(훈련계획) 6월 28일 일요일 06:10, 은파 제 1주차장, 연합회 합동훈련, 시간주 1시간 30분

[최종섭(훈련부, GUMP)]

군산시 마라톤클럽 연합회 합동훈련 계획

● 일시 : 2020년 6월 28일(일) 06:10 (시간 준수)

● 장소 : 은파호수공원 제 1주차장

● 코스 : 은파제1주차장 - 리츠프라자(수변로) - 자전거문화센터(흙길) -체육공원하단- 물빛다리동편- 공용주차창(급수) - 흙길 끝 - 주차장 반환 -  한남생고깃간(차도) ~ 체육공원 입구 - 은파교회 - 리츠프라자방향(차도), (반환) 코스

● 세부 훈련 계획

    - 06시10분 : 도착하는대로 각자 준비체조 및 웜업시작

    - 06시20분 : 스트레칭

    - 훈련 운용방식 설명

    - 06시 30분 : 각 배정 그룹에서 출발, 모든 그룹 2km(자전거문화센터)까지 조깅, 이후 각 조별 시간주 1시간 30분 달리기.

      ※ 06시 30분, 정시에 출발합니다.           

    - 08시 10분 : 완주

    - 08시 20분 : 정리체조,  마무리.

● 그룹 훈련 룰 안내.

① 훈련 시 앞사람과 거리를 유지바랍니다.

    앞사람과 거리가 벌어지면 뒤에 있는 분들께서 페이스가 들쑥날쑥해져 힘을 배로 쓰게 됩니다.

② 각 그룹 페이스메이커의  속도에 맞추어 훈련하시기 바랍니다.

③ 별도의 약속이 없다면 페이스메이커는 정속페이스로  최대한 정해진 페이스를 맞춰주세요.

● 급수 : 한남생고깃간 앞 공용주차장 앞

● 출발레인별 페이스 운영계획입니다.

♣ 그룹별의 훈련 소화력을 감안하여 최대한 많은 분들이 훈련을 소화할 수 있도록 훈련페이스는 조정될 수 있습니다.

S 그룹 (페이스메이커 : ()

-  10km 완주 그룹 : (10km)

- 충혼탑 앞에서 출발하여 6분 30초/km페이스로 

   제1주차장~리츠프라자~체육공원~물빛다리 동편~고갯길~5km지점을 왕복한다.

A 그룹 (페이스메이커 : 최종섭, 차상운, 형정희, 정주원)

- 풀코스 5시간 주목표 그룹 : (90분), 6'30"/km

- 충혼탑 앞에서 출발하여, 다른 그룹과 2km(자전거문화센터)를 함께 조깅에 이어서 6분30초/km 페이스로, 체육공원입구~물빛다리 동편~ 고갯길 ~ 한남생고깃간 주차장~흙길 끝지점~주차장(반환) ~ 은파교회~리츠프라자(차도)코스에서 45분간 달린 후 반환하여, 45분간 돌아온다.

B 그룹 (페이스메이커 : 손재수)

- 풀코스 4시간 30분 완주목표 그룹 : (90분), 6'00"/km

- 충혼탑 앞에서 출발하여, 다른 그룹과 2km(자전거문화센터)를 함께 조깅에 이어서 6분/km 페이스로, 체육공원입구~물빛다리 동편~ 고갯길 ~ 한남생고깃간 주차장~흙길 끝지점~주차장(반환)~은파교회~리츠프라자(차도)코스에서 45분간 달린 후 반환하여, 45분간 돌아온다

C 그룹 (페이스메이커 : 최성윤)

-  풀코스 3시간 30분 ~ 4시간 그룹 : (90분), 5'30"/km

- 충혼탑 앞에서 출발하여, 다른 그룹과 2km(자전거문화센터)를 함께 조깅 한 후,  재출발하여 5분 30초/km 페이스로, 체육공원입구~물빛다리 동편~ 고갯길 ~ 한남생고깃간 주차장~흙길 끝지점~주차장(반환)~은파교회~리츠프라자(차도)코스에서 40분간 달린 후 반환하여, 50분간 돌아온다

D 그룹 (페이스메이커 : 강태중, 한상훈, 조건호)

- 풀코스 3시간 10분 ~ 3시간 30분 그룹 : (90분), 5'00"/km

- 충혼탑 앞에서 출발하여, 다른 그룹과 2km(자전거문화센터)를 함께 조깅 한 후,  재출발하여 5분/km 페이스로, 체육공원입구~물빛다리 동편~ 고갯길 ~ 한남생고깃간 주차장~흙길 끝지점~주차장(반환)~은파교회~리츠프라자(차도)코스에서 40분간 달린 후 반환하여, 50분간 돌아온다

E 그룹 (페이스메이커 : 유한열)

- 풀코스 써브쓰리 ~ 3시간 10분 그룹 : (90분), 4'30"/km

- 충혼탑 앞에서 출발하여, 다른 그룹과 2km(자전거문화센터)를 함께 조깅 한 후,   재출발하여 4분 30초/km 페이스로, 체육공원입구~물빛다리 동편~ 고갯길 ~ 한남생고깃간 주차장~흙길 끝지점~주차장(반환)~은파교회~리츠프라자(차도)코스에서 40분간 달린 후 반환하여, 50분간 돌아온다.

(그림) 급수지역 코스도

한남생고깃간 공용주차장(급수)

[김연태 (회장)]

수고하셨습니다. 참석합니다. 연합가족 여러분의 많은 참석 부탁드립니다.

[진병연 재무]

참석합니다