철인경기 중 공급 필요 칼로리 계산기-첨부파일(엑쎌) 포함

[씽짱(함성우)]

   

IronmanCalorieCalculator.xls (29K)

철인경기를 위한 칼로리 계산기

일전에 올린 METS (대사율 동등치)를 이용한 계산기인 Activity Calorie Calculator를 활용하여 철인경기에 적합한 칼로리 계산기를 엑쎌 파일로 만들어 첨부파일로 달아 놓았습니다. 엑쎌 파일을 열고 설명을 따라가면 별도로 엑쎌에 대한 지식이 없서도 충분히 이해하도록 만들었습니다. 한글로 설명을 자세히 하느라고 했는데 혹시 문의 사항이 있스시면 댓글 달아주시거나 채수원에게 e-mail 주십시요


이 엑쎌 파일은 탄수화물 저장에 약간 여유를 두면서 경기를 마칠 수 있게 하는 것을 목표로 만들어 졌다. 이 파일은 아래와 같이 구성된다.

1. 몸무계 계산기: Kg을 파운드(lbs)로, 파운드를 Kg으로 환산 기능.
   
   
2. 거리 계산기: Km를 마일(Mile)로, 마일을 Km로 환산기능.
   
   
3. 인터넷의 계산기연결 부분: 클릭하면 Activity Calorie Calculator로 연결되어 몸무게 lbs를 거리 계산기에서 계산하여 입력시키고, 경기 당일 소요 칼로리 계산기에서 시간을 분으로 환산하여 입력시켜 Show me! 를 클릭하여 나오는 목록 중에 해당 종목을 찾아 본인의 ‘시속’을 거리 계산기에서 환산 값으로 해당 속도를 찾아가면 운동 총칼로리가 나오게 된다. 세 종목이므로 반복해야 한다.
   
   
4. 경기 당일 소요 칼로리 계산기: 시간과 각 종목의 칼로리를 입력시키면
   
   
   
   
   1. 총칼로리: 세종목에 필요한 총 칼로리
      
      
   2. 근육저장 칼로리: 최고로 2,000 Kcal까지 가능하나 동호인의 경우 이 정도는 저장이 힘들므로 편의상 수영에서 소모하는 칼로리로 대치했다. 24시간 이내에 섭취한 에너지 (참고: '탄수화물의 타는 순서는?’로 연결)와 근육저장 칼로리에서 남은 탄수화물은 나머지 두경기를 위해 여분으로 비축하게 만들어졌다.
      
      
   3. 싸이클/마라톤 필요 칼로리: 수영에서는 근육저장 칼로리로 소모된 것으로 가정하였스므로 싸이클과 마라톤에서 필요한 칼로리가 실제로 당일에 보급을 받아야 하는 량이 되겠다.
      
      
   4. 지방 사용 칼로리: 지방은 10만 칼로리까지 저장할 정도로 무한대에 가까우므로 따로 공급할 필요가 없는 에너지 이다. 싸이클/마라톤 필요 칼로리 중에 약 60% 정도로 잡았다.
      
      
   5. 보급이 필요한 총 칼로리는 싸이클/마라톤 필요 칼로리에서 지방 사용 칼로리를 뺀 값으로 잡았다. 싸이클과 마라톤 중에 보급을 받아서 에너지화 시켜야 하는 부분으로 탄수화물을 위주로 섭취해야 한다.
      
      
   6. 시간 당 보급 칼로리: 위의 칼로리를 싸이클과 마라톤을 합한 시간으로 나눈 값으로 한시간에 섭취해야 할 탄수화물 위주의 열량을 뜻한다.
      
      
   7. 시간 당 보급 횟수: 한시간에 몇번을 보급할 것인지를 입력시켜야 한다. 계속 같은 량을 보급해주는 것이 효과적이기 때문이다.
      
      
   8. 보급당 칼로리: 실제로 가장 필요한 칼로리로 시간당 보급 칼로리를 시간 당 보급 횟수로 나눈 것으로, 한번 보급 받을 때 마다 필요한 탄수화물 위주의 열량이다. 이에 해당하는 칼로리의 식음료를 제공 받을 계획을 세워야 한다. 미국의 식음료는 뒤에 보면 일 인분의 칼로리가 적혀있고, 바나나와 같은 일반식품의 칼로리는 영양이나 건강싸이트에 나와있는 것이 많으므로 참조하면 되겠다.
      
   
   
   

철인이란 목표한 경기를 하고자 각오할 때 부터 결승 테이프를 끊는 순간까지 이지, 그 이후는 추억의 철인 일 뿐이다.

제주대회를 준비하시는데 도움이 되었스면 합니다.