철분부족 증상 빈혈에 좋은 음식 9가지 (철분 많은 음식)

[오동도]

자주 어지럽고 하다 보면 이것이 부족한 것이라고 우리는 다들 상식으로 알고 있지만 그것 말고 다른 것에 대해서는 모르시는 분들을 위해서 오늘은 철분 부족 증상 및 빈혈에 좋은 음식 관하여 이야기를 드리려고 해요.

우리 몸에 곳곳을 흐르고 있는 혈액은 혈장이라고 하는 액체 및 세포 성분으로 구성이 되고 잘 아시는 백혈구, 적혈구, 혈소판이 있으며 이 중에서 적혈구는 혈색소가 들어가 있어서 인체 속에 산소를 옮겨주는 일을 하며 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하여 준다고 보시면 되세요. 그런데 철분 부족이 일어나면 헤모글로빈을 정상 수치로 생산하지 못하게 되어 산소 문제가 생기게 되죠.

철분 부족 증상

이것이 결핍이 되면 어지러운 증상뿐만 아니라 다양한 것을 줄 수 있다는 사실을 기억하시는 것이 좋을 것 같아서 그 증.상에 대하여 알려드릴 테니 꼭 체크를 하시고 보충이 필요한 상태라 보시면 되세요.

피로와 허약

창백한 피부와 손톱 바닥

숨 가쁨

현기증

두통과 편두통

손발이 차다

부서지기 쉬운 머리카락과 손톱

혀가 붓거나 통증 발생

하지 불안 증후군

​위의 내용이 철분만이 아닌 다른 원인일 수도 있지만 피검사를 통하여 확인을 해보면 도움이 될 수 있기에 정리하여 보았어요.

빈혈에 좋은 음식

빈혈에 경우 철.분뿐만 아니라 비타민B12 또는 엽산의 결핍으로 발생할 수 있으며 이것으로 인하여 적혈구 또는 헤모글로빈 수가 감소하게 되기에 이것을 보충해 줄 수 있는 식품을 식단으로 섭취하여 주는 것이 중요하다고 보시면 되기에 여기에 필요한 음식을 알려 드릴게요.

첫째, 계란 : 자연에서 얻을 수 있는 완벽한 음식이라고 하는 것 중에 하나인 닭의 알은 적혈구 생성에 필수적인 비타민 B12를 섭취할 수 있는 좋은 공급원이며 계란을 먹으면 채식주의자인 경우 이 수치를 높이는 데 도움을 받으실 수 있으며 특히 철분이 부족할 때 계란 노른자가 부위가 좋으며 이외에도 탄수화물, 단백질 등도 들어 있는 음식이라고 보시면 되세요.

둘째, 토마토 : 특히나 요리에 많이 들어가는 재료 중에 하나인데 가열 즉 살짝 구워도 영양분 파괴가 없는 것으로 알려져 있으며 이 안에는 비타민C 풍부하게 들어가 있어서 빈혈에 도움을 주고 체중 조절 시 포만감을 줄 수 있고 열량이 낮은 것이 장점이라고 보시면 되세요. 그리고, 리코펜 성분이 들어있기에 생으로 먹는 것보다는 구워서 드시면 체내 흡수율이 올라가서 더 효과를 보실 수 있어요.

셋째, 시금치 : 몸을 튼튼하게 할 수 있는 채소 하면 처음 떠올리시는 것이 이것인 분들이 많을 수 있는데 이는 망간이 많은데 영양 손실 최소화하는 방법으로 데치는 방법이 좋으니 기억해 주시길 바래요.

넷째, 콩 : 단백질도 많지만 역기에 철분과 엽산을 섭취하는 데도 도움이 되며 철분 보충제의 일반적인 부작용인 변비 예방에 도움이 되는 섬유질이 아주 풍부하기에 좋은 음식 중에 하나이예요.

다섯째, 굴 : 헤모글로빈 생성 증대시켜 주며 구리 성분을 통해서 철분 흡수를 도와주고 피로회복 및 면역력을 향상시켜주고 바다의 단백질로서 피부에 좋다는 것은 많이 알려진 사실이죠.

여섯째, 미역 : 우리나라 문화 중에 하나가 바로 출산한 산모에게 꼭 먹이는 음식 중에 하나가 미역국이라고 다들 아실 텐데 이 속에는 많은 양의 엽산 성분이 많이 들어 있으며 또한 헤파린이 우리 몸속에 있는 콜레스테롤 내보내는 데 도움을 주고 혈액을 맑게 해주며 칼슘 성분 또한 풍부하여 혈.액.순.환에도 도움을 줄 수 있어요.

일곱째, 레드 비트 : 적혈구 생성에 도움을 주는 엽산 성분이 풍부하고 항산화 물질 베타카로틴이 들어 있기에 주목받는 음식 중에 하나인데 비타민C가 들어 있어서 철분 흡수를 도와주어서 혈관 건강에 좋을 수 있어요.

여덟째, 견과류 : 호박씨와 캐슈너트와 같은 씨앗과 견과류의 경우에는 철분을 섭취할 수 있으며 우리 몸에 좋은 지방고 단백질이 풍부하기에 하루에 챙겨주시면 좋은 간식이라고 보시면 되세요.

아홉번째, 체리 : 많은 분들이 이 맛을 좋아하실 것이라고 생각이 드는데 귀여운 비주얼 속에 철.분 함량이 높아서 혈액 속에 산소를 전달하는 헤모글로빈을 높여 주어서 빈혈에 좋은 음식 중에 하나라고 보시면 되세요.

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오늘은 철분 부족 증상 관해서 알아보았는데 이로 인하여 가장 많이 겪을 수 있는 것과 빈혈에 도움이 될만한 것에 대하여 참조하셔서 자주 어지러움을 겪으시는 분들에게 도움이 되도록 하였으니 체크하셔서 본인에게 맞는 것을 챙겨 드셔 보시길 바래요.