발레핏, 효과 있을까?

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<iframe width="300" height="170" src="https://www.youtube.com/embed/dUQ8oIAslsU ?autoplay=1&playlist=dUQ8oIAslsU&loop=1&autohide=1&showinfo=0&fs=0&rel=0" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>"><div data-ke-class="article"><iframe width="300" height="170" src="https://www.youtube.com/embed/dUQ8oIAslsU ?autoplay=1&playlist=dUQ8oIAslsU&loop=1&autohide=1&showinfo=0&fs=0&rel=0" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div></div><p>한 가지 운동을 맹목적으로 하다 보면 가끔 원치 않는 근육이 생기거나 쉽게 흥미를 잃어 운동을 포기하는 지경에 이르기도 한다. 이럴 땐 다양한 운동을 번갈아 해보는 것이 좋은 방법! 코스모가 SNS를 후끈 달궜던 몸짱녀들의 운동 레이어링 팁을 들어봤다.<br><br></p><p> </p><p> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1RAyW/7fc21db50e643aa37fe1f1cd2231af57cebd8b04" class="txc-image" width="715" height="540" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1RAyW/7fc21db50e643aa37fe1f1cd2231af57cebd8b04" data-origin-width="715" data-origin-height="540"></div><p> </p><p> </p><p>요즘 셀렙들의 인기를 한 몸에 받고 있는 핫한 운동 '발레핏'은 어떤 효과가 있을까? 최근 <발레 피트니스>라는 책을 발간한 무용가 박현선에게 물어봤다.<br><br>Q.발레는 우리 몸에 어떤 효과가 있나요?<br><br>A.우선 전체적인 몸의 라인이 매끈하게 변해요. 사실 발레가 굉장히 다양한 근육을 쓰는 운동이거든요. 어깨를 내리고 목을 쭉 늘리기 때문에 얼굴도 작아지고 자세를 교정하는 데 탁월하죠. 거울로 내 몸을 계속 보게 돼 자신의 몸과 친해질 수 있는 운동이기도 하고요. 특히 발레는 대부분 허벅지 안쪽 근육을 사용하는 동작이 많고 팔을 늘 들고 있기 때문에 부분적으로 살을 빼는 데도 도움이 돼요.<br><br>Q.피트니스와 발레를 어떻게 접목시키나요?<br><br>A.초보자인 경우 처음 30분은 플로어에서 PT 동작과 유산소운동을 하고, 이어서 30분 정도는 바에서 발레 동작을 하며 몸을긴장시켜요. 마지막 30분은 음악에 맞춰 춤을 추듯 즐겁고 자유롭게 움직이죠. 점프도 하고, 여자들이 좋아하는 예쁜 동작인 아다지오도 연습하고요. 원하는 대로 프로그램을 짤 수 있어요.<br><br>Q.일주일에 몇 회 정도 해야 효과가 있나요?<br><br>A.두 번 정도 하면 몸에 변화가 생겨요. 물론 세 번 하면 더 좋고요. 제가 가르치는 학생들의 경우 일주일에 두세 번씩 3개월 정도 운동을 했더니 자세가 좋아지고 라인이 예뻐졌어요.<br><br>Q.발레 피트니스를 할 때 가장 중요하게 생각하는 건 뭔가요?<br><br>A.동작을 시작하기 전의 기본자세요. 발을 일자로 연결시켜 골반을 열고 어깨를 내린 후, 복근에 힘을 주며 횡격막을 모으고 서 있는 기본자세를 제대로 배워야 해요. 눈에 보이는 동작만 따라 하면 되레 몸이 망가질 수도 있거든요. 기본자세만 제대로 한다면 몸의 라인이 예뻐질 거예요.<br><br>SECRET TIP<br><br>옷의 핏이 바뀌는 발레 호흡법<br><br>"발레와 PT는 호흡 자체가 달라요. 발레의 호흡 중 풀업(Full Up)은 발끝부터 정수리까지 쭉 당기는 느낌으로 몸을 늘려준 상태에서 갈비뼈를 조이면서 숨을 쉬는 호흡법인데, 이 상태로 계속 호흡을 하면 자연스럽게 상체 사이즈가 줄어들어요. 윗몸일으키기를 하는 것만큼의 복근 운동 효과도 기대할 수 있어요."<br><br>Editor 윤다랑 Photographer 윤상길 Hair & makeup (이수정)조연희 Stylist 장지연 Fashion cooperation (예정화)탱크톱 아디다스 by 스텔라 맥카트니, 팬츠 나이키, (이수정)브라톱·레깅스 헤드, 스니커즈 나이키, (박현선)브라톱 뉴발란스, 레깅스 EXR, 스니커즈 아디다스 by 스텔라 맥카트니 location (예정화, 이수정)피트니스 2.0, (박현선)파샤드발레</p>