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식품군 |
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식품 100kcal 분량 |
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곡류군(탄수화물) |
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흰쌀밥(67g=1/3공기),
보리밥(70g=1/3공기), 냉면(28g),라면(22g), 우동(28g), 칼국수(30g), 시루떡(49g), 송(54g), 인절미(44g),
흰떡(43g),식빵(33g=1장), 건빵(25g), 팥빵(37g), 카스테라(31g), 크림빵(36g), 약식(42g), 팝콘(21g),
감자(129g), 고구마(81g), 옥수수(1/2개) |
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어육류군(단백질) |
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고기류(소,돼지
80g=탁구공크기 2개), 닭고기(80g), 갈치(125g), 가자미(98g), 고등어(42g), 광어(70g), 꽁치(65g),
대구(135g), 조기(125g), 이면수(72g), 우럭(116g), 참치(75g), 오징어(130g), 두부(100g), 순두부(24g),
두부전(66g), 콩된장(46g), 치즈(24g) |
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지방군(지방) |
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마가린(13g),
버터(13g=1큰숫가락), 마요네즈(12g=1큰숫가락), 식용유(11g=1작은숫가락), 옥수수기름(11g), 참기름(11g),
땅콩(20g=2큰숫가락) |
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과일, 채소군(비타민,무기질) |
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사과(200g=1개),
귤(200g=2개), 배(200g=1/2개), 포도(277g), 딸기(434g), 바나나(115g), 수박(322g), 참외(322g),
오렌지(217g), 토마토쥬스((588g=2.5컵), 토마토케찹(87g), 오렌지쥬스(217g=1컵), 당근(312g), 도라지(38g),
미나리(588g), 마늘(68g), 무(555g), 무말랭이(55g), 배추김치(333g), 상추(833g),
숙주(384g),양배추(416g), 오이(416g), 옥수수(188g), 김(35g), 미역(43g), 파래(42g),
콩나물(185g) |
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우유군(칼슘) |
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흰우유(3/4컵=150g),
유구르트(2병=130g), 두유(3/4컵=150g), 뱅어포(3장=30g), 잔멸치(1/2컵=200g) |
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