㉿=암예방법,위암,간암,유방암,폐암,난소암=㉿ (암에 걸리기 쉬운 식생활 vs 암을 예방하는 식생활)[자연건강식품Ample]

[이쁘게 사는여자]

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암에 걸리기 쉬운 식생활 vs 암을 예방하는 식생활

앞선 포스팅에 언급한 것처럼 어떤 식습관을 가졌느냐에 따라

암에 걸릴 확률은 30%나 좌우됩니다.

그렇다면 식생활을 어떻게 하는 것이 좋을까요?

암에 걸리기 쉬운 식생활과 암을 예방할 수 있는 식생활은 다음과 같습니다.

현재 자신의 식생활에 해당되는 항목을 꼽아보고 어느 쪽에 더 많은지 확인해보세요.

<암에 걸리기 쉬운 식생활>* 소금을 많이 먹는다

* 한 가지 재료로 만든 음식을 자주 먹는다

* 편식이 심하다

* 녹황색 채소 등의 섭취가 적다

* 육류 중심의 식생활

* 지방(특히 동물성)의 섭취가 많다

* 식이섬유를 함유한 식품을 적게 먹는다

* 우유나 치즈 등 유제품을 안 먹는다

* 매일 배부르게 먹는다

* 국물 음식은 뜨거운 것을 좋아한다

* 술을 한번에 많이 마신다

* 술 마실 때 음식은 안 먹는 편이다

 

<암을 예방하는 식생활>* 소금을 줄인 식사를 한다

* 여러 재료로 만든 음식을 자주 먹는다

* 영양 균형을 생각해서 다양하게 먹는다

* 녹황색 채소를 자주 먹는다

* 콩, 고구마, 해조류, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 자주 먹는다

* 규칙적으로 운동을 한다

* 육류와 생선을 균형 있게 먹는다

* 배부를 때까지 먹지 않는다

* 술은 소량만 마신다

* 스트레스가 적고 식사를 즐겁게 한다

세계암연구기금(WCRF)에서 암 예방을 위해서

실천하기를 권장하는 10가지 계명도 식생활에 관한 내용이 많습니다.

[ 항암치료 + 암예방법(Ample) ]

1. 가능한 마른 체형을 유지하되 저체중이 되지는 않도록 할 것

2. 하루 30분 이상 운동할 것

3. 에너지 밀도가 높은 음식(고지방, 당분 첨가, 저섬유질)과 패스트푸드는 가급적 제한하고 당분이 들어간 음료는 피할 것

4. 다양한 채소, 과일, 통알곡, 통류 등을 다양하게 먹을 것

5. 붉은 육류(소고기, 돼지고기, 양고기)를 제한하고 가공된 육류는 피할 것

6. 알코올은 가급적 마시지 말 것.마시더라도 남성은 2드링크, 여성은 1드링크 이하 (알코올 1드링크=10~15g)

7. 짠 음식이나 소금으로 가공된 식품은 제한할 것

8. 암을 예방하는 영양 성분은 영양제보다 몸에 좋은 음식으로 섭취하는 것을 우선할 것

영양제가 필요 없을 만큼 식사로 암 예방 성분을 충분히 섭취하는 것이 바람직하다는 뜻. 영양제를 먹지 말라는 뜻이 아님

9. 신생아는 6개월까지는 가급적 모유만 먹이고 그 이후에 다른 음식을 줄 것

10. 치료가 끝난 사람은 전문가의 지도로 적절한 영양학적인 주의를 기울일 것

암을 예방하기 위해서는 먼저 암을 발생시키는 위험 물질과 나쁜 습관을 피해야 합니다.

그리고 바른 식생활로 영양 성분을 골고루 섭취함으로써

우리 몸의 세포에 생긴 손상을 신속히 회복시켜 주어야 합니다.

이때 부족한 성분은 영양제로 보충해 줍니다.

세계암연구기금의 암에 대한 1차보고서(1997년)에서는 권장 사항에 '금연'이 포함되어 있었으나

2차보고서(2007년)의 권장 사항에서는 생략되었습니다.

담배의 위험성이 줄었다는 뜻이 아닙니다.

이는 담배의 위험성을 낮게 평가한 것이 아니라

오히려 담배의 위험성을 감염인자(세균, 바이러스, 기생충), 방사선이나 자외선, 산업 화학 물질,

발암 물질들과 간은 위험물과 동들하게 취급한 것입니다.

더 이상 선택하는 대상이 아니라 반드시 기피해야만 하는 위험물이라는 강력한 경고의 표현입니다.

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