운동을 이제 갓 시작한 완전 초심자입니다... 가르침을 주세요 ^^

안녕하세요. 평생 운동이라고는 모르고 살다가 요즘들어 제 몸의 한심한 꼴을 보고 문득 운동의 필요성을 느끼고 카페에 가입한 청소년입니다. 마음 굳게 먹고 운동을 시작하려고 여기저기서 정보도 얻고 특히 이 카페에서 이것저것 보면서 많은 공부를 했습니다. 어떤 분께서 운동도 공부라고 자세히 알아보고 시작해야한다고 하셔서 아는 것만은 확실하게 해두기 위해 나름대로 열심히 숙지했구요. 저는 전형적인 외배엽 체형인가봅니다. 팔과 가슴, 다리를 비롯한 온 몸이 비쩍 말랐는데 배만 좀 나온... 한마디로 운동을 안한 티가 딱 나는 그런 외배엽의 몸입니다. 특히 제 컴플렉스는 좁은 어깨인데, 떡 벌어진 어깨를 갖는 것이 정말 소원이라서 요즘들어 어깨 넓게 벌리고 하는 팔굽혀펴기를 시작했습니다. 운동이라고는 몰랐던 한심한 몸이라서 많이는 못하겠더군요.. 일단은 10 개씩 나누어 5 ~ 6 세트를 하고 있는데 다른 분들에 비하면 정말로 눈곱만한 양이지만 저는 이렇게만 해도 팔에 힘이 없어 후들거리더군요. 후반부로 갈수록 세트 10개를 미처 채우지도 못하고 팔에 힘이 탁 풀리기 때문에 매일 운동마다 한계점까지 가기는 가지만 운동량은 정말 적은 것 같습니다. 그나마 하나하나 할때마다 어깨에 집중 하는 바른 자세로 하고 있다는걸 위안으로 삼고 있지만.... 어쨌든 2 주 정도 쉬는 날 없이 매일 그렇게 했구요. 그러다보니 팔이 조금 단단해지기는 했는데 아직도 거의 해골 수준이네요. 또 윗몸 일으키기도 같이 하고 있는데, 윗몸일으키기 기구인가... 그걸 구입해서 하루에 100 개씩 팔굽혀펴기랑 같이 2 주정도 했습니다. 세트는 5~ 6 세트로 나누는데 개수는 100개를 채우는 편입니다. 그런데 윗몸 일으키기 기구가 이상하게 맨땅에서 하는 것 보다 배에 부담이 조금 덜 걸리는 것 같습니다. 운동하는 느낌이 별로 안든다고 해야할지... 허리 부분만 좀 아프구요. 맨땅에서 하는 것과 기구로 하는 것 중 어느 것이 더 효과적인지 모르겠습니다. 일단은 가슴에 손을 얹고 하는 자세로 하고 있습니다. 이렇게하면 가슴 근육도 어느정도 효과를 본다는 말을 들어서.... 운동 순서는 보통 어깨 스트레칭을 하고 팔굽혀펴기를 하고 그 다음 윗몸일으키기를 합니다. 2 주 정도 이렇게 해왔는데 그러다보니 고쳐야 할 문제점이라던가 이런걸 느끼게 되어서 지금부터 몇가지 질문을 여쭤보려고 합니다.. 1. 외배엽 체형은 유산소 운동을 하면 살이 더욱 빠져서 좋지 않다는 것으로 배웠습니다. 저는 정말로 몸에 살이 없어서 여기서 더욱 살이 빠지면 절대 안되는 그런 체형인데, 유독 배가 좀 나와서 이 뱃살을 어떻게 빼야할지 정말 난감합니다. 두마리 토끼를 잡을 수는 없다고 뱃살을 빼려면 유산소 운동을 해야하고 그러면 어느정도의 손실은 감수해야한다고 누군가 글을 쓰셨던데 정말로 다른 부분 살을 빼지 않고 뱃살만 줄이는 방법은 없는건가요? 저는 지금 혹시나 하는 마음에서 지압봉이 달린 훌라후프를 일주일에 세번 정도 매번 30 분쯤 돌리고 있습니다. 훌라후프는 뱃살만 빼는 효과가 있다는 말이 있던데 효과가 있을까요? 2. 윗몸 일으키기 기구를 하는데 기구를 쓰면 허리 부분만 아프고 맨땅에서 하는 것보다 배에 부담이 덜 걸립니다. 제가 아는 것은 없지만 배에 걸리는 운동량이 기구가 좀 더 적은것 같은데.. 그냥 맨땅에서 하는게 좋은가요? 3. 팔굽혀펴기를 할 때 푸쉬업 바를 쓰고 있습니다. 푸쉬업 바가 맨땅에서 하는 것보다 효과가 좋은가요? 팔굽혀펴기는 어깨를 넓히는 것을 목적으로 하고 있습니다.. 4. 윗몸 일으키기를 할 때 가슴에 손을 교차시켜서 얹고 하니 가슴이 어느정도 운동되는 느낌을 받는데 원래 그런 효과가 있는 것인가요? 가슴 운동은 팔을 좁게하고 팔굽혀펴기를 하는 것이 좋다고 하는데 어깨 운동을 하고나면 팔에 힘이 없어서 그것은 무리인 것 같습니다 그래서 이렇게라도 운동을 하고싶은데... 크런치나 레그레이즈가 배운동에 더욱 효과적이라고 배웠습니다만 가슴 운동 때문에 윗몸일으키기를 계속 하고 있습니다. 어떤 식으로 해야 가장 효과적일까요? 5. 지금은 학교 다니느라 바쁘지만 곧 시간이 생기는데 그때 헬스를 다니려고 합니다. 지금 집에서 하는 운동은 안하는 것보다는 나을 것 같아서 하고 있는 수준인데 우선 저는 어깨를 넓히는 것을 최우선 과제로 삼고싶습니다.. 어깨가 너무 좁아서 정말 콤플렉스입니다. 지금 이런 저에게 제일 효과적인 운동법은 무엇인가요? 너무 초심자라서 묻고 싶은 것도 너무 많고 질문도 한심해보이시겠지만 제가 아는 것이 없어서 그러니 꼭 좀 가르쳐주셨으면 합니다.. 초보이지만 열심히해서 꼭 좋은 몸을 가지고 싶습니다. 저같은 한심한 체형도 열심히하면 좋은 몸 만들 수 있겠죠? p.s- 하루마다 하는 운동량이 적은 것 같아서 일단 쉬는 날 없이 꾸준히 하고 있습니다. 영양 섭취는 단백질 위주로 하고 있는 편입니다. 먹는 양이 원체 작아서 많이 먹지는 못하지만.. 많은 조언을 부탁드리겠습니다.. ^^..