 있어요





지금 느껴지는대로 그곳에 집중해서
눈물이 나면 흘려도 되고
소리와 함께 슬픈 감정이 올라오면

슬픔~~~~~~ 슬픔~~~~~~ 슬픔~~~~~~ 슬픔~~~~~~

상처~~~~~~ 상처~~~~~~
상처~~~~~~ 상처~~~~~~

이렇게 길게 소리내면서 천천히 호흡으로 슬프고 상처입은 감정,
마음이 몸 밖으로 빠져나갈수 있게
충분히 감정을 해소시켜 주세요





슬픈 감정이 느껴지는 신체 부분에
집중하면서 소리로 공명하면서
마음밖으로 모두 흘려 보내 주세요

슬픔이 어느 정도 가라앉았으면
이제 눈을 뜨고
천천히 호흡을 해줄게요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고

1분정도 호흡에만 집중해 주세요

위에 감정들을 한꺼번에 해도 되고
상처~~~~~~
아픔~~~~~~ 도 나눠서
따로 해보는것도 좋아요





☘️사물찾기
이제 1분 정도 방안에 있는
사물들을 찾아 볼거예요

명상하면서 내면의 아픔과 고통에
깊게 빠져있는 감정을 빠져나올수
있게 도와줄거예요

물건을 하나씩 찾을때 마다
TV TV TV 침대 침대 침대
모자모자모자 바지바지바지

핸드폰 핸드폰 핸드폰
바지 티 양말 장롱 등등

이렇게 세번씩 말하면서 내면의
감정에서 완전히 빠져나올수 있게
반복해 주세요

감정이 어느정도 가라앉을 때까지
반복해도 좋아요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




❤️두번째는
화 화 화~~ 분노 분노 분노~~
반복해서 되뇌어 보세요

어떤 기억, 일, 말, 시선, 사람들이
떠오를수도 있어요

갑자기 감정이 격해질수도 있어요
화가나고 소리를 지르고 싶어지거나
욕이나 험한 말이 올라올수도 있어요

지금 그 감정이 가장 크게 느껴지는
신체 부분이 있을거예요





뱃속 깊은곳, 목, 가슴, 명치, 뼛속
머릿속 무의식 등등에서 부터 뭔지
모를 분노가 화르륵~ 올라올거예요

지금 느껴지는대로 그곳에 집중해서
분노나 화가 나면 입을 크게 벌리고
뱃속 깊은곳에서 부터 분노를 끓어 올려서 길게 소리내 주세요

화~~~~~~~ 화~~~~~~
화~~~~~~~ 화~~~~~~~

분노~~~~~~~ 분노~~~~~~~
분노~~~~~~~ 분노~~~~~~~

하고 길게 소리내면서
호흡으로 뱉어내고 마음에 쌓인
응어리를 마음 밖으로 충분히 풀어내 주세요





마음속에 분노가 깊으면 내가 나를
가장 많이 다치게 만들더라고요

내가 되돌릴수도 바꿀수도 없는 상황이나 일들이라 그 고통이 깊어지니까 이게 화가 돼서
계속 마음을 힘들게 만들더라고요

그래서 시도때도없이 훅훅~ 올라오는 격한 감정들을 감당할수 없을때 이렇게 마음속에서 끊임없이 아우성 치는 소리없는 비명을

호흡으로 뱉어내면서 마음을 다스리는 연습을 정말 많이 했었어요





소리를 지를수 있는 곳이 없으니
참는것 밖에는 할수 있는게 없었는데

마음이 포화상태가 되니 버티는것도
한계를 넘어 더이상 견디기 힘들어
졌을때 이렇게라도 마음의 고통을
표출해야 잠시라도 숨을 쉴수 있고

하루를 살수 있어서 정말 오랜시간
했던 셀프 힐링 방법이에요

마음속의 분노 화가 어느정도 가라앉고 마음이 조금 편안해졌으면
이제 잠시 편안하게 호흡을 해주세요

숨 들이마시고 내쉬고
숨 들이마시고 내쉬고





☘️색깔찾기
이제 1분 정도 방안에 있는
사물의 색깔을 찾아 볼거예요

이제 눈을 뜨고 방안에 있는 물건의
색을 하나씩 찾아볼게요

빨강빨강빨강 노랑노랑노랑
보라보라보라 검정검정검정

이렇게 세번씩 말하면서 내면의
감정에서 완전히 빠져나올수 있게
반복해 주세요

감정이 어느정도 가라앉을 때까지
방안에 있는 사물의 색을 찾아보세요

❤️세번째는
두려움두려움 두려움두려움
불안불안불안 불안불안불안
공포공포공포 공포공포공포

하나의 감정을 하나씩
반복해서 되뇌어 보세요

공포와 불안감 두려웠던 기억들이
떠오르면 그 기억속으로 쑥~ 들어가 보세요

지금 그 감정이 가장 크게 느껴지는
신체 부분이 있을거예요

뱃속 깊은곳, 목, 가슴, 명치, 뼛속
머릿속 무의식 등등에서 부터
뭔지 모를 공포와 두려움이 확~ 느껴질수도 있어요




그것은 지나간 기억이고 감정일뿐이예요
그러니 두려움이나 불안감 공포는
지금 나를 다치게 하지 못해요

나는 아주 안전한 장소에 있다는것을 꼭 기억하고 두손을 꼭 맞잡아 주세요

베개나 인형, 이불을 꼭 안고 해도 좋아요

나에게 안정감을 주는 물건이나 사람을 떠올리는 것도 좋아요

지금 느껴지는대로 그곳에 집중해서
공포나 두려운 감정들을 나의 무의식과 마음안에서 소리를 통해서
몸 밖으로 꺼내 줄거예요





뱃속 깊은곳에서 부터
무의식 깊은곳에서 부터

나를 늘 공포와 불안감 두려움에 떨게 하는 감정들을 모두다 끌어올려서 길게 소리내 주세요

두려움~~~~~ 두려움~~~~~~
불안~~~~~~ 불안~~~~~~
공포~~~~~~ 공포~~~~~~

길게 소리내면서 호흡으로 뱉어내서
무의식에 기억된 두려움과 불안감
공포감을 충분히 해소시켜 주세요





내 무의식의 기억이
어떤 말을 할수도 있어요

무서워 무서워 두려워 두려워
싫어 저리가 안아줘 안아줘

나좀 도와줘 나좀 괴롭히지마
나 아파 나 힘들어
나좀 제발 도와줘
제발 그만해 나좀 살려줘 등등

무서웠던 기억이 떠오르면 그때
느꼈던 감정들이 오버랩 되면서
그때의 감정들이 갑자기
훅~ 올라올수도 있어요





그러면 억지로 억누르거나 참지말고
그냥 지금 느껴지는대로 하고 싶은
말을 하면서 내가 그때 풀어내지
못했던 감정들을 말로 다 뱉어내 주세요

마음이 불안정하면 호흡도 불안정해지고 심장도 빨라지고
실제 걱정할 만한 상황이 아님에도

자꾸 두렵고 숨고 싶어지고
이유 모를 공포심을 느끼기도 할거예요





여전히 상처로 남아 날 괴롭게 하는
과거의 기억들은 오랜 시간이 지났지만 여전히 나를 힘들게 할거예요

몸이 기억하고 마음이 기억하고
무의식이 기억하는 고통스런 일들은

쉽게 떨쳐버리지도 못하고 늘 깊게 잠재되어 순간순간 불쑥불쑥 나를
힘들게 합니다





감정이 포화상태일때 자꾸만 멍해지고 넋을 놓듯이 자꾸 내면으로 깊게 빠져들때가 있었는데

그때 일부러 눈에 힘을 주고
방안에 있는 사물들을 찾으면서

잠들어 있는 마음을 의식적으로
깨우면서 명상했던적이 있었는데
생각나서 만들어 봤어요





이렇게 자꾸 내면으로 깊게 빠져드는
생각들을 외부로 전환시켜 주는 연습을 해보세요

생각이 많거나 마음이 힘들면
뭘하지 않더라도 계속해서 쏟아지는
감정에 휩쓸려서 자동반응하듯이
감정에 빠져들게 될거예요

내가 지금 눈을 뜨고 있어도
마음은 계속 현실이 아닌 내면의
감정의 늪속으로 깊이 빠져들어서

헤어나오지 못하게 되면서
점점더 고립감을 느끼게 돼요

이럴땐 자꾸 무의식에 갇히는
나의 생각이나 감정들을 의식적으로
밖으로 꺼내주는 연습을 해주는게 필요해요





끊임없이 쏟아지는 감정과 생각을
멈추는데는 정말 오랜시간 노력이
필요해요

무의식의 연결고리를 찾아서 해소시켜주는 이 과정이 많이 힘들고 버거울거예요

오늘은 명상 방법을 알아보는거라
여러 감정들을 한꺼번에 했지만
실제 하루에 하나의 감정만 하기도 시간이 부족할거예요





감정의 골이 깊을수록 오랜시간
반복해서 마음안에 쌓인 것들을 풀어내 줘야해요

그날그날 가장 힘든 감정을 하나씩
하나씩 해소시켜 주다 보면 진짜
오래된 무의식의 통증들도 조금씩
조금씩 좋아질거예요

그러니 그냥 편안한 마음으로
오늘 할수 있는 만큼만 아프고 고통스런 기억들과 감정들을 흘려 보내주세요

그러면 어느날....
마음이 조금씩 조금씩 가벼워지고
덜 힘들어 질거예요




ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




☘️마무리 정화명상

몇일전 알고리즘으로 듣게 된 곡인데
가사가 주는 울림이 지금 가장
필요한 때인것 같습니다

특정종교와 관계없이 나에게 맞게
개사해서 부르며 마음의 안식과
평안이 찾아오기를....

우리 모두의 마음에 자비와 평화와
사랑이 깃들고 이젠 더이상 아프고
고통받는 이들이 없기를 바래봅니다





마음이 편안해질때까지 반복해서
들으면서 격해진 감정을 호흡으로
안정시켜 주세요

오늘 깊은 내면의 감정들을 끌어올려놔서 내일은 불쑥불쑥 힘들거예요

충분히 호흡하면서 잔여 감정이
마음안에 남지 않게 후~하고
모두 다 흘려 보내주세요





오늘 하루도 힘든시간 지나오느라
고생많았어요

편안하게 잠들수 있었으면 좋겠습니다
잘자요~ 😴😴😴.



🎵기도
헬렌 피셔 & 안드레아 보첼리
https://youtu.be/ogWZKhB6WFQ?si=-0DOoR_-VTHCWXxy

오늘도 조금이라도 마음이 편안해지길 바라는 힐링천사의 마음입니다~ 🤲🤲🤲

사랑합니다~💖
축복합니다~ 🌸


힐링 음악 테라피HMT로
마음의 평온함을 찾아보세요~ 🌸

🍀⚘️🌸☘️🦋🌸⚘️🦋☘️🌸⚘️

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