당뇨환자들은 혈당 수치에 비교적 민감하다. 인슐린 치료가 필요할 정도로 당 수치가 매우 높은 경우 즉 150을 넘어 서는 경우(이것도 제 경험으로는 160을 넘어야 하지 않나 하는 생각이 듬)는 필히 병원을 찾아 의사와 상담하여야 할 것이다. 그 이하라면 약에 의존해야 하기 전에 아래와 같은 일상생활 습관을 개선하는 것으로도 수치를 낮출 수 있다고 본다.
@운동하기
하루 한시간 정도 걸어 본다. 걷기 만큼 좋은 운동은 없다. 조금씩 강도를 높혀 본다. 속도와 거리를 늘이면 된다. 지나친 운동은 강한 근육을 형성하며 이는 단기적으로는 혈당이 올라 갈 수도 있다고 한다. 근육이 튼튼해 지면 장기적으로는 혈당을 낮출 수 있다고 한다.아마 포도당 소화를 돕기 때문인 것 같다. 밖에 나가는 것이 싫으면 집 안에서 몸풀기 운동을 20-30분 정도 수시로 해 주면 된다.
@탄수화물 줄이기
탄수화물은 쉽게 당으로 변화 된다. 당연히 탄수화물 섭취량이 늘어나면 혈당이 높아진다는 것이다. 탄수화물은 쌀을 비롯한 곡물, 콩류, 뿌리채소 등에 함유돼 있는데, 이를 재료로 이용해 만든 빵이나 피자 등 밀가루 음식, 감자튀김 등에 많이 들어있다고 한다. 혈당이 높은 사람들은 이런 음식의 섭취를 제한하고 잎이 많은 채소, 과일, 견과류, 지방이 없는 고기를 먹는 것이 좋다고 한다.
@수면
잠을 푹 자는 것이 여러모로 건강에 좋다. 피로 회복의 결정판이 바로 수면이라고 할 수 있다. 피로 하면 인슐린 분비 작용이 제대로 되지 않을 것이다. 이로 인하여 당 수치가 높아 질수 있다. 수면부족과 고혈당은 나쁜 연결 고리가 형성되어 있다. 혈당이 너무 높으면 깊은 잠을 취하기 어렵고, 잠을 제대로 못자면 혈당이 올라간다. 따라서 가급적 잠을 잘 잘 수 있도록 카페인이 든 음료를 먹지 말고 침실을 잠이 잘 오도록 꾸미는 것도 한 방법이다.
@ 스트레스 해소와 엔돌핀 분출
당을 떨어 뜨리려면 혈액 순환이 잘 되어야 한다. 매사에 긍정적이고 애정을 느끼면 엔돌핀이 분비되어 혈액 순환에 도움이 되어 결과적으로 혈당을 떨어 뜨린다. 특히 부부의 경우는 건전한 부부관계를 하게 되면 많은 에너지가 소비 되어 운동 효과도 있고 엔돌핀 분비로 인한 혈액 순환이 잘 된다. 생활에 만족감이 가득차 있어 정신적 스트레스도 없어 지게 된다.