집에서 하는 '사과ㆍ청국장가루 다이어트' - 방법

[동북쪽에(김현동)]

집에서 하는 '사과ㆍ청국장가루 다이어트'

"사과ㆍ청국장가루 다이어트, 이렇게 하세요!" '사과ㆍ청국장가루 다이어트'는 말 그대로 사과와 청국장 가루로 다이어트를 하는 것입니다. 첫날 아침 소금물로 장청소, 마음청소를 하는 것으로 시작합니다. 다이어트동안 아침에는 사과 1개, 점심과 저녁에는 좋은 청국장 가루를 1~2숟가락 먹고, 중간중간 심한 공복감이 올 때 청국장 말린 것('환'이 아니고 '말린 것')을 조금씩 씹어먹는 것이 그 방법입니다. 체중감량은 말할 것도 없고 자신의 신체적 정신적 건강, 얼굴의 빛깔과 표정을 좋게 하는 데 있어서, 아마도 가장 부작용이 없으면서 가장 효과적인 다이어트 방법이 아닐까 생각합니다. ('사과ㆍ청국장가루 다이어트'는 건강 프로그램이지 의료나 치료행위가 아님을 밝혀드립니다. 따라서 고혈압, 당뇨 등 이미 진단된 구체적 질환이 있는 분들은 자제하여 주시길 바랍니다.) <사전 행동요령> * 다이어트 시작하는 바로 하루 전날 - 점심 : 평소의 1/2 감식 - 저녁 : 금식 * 전날 구충제 반드시 섭취 <다이어트 첫째날> * 아침: 체중, 혈압재기->장청소 실시->체중재기 * 점심: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 * 저녁: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 - 중간중간 심한 공복감이 올때 청국장 말린 것 섭취 - 따뜻한 차(삼경차, 감잎차) 수시로 마시기 - 냉온욕 하기 (냉욕에서 냉욕으로 끝나야함. 냉,온 각 1분씩 7~10회 정도) <다이어트 첫째날 그 이후 일정> * 아침: 사과 하나 * 점심: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 * 저녁: 청국장 가루 섭취 (20g), 삼경차 또는 감잎차 - 다이어트 하는 동안 활동량을 줄이지 말고 평소와 다름없는 생활을 한다. - 요가나 걷기운동 등을 병행하면 좀 더 건강한 다이어트가 될 수 있다. - 냉온욕 하기는 필수- 모세혈관을 자극 신진대사를 원활하게 하고 체액을 맑게 해줌 <보식기간> 다이어트를 바짝 긴장해서 잘하고 보식기간 중 방심하여 이것저것 먹게 되면 몸을 망칠 수 있다. 보식 기간은 자기와의 싸움이 본격적으로 시작되는 기간임을 잊어서는 안된다. 반드시 보식을 거쳐 내장기관이 서서히 음식물에 적응할 수 있도록 해야 하며, 종전의 나쁜 식사습관을 버리도록 노력해야한다. 적어도 본 단식 기간의 2배 정도는 각별히 신경써야 한다. * 1차 보식 - 미음을 서서히 양을 늘려가면서 먹는다. * 2차 보식 - 죽의 양을 점차로 늘려가며 먹는다. * 3차 보식 - 잡곡, 채소, 해조류 위주의 식이요법을 하는 시기로 과식 절대 금물 - 평상식의 80%를 꾸준히 유지하는 것이 중요 - 밀가루, 설탕이 들어간 음식은 피한다(아주 소량만 가능) * 보식 기간중 지켜야 할 사항 - 과식은 절대 금물 (1일 규정량 엄수) - 자극적인 음식, 인스턴트 음식, 양약은 금함 - 음식은 미지근하게, 꼭꼭 씹어 먹어야 함 - 다량의 물을 섭취하여 혈액 순환을 돕고 기초대사량을 높여줌 <고도원의 아침편지/꽃피는 아침마을>