[출간!] '독한 것들의 진짜 운동법' - 트레이너 강의 퍼스널 트레이닝을 이제 집에서 받을 수 있다! - 이벤트 / 구매처 / 설명

[┗▶ 셀러오]

안녕하세요. 셀러오입니다. ^^

우리 카페에서 작년 '독한 것들의 진짜 다이어트' 출간 이후 2번 째로 책이 나오네요.

제가 쓴 1편은 '독한 다이어트법'이라면 이번에는 '독한 운동법' 입니다. 

저자는 강창근 트레이너이지만 우리 카페의 운영자이기에 제가 쓴 '독한 것' 씨리즈에 합류를 허락했습니다.

트레이너강님은 우리 카페 웨이트트레이닝 존의 오랜 운영자이며, 이후 블로그 활동을 왕성히 하고 계시고,
지금은 피트니스 월드 게시판에 유부빌더님과 함께 좋은 글을 연재해주고 계시죠. 

다이어터를 위한 운동법은 매우 다양합니다만, 트레이너 강님은 오랜 PT 경험을 바탕으로 빠르고 효과적인 운동,
남녀가 모두 함께 할 수 있는 고효율 운동과 간결하게 정리된 다이어트 정보를 이 책에 담았습니다.

특히 2분할, 3분할법, 부위별 운동법을 다룬 일반 웨이트 서적과 달리
이 책은 '서킷트레이닝'을 통해 심플하게 운동을 할 수 있도록 구성한 면이 차별점이라 할 수 있습니다. 

서킷 트레이닝은 '순환운동'으로 잘 알려져 있죠? '독진다' 1탄에도 순환운동이 들어있습니다만

이 책에서는 상체비만, 하체비만, 전신비만으로 나눠 서킷 트레이닝이 들어있습니다.

트레이너 강님의 출간을 축하드리며 우리 회원님들의 많은 성원을 바랍니다!

* 그리고 제가 작업중인 '한 것들의 진짜 다이어트 2탄'은 1탄보다 더 충실한 내용을 담으려 여유있게 작업중입니다. ^^ 커밍 순~ 

- 한경 BP -
"독한 것들의 진짜 다이어트" 에 이은
"독한 것들의 진짜 운동법"

NO.1 국내 최대 다이어트 커뮤니티 '성공 다이어트/비만과의 전쟁'
78만 회원 대표 퍼스널 트레이너 '트레이너 강'의 100일 다이어트 멘토링!

"독한 것들의 진짜 운동법"

-지은이: 트레이너강(강창근)
-감수자: 다이어트 전문의 박용우

예쁜 옷 앞에서 주눅 들었던 당신을 위한 책!

옷발 최강 몸매 완성을 위한 "12주 독한 다이어트 운동법"

헬스클럽에서 무작정 2~3시간 땀을 빼고 와도 늘어진 뱃살을 어쩌지 못했다면, 삼시 세끼 당근만 먹었는데도 늘어나는 허리둘레를 주체할 수 없었다면 《독한 것들의 진짜 운동법》 이 책을 정독하라. 연예인들의 환상적인 몸매 뒤에는 확실한 성과에 집중해 체계적인 프로그램과 효과적인 운동법, 과학적인 식단, 그리고 심리적인 부분까지 관리해주고 다이어트 멘토링까지 해주는 퍼스널 트레이너가 숨어 있다.

이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받을 수 있다.

무작정 오랜 시간 땀 흘리는 효과 없는 운동은 이제 그만! 다이어트에 탁월한 효과를 주는 운동은 따로 있다. 500만 클릭의 노하우를 집대성하고 다이어트에 확실한 효과가 입증된 트레이너 강의 독한 운동법을 100일만 따라해 보면 확실히 달라진 당신의 몸을 확인할 수 있다.

유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝은 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 운동. 비만 유형별로 12주 운동 프로그램을 소개하고 훔치고 싶은 다리를 만드는 운동 비법, 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기 비법 등 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 근력 운동법을 제시한다.

◆ 도서 소개 ◆

‘트레이너 강’과 함께라면 당신도 100일 만에 착한 몸매 가능하다.

신속정확 ․ 효과만점 ․ 지속가능한 12주 독한 다이어트 프로그램!

"당신만 모르는 다이어트 & 몸매 만들기의 비밀

환상적 몸매의 연예인들의 뒤에는 '퍼스널 트레이너'가 숨어 있다!"  
 

한 달 만에 10kg 감량에 성공하기도 하고, 그 이상을 찌우기도 하는 연예인들의 기사는 단 1kg도 빠지지 않아 고생하는 일반인들을 좌절시키곤 한다. 기적 같아 보이는 이런 일들은 모두 그들의 뒤에서 다이어트 멘토링을 해주는 퍼스널 트레이너가 있기에 가능한 일이다. 이제 당신에게도 당신만의 퍼스널 트레이너가 생긴다. 당신의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’은 78만 회원 다이어트 카페의 대표 강사로 그가 알려주는 운동은 쉽게 따라할 수 있는 운동이지만, 확실한 효과로 500만 네티즌의 뜨거운 호응을 받았다. 독한 홈트레이닝 DVD에는 수많은 운동 중 가장 효과가 확실한 핵심 포인트만을 집대성해서 담았다. 100일만 꾸준하게 운동하면 당신도 체지방은 날리고, 잔근육은 살아나는 ‘옷발 최강 스타일 바디’를 만들 수 있다.

"벗어날 수 없는 식탐의 욕구까지 완벽하게 해결해주는

내 생애 마지막 다이어트 선생님!"
 

다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다.

햄버거가 먹고 싶을 때, 면 요리가 먹고 싶을 때, 특별한 요리가 먹고 싶을 때 등등 다이어터라면 누구나 자유로울 수 없는 음식과의 전쟁에서도 현명하게 승리할 수 있는 트레이너 강만의 노하우를 공개했다.

저칼로리 요리법으로 식이를 조절하고, 독한 홈트레이닝으로 운동요법을 실천하고, 마음이 흐트러질 때마다 간식저금통에 차곡차곡 저금을 하면서 《독한 것들의 진짜 운동법》에서 소개하고 있는 프로그램을 지켜나간다면 당신은 이제 영원히 다이어트와 작별할 수 있을 것이다.

◆ 장별 내용 소개 ◆

Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀

TV 속에 보이는 비현실적인 몸매의 비밀은 퍼스널 트레이너에게 있다. 확실한 성과에 집중해 체계적인 프로그램과 효과적인 운동법, 과학적인 식단, 그리고 심리적인 부분까지 관리해주는 다이어트 멘토링을 받고 있는 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받게 될 것이다.

Part2. 다이어트 음식과의 전쟁

다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다.

Part3. 운동도 준비가 필요하다

무작정 오랜 시간 땀 흘리며 효과 없는 운동은 이제 그만! 다이어트에 탁월한 효과를 주는 운동은 따로 있다. 운동 전에는 체온을 상승시키고 부상을 예방하는 동적인 스트레칭을, 운동 후에는 유연성을 향상시키고 몸매 라인이 다듬어지는 정적인 스트레칭을 한다.

Part4. 체형별 맞춤 12주 운동법

유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝. 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 운동법. 체형별 비만 유형에 따라 다른 운동법을 제시하고, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 근력 운동법을 제시한다.

◆ 특별 선물 ◆
 

1. ‘트레이너 강’의 독한 홈트레이닝 DVD

체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’,
라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’,
숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝,
운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 운동 등
12주 다이어트 프로젝트를 완성시켜주는 독한 운동법을 알려준다.

2. S라인 간식저금통
달콤한 간식은 체지방을 남긴다.

3. 커브스 클럽 무료체험권 -세계 최대 피트니스 프렌차이즈

◆ 트레이너 강에게 쏟아진 별 ★★★★★짜리 찬사 ◆

이제 여러분은 이 책을 통해 트레이너강의 개인 트레이닝을 받으실 수 있습니다.

유부빌더(몸짱 의사 박상준)

많은 우수한 트레이너들이 있겠지만 건강, 다이어트, 운동, 영양에 관해
폭넓은 지식을 골고루 갖추고 있는 ‘다이어트 전문 트레이너’로
트레이너 강은 최고라 할 수 있습니다.

셀러오(78만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 운영자)

운동을 할 때 가장 먼저 고려해야 하는 것은 운동을 할 곳과의 ‘거리’다.
가장 먼저 고려해야 할 것인 거리에 대한 고민이 ‘0’이 되었다. 이제 운동은 시작만 하면 된다.

흰소를 타고(송영규 《피트니스가 내몸을 망친다》 저자)

나만 알고 싶은 트레이닝 비법을 한 권의 책에 담겨 모두와 공유하게 된다니,
살짝 배가 아프지만, 그의 책 너무 기대된다!

STELLA(30대 중반 여자)

지옥의 트레이닝을 마치고 체지방 10%, 체중은 85kg까지 감량 성공!
트레이너 강의 전문적이고 세심한 프로그램이 없었다면 아마 불가능했을 것입니다. 다시 한번 감사합니다.

박필균 회원(30대 후반 남자)

세심한 지도와 힘들 때마다 “잘했어요” “힘내세요”라며 파이팅해주시는 힘찬 목소리에 나도 할 수 있다, 나도 가능하다란 희망의 에너지를 심어준다. 언제나 늘 함께하고 싶은 마음이다.

김국현 회원(30대 초반 여자)

◆ 차례◆

[Prologue] 트레이너 강의 다이어트 멘토링

‘독한 운동법’ 한눈에 미리보기

Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀

1. 그들은 혼자가 아니다

plus page 당신은 비만인가?

2. 당신도 아름다워질 수 있다

plus page 나의 비만 습관을 체크하라

3. 생각은 그만, 실천에 옮겨라

plus page 체지방 줄이기 십계명

plus page 잘못된 다이어트 상식

Part 2. 다이어트 음식과의 전쟁

1. 다이어트의 두 바퀴, 운동과 식이요법

plus page 물, 건강하게 마시자

plus page 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까?

2. 다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라!

plus page 건강한 식사습관을 기르자

3. 배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피

plus page 특명! 에너지 소비를 늘려라

Part 3. 운동도 준비가 필요하다

1. 운동 전 스트레칭은 이제 그만!

2. 체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’

무릎 들어 올리며 양팔 좌우로 움직이기 | 좌우로 움직이며 다리 접어 엉덩이 차기 | 좌우로 움직이며 무릎 옆으로 들기 | 서서 무릎 몸 쪽으로 당겨 발목 돌리기 | 상체 숙여 무릎 교차해 굽히기 | 서서 등을 둥글게 말았다가 가슴을 활짝 펴기 | 서서 좌우로 손 멀리 뻗기 | 양팔 벌려 주먹 쥐고 안팎으로 손목 돌리기 | 서서 큰 원 그리며 앞뒤로 어깨 돌리기 | 서서 큰 원 그리며 목 돌리기 | 양손 편안히 접고 몸통 좌우로 비틀기

3. 라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’

다리 벌려 무릎 짚고 상체 비틀기 | 서서 상체 좌우로 길게 늘리기 | 한쪽 다리 뒤로 뻗어 골반 아래로 누르기 | 한 손 바닥 짚고 다리를 교차시킨 뒤 비틀기 | 다리 앞뒤로 벌리고 상체 숙이기 | 한쪽 다리 길게 뻗고 상체 앞으로 숙이기 | 등 곧게 펴고 엉덩이 밀기 | 앉아서 양 다리 감싸고 동그랗게 등 말기 | 양 무릎 가지런히 접어 상체 기울이기 | 한쪽 다리 길게 뻗어 골반 누르며 상체 숙이기 | 한쪽 다리 뒤로 접어 엉덩이 쪽으로 당기기 | 엎드려 양손 앞으로 길게 뻗어 어깨 누르기 | 바닥에 머리 대고 엉덩이 들기 | 엎드려 한쪽 다리 들어 뒤로 넘기기 | 엎드려 상체 밀어 올리기 | 앉아서 상체로 큰 원 그리기 | 앉아서 호흡하며 양팔 올렸다가 내리기

plus page 운동 효과를 높여 주는 소품들

Part 4 체형별 맞춤 12주 운동법

1. 유산소 운동보다 300% 효과적인 ‘서킷 트레이닝’

2. 숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝’

제자리 뛰며 무릎 올리기 | 엎드려 팔굽혀펴기 | 팔 벌려 뛰기 | 서서 양손 굽혔다 펴기 | 서서 무릎 펴고 정면 발차기 | 제자리 앉았다 일어서기 | 몸통 비틀며 뛰기 | 앉았다 서며 양손 밀어올리기 | 제자리 뛰며 손발 털기 | 상체 숙여 한 손 몸 옆으로 당기기 | 제자리 엎드렸다 일어나기 | 상체 숙여 양팔 뒤로 뻗기 | 엎드려 양팔 몸 쪽으로 당기기 | 엎드려 한 발 뒤로 펴기 | 바닥에 엎드려 상체 들기 | 누워 좌우 상체 들기 | 바닥에 누워 손발 털기

3. 상체 지방을 제거하는 ‘상체 서킷 트레이닝’

몸통 틀며 좌우 팔 뻗기 | 엎드려 팔굽혀펴기 | 무릎 펴 정면 발차기 | 상체 숙여 양손 당기기 | 팔 벌려 뛰기 | 일어나며 양손 가슴 앞으로 당기기 | 제자리 뛰며 무릎 올렸다 차기 | 상체 숙여 뒤로 팔 뻗기 | 몸통 비틀며 무릎 올리기 | 앞·옆으로 팔 들어 올리기 | 엎드려 발 바꿔 뛰기 | 서서 한 발 뒤로 차기 | 엎드려 상하체 들어 올리기 | 엎드려 몸통 들고 버티기 | 앉아 다리 몸 쪽 당기기

4. 하체 비만 고민 끝 ‘하체 서킷 트레이닝’

팔 벌려 뛰기 | 앉으며 몸통 비틀기 | 몸통 틀며 좌우로 팔 뻗기 | 한 발 들며 상체 숙이기 | 엎드려 다리 손 옆으로 당기기 | 서서 옆으로 다리 들어 올리기 | 제자리 뛰며 손발 털기 | 일어나며 정면으로 스윙 | 제자리 뛰며 무릎 올리기 | 다리 벌려 앉았다 일어나기 | 몸통 비틀며 뛰기 | 상체 숙여 손으로 걷기 | 누워 엉덩이 들기 | 누워 앞·옆으로 어깨 들기 | 바닥에 누워 자전거 타기

plus page 다이어트 정체기의 원인과 탈출법

plus page 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라

Part 5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 ‘근력 운동’

■ 만지고 싶은 가슴 만들기

바닥에 누워 덤벨 밀어 올리기 | 상체 들어 가슴 모으기 | 팔 굽혀 몸통 틀며 팔 들기 | 시선 바꿔 보며 팔굽혀펴기

■ 섹시한 팔뚝 만들기

누워 덤벨 얼굴 옆으로 내렸다 펴기 | 한 손 머리 뒤로 내렸다 펴기 | 바닥에 엎드려 한 손 뒤로 뻗기

■ 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기

상체 숙여 양손 당기기 | 상체 숙여 한 손 당기기 | 서서 어깨 올리기 | 엎드려 상체 들며 양손 당기기

■ 탄력 있고 군살 없는 팔 만들기

서서 양팔 굽혔다 펴기1 | 의자에 앉아 한 손 굽혔다 펴기 | 서서 양팔 굽혔다 펴기2

■ 훔치고 싶은 다리 만들기

앞·옆 다리 벌려 앉기 | 덤벨 어깨 올려 앉았다 일어나기 | 다리 벌려 앉았다 일어나기 | 등 펴고 상체 숙였다 일어나기

■ 안기고 싶은 어깨 만들기

앉아 위로 덤벨 밀어 올리기 | 서서 덤벨 옆으로 들어 올리기 | 상체 굽혀 덤벨 들어 올리기 | 앉아 손목 돌리며 밀어 올리기
■ 탄탄한 복근 만들기

바닥에 누워 상하체 모으기 | 누워서 상체 전면 들기 | 누워서 하체 몸 쪽 들기 | 몸 비틀며 상하체 모으기 | 옆으로 누워 상체 들기 | 서서 상체 옆으로 기울이기

plus page 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식

plus page 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식

[epilogue] 다이어트, 지금부터 시작이다

"EVENT !"

<독한 것들의 진짜 운동법> 출간을 기념하여
‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’ 회원과 함께하는 특별 이벤트!

1. 블로거 리뷰 이벤트

인원 50명 모집

기간 : 5/15~5/20 (20일 오전 11시 마감)

(조건 : 하루방문자 수 100명 이상 되는 블로그/미니홈피 운영자)

선정 : 서평을 써 보신 적 있고 자신이 블로그를 운영하고 있다면 이 게시물에 블로그 주소를 달아주세요. 100인 이상 방문하는 블로그의 경우 검토 후 연락드리고 책을 보내드립니다.

당첨자발표 : 20일 오후 3시 공지 메일통보

책 발송 : 20일 발송, 24~25일 수취

리뷰 올리는 기간 : 책 수취 후 5일 안에
리뷰 올리는 곳 : 자신의 블로그에 책 읽으신 후기를 올려주세요. 

2. 1차 스크랩 이벤트

상단의 도서 소개 페이지 중 일부를 카피해
자신의 블로그에 담으시거나, 이 글을 스크랩하신 후 댓글을 남겨주세요.

추첨을 통해 푸짐한 선물을 드립니다.

기간 : 5/17~6/10

당첨자 발표 : 6/15

- 상품 -

1) '독한 것들의 진짜 다이어트'의
'S-다이어리' 100권

2) 2010 한국 프로야구 구단,선수 등 분석!
베이스볼 30권

3) 간식 사먹지 말고 저축하자!
S-line 저금통 30개

  [Yes 24]

"지금 바로! 30% 할인 된 가격으로 책 구매하기→ 이미지 클릭"

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[ssuk]

독진다에 이어 독진운까지 구입을 했어요 근데ㅠㅠ 브로마인드가 없네요.. 이럴수가 흑흑.. 다이어트는 언제나 힘든 싸움인것 같네요
다시 독하게 시작하려고 합니다..!! 아쟈!!

[트레이너 강]

화이팅입니다. 아자~!!^^

[JS달빛천사]

독진다 1 DVD로감량을 하고나서 이젠 어느정도 독진다의 운동이 가뿐해졌습니다 아직 땀이 나긴하지만 그래도 하고나서 힘들다는 느낌이 들지않아 독진운까지 사게되었어요! 대충 눈대중으로 한번보긴했는데 대게 근력운동이 많은것같은데 ㅜㅜ 전 유산소운동이 많이 필요한 지방연소를 목표를하고 있는사람인데도 따라해도 될까요?..
아니면 나중에 충분히 몸무게를 줄이고나서 따라하는게 좋을까요?ㅋㅋ

[트레이너 강]

서킷트레이닝은 근력운동과 유산소운동을 병행하여 실시하는 체지방 감량을 목적으로 하는 운동입니다.^^

[리아네언니]

트레이너강님 저 이책으로 7월부터 운동 시작했는데 10월현재 10키로 이상 감량했어요~~!!! 완전 감사합니다. 운동 제대로 하고 있습니다 :) 복근도 살짝 형태가 보여요 히히

[트레이너 강]

노력한 만큼 좋은 결과 있으신거죠^^ 리아네언니님 축하드립니다.~! 앞으로도 화이팅입니다. 아자^^

[독한맘먹자퐝]

여자들도 해두되는거죠 !?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 오늘 새벽부터 구매 완료!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[트레이너 강]

넵^^ 여성분들에게 도움 됩니다.~!^^ 화이팅입니다. 아자~!

[까망이누나]

이 책 꼭~ 구매해야겠다.. 읽는 것으로만 끝내는게 아니라.. 꼭~ 실천해서.. 당당하게 살아야지~^^

[돌아간다!!]

이 새벽에 질러버렸습니다!! 이책 읽고 꼭 살빼서 후기 올리고 싶어요^^

[식욕만땅]

지**에서 샀어요 괜찮은거 같아요

[평생소원*]

책을 사서 여태까지 열심히 따라 했는데요.. 어느날 CD를 연습장에 끼워두고 같이 버려버렸지 모예요..ㅜㅜ CD보면서 해야되는데..... 따로 구입하는 방법없나요?

[핑크잇걸]

트레이너강님 질문드려여~
전 168.8에 54킬로로 사실 체지방감량 목적보다는
건강+바디쉐이프 때문에 다이어트를 하고 있는데요.
서킷프로그램이 도움이 될까요?
현재 홈트로 웨이트+유산소를 2시간정도 주4회 하고 있는데요, (식이 하면서요)
저 같은 경우는 서킷 보다는 웨이트가 더 효과적이겠죠?

[온몸바쳐다욧~!]

ㅋㅋ 저도 방금 주문했어요~~ 사는게 중요한게 아니라 실천이 중요한거겠죠?? 열심히 따라해서 저도 완소몸매 만들어보고 시포용~~^----^;;