스크랩 저혈압에 좋은음식과 운동법|

[구름(인천)]

저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식

저혈압은 평소 충분히 쉬고, 규칙적인 생활과 규칙적인 운동, 적정 체중 유지 등이 필요 함니다.
따끈한 샤워나 수영, 물구나무 서기가 좋고 건포 마찰이나 냉수 마찰이 좋습니다.
식사는 소화잘되고 알맞은 양을 균형 있게 드시고 성질이 차고 소화 안되는 음식은 피하세요.
걷기운동 ; 운동량이 지나치지 앟도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 매일 규칙적으로 실시한다.
달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다. 10초 동안 달리다가 20초 동안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다.

* 피해야 할 음식
토마토,가지,배,수박,바나나.메밀,율무,다시마,지방질 많은 음식,고기류(쇠고기,돼지고기) 등을 피하세요.
칼륨함유식품 : 야채쥬스(매일 마시면 안됨)

* 먹으면 좋은 음식
지방질 식품 : 버터, 마요네즈, 식물성기름, 드레싱
당질 식품 : 곡류 감자, 콩, 야채, 과일
단백질 식품 : 치즈 , 우유, 두부, 콩
비타민 식품: 시금치, 사과, 귤 등의 과일류

좋은 식품은 마늘,고추,양파,인삼,호두,잣,검은콩,호박씨,달래,가시 오갈피 등이 좋고 '현지초' 라는 약재가 좋습니다. 저혈압 으로 빈혈이 오면 철분이 많은 녹황색 채소 많이 드세요.

마늘 꿀에 재운것, 황기, 영지, 천마, 오가피 등이 좋으며, 인삼차나 구기자죽 또한 드시면 효능이 좋습니다.
인삼차 : 인삼 몸통에 숙지황을 넣어 달여 마시면 혈압이 올라간다. 만병통치약이라 불리는 인삼은 저혈압에도 효과가 있는데, 원기를 보하고 허한 증세를 치료하며 피로회복과 체력증진을 도와준다. 또한 피를 만들어 맥을 실하게 하므로 빈혈, 심장쇠약, 저혈압에 아주 효과적인 식품이다. 인삼을 차로 끓일 때에는 미삼이나 수삼을 사용하는 것이 일반적인데, 저혈압에는 인삼의 뿌리는 맞지 않고 몸통을 달여 마셔야 혈압이 올라간다는 학계의 연구결과도 보고되어 있다. 대개 저혈압 환자는 인삼이 잘 받는 체질이므로 인삼차를 늘 끓여 마시면 몸이 한결 건강해질 것이다. 인삼차를 달일 때 인삼만 달랑 넣는 것보다는 숙지황과 함께 달여 마시면 그 효과가 더욱 커진다. 숙지황은 피가 모자라는 것을 보충해 주며 골수, 근육, 뼈 등을 튼튼하게 해 준다. 생지황을 찌낸 것으로 한약 처방에 빠지지 않는 효능 높은 약재이다.
구기자죽 : 조혈 작용이 뛰어나며 피로회복과 현기증 예방에 좋다. 예부터 버릴 것이 하나도 없는 약재 중의 하나이다. 뿌리, 줄기, 잎, 열매, 씨 등 모두 약효가 뛰어나고 다른 독성이 없으므로 꾸준히 먹으면 여러 병에 두루 좋은 식품이다. 특히 구기자에는 혈관 벽을 튼튼하게 하고 피의 흐름을 촉진시키는 베타인 성분이 들어 있어 저혈압에도 아주 좋다. 구기자를 달여 늘 마시거나 죽을 쑤어 간식 대신 먹어도 좋다. 구기자죽은 간단하게 만들 수 있는데 구기자를 절구에 찧어 으깬 후, 으깬 구기자를 삶아 즙을 내다. 이 즙에 쌀을 넣고 죽을 쑨다. 더 간단하게 쑤려면 구기자와 쌀을 함께 넣고 죽을 쑤어도 된다.