허벅지살 빼기운동

[방실]

허벅지살 빼는법

허벅지 살빼는법

요가 쪽입니다 ^ ^

시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수있는 허벅지살 빼는 모든 방법.

1 ~ 2. 허벅지 군살을 뺀다

발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음,

양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.

3 ~ 4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다

머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다.

이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져있는 왼쪽 다리를

올렸다 펴는 동작은 20 회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!

5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다

양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓 는다.
이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10 회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!

6 ~ 7. 허벅지 근육을 단련한다

양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다.

이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2 차로 10cm 가량 다시 올려 준다.

방향 바꾸어 똑같이 실시!

8 ~ 9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1 자로

다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게한다.

이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10 회 반복한다.

10 ~ 11. 히프와 이어지는 허벅 지선 조율

양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는

곧게 펴준다.

이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려 준다.

방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다.

허벅지살 빼기

방법 1 :

① 다리를 어깨 폭보다 넓게 벌인다. 이때 발레 연습을 하듯

두 발의 위치를 밖을 향하게한다.

② 무릎을 구부 리면서 허리를 낮추어 허벅지나 종아리가 직각이되도록한다.

20 회 정도 반복.

방법 2 :

① 벽에 바짝 기대어 선 후 두 발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 굽힌다. 이때 의자에 앉는다는 생각을하면서 무릎이 직각이되게 앉는 자세로 굽혀 야한다.

② 두 손을 정면으로 쭉 뻗어 준다.

③ 약간 정지 해있다가 위 동작을 20 회 정도 반복한다.

종아릿살 빼는법

- 종아리 살빼는 법은 아래 그림을 참고하시면 좋겠습니다.

종아리살 빼기

앉아서하는 방법

① 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다한다.

② 10 회 이상 반복한다.

서서하는 방법

① 다리를 앞뒤로 벌리고 선다.

② 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 10 회 들었다 내린다.

③ 10 회 째는 앞발로 중심을 옮긴다.

④ 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 3 회한다

뱃살 빼는법 .. (가능 하난 최대한! 돈을쓰지않고!)

- 음, 일단 집에 줄넘기 & 훌라후프 있으 시죠? 줄넘기는 키 크기에도 좋으니까 1 석 2 조구요. 훌라후프, 특히 돌리는 부분에 알 여러개있는 것 있잖아요? 그걸로하시면 더욱 좋구요, 부득이하게 그냥 훌라후프라면 양을 더 많이 하셔서하시면 좋겠습니다.

뱃살빼는 법이에요

전신살 빼기 - (1)
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽 다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90 도가되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.

- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20 회 이상 반복합니다.

전신 살빼기 체조 (2)
- 위를보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1 ~ 2 분간 그대로있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10 회 정도 반복한다.

뱃살 빼기 체조 (1)
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려 지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록주의하며, 20 번 이상 반복합니다!

허벅지 살빼기 체조
- 다리를 어깨 넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았 다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
-이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록한다.
- 20 회 이상 반복!

종아리 살빼기 체조
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10 회 이상씩 반복합니다.

엉덩이 살빼기 체조
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.

등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5 ~ 10 초간 유지한다. 20 회 이상 반복한다.

뱃살 빼기 체조 (2)

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5 초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10 회 이상 반복합니다.

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