배우 이수정의 헬스 레이어링 비법

[동행.]

한 가지 운동을 맹목적으로 하다 보면 가끔 원치 않는 근육이 생기거나 쉽게 흥미를 잃어 운동을 포기하는 지경에 이르기도 한다. 이럴 땐 다양한 운동을 번갈아 해보는 것이 좋은 방법! 코스모가 SNS를 후끈 달궜던 몸짱녀들의 운동 레이어링 팁을 들어봤다.

다이어트 일기까지 써가며 100일간의 몸짱 프로젝트를 성공적으로 마친 배우 이수정의 몸 만들기 성공 비법은 아웃도어 운동과 실내 운동을 병행하는 것이다.

Q.100일 프로젝트에 도전한 이유가 있나요?

사실 전 운동을 좋아하는 스타일은 아니었어요. 계속 생각만 하면서 실천을 미루곤 했죠. 그러다가 작품에 들어가기 전에 체력을 키우고 탄탄한 근육을 만들기 위해 100일간의 운동 프로젝트를 시작하게 됐어요.

Q.100일 동안 포기하지 않고 운동할 수 있었던 비결이 있나요?

월·수·금요일엔 피트니스 센터에서 1시간 30분 정도 유산소운동과 웨이트트레이닝을 하고, 화·목요일엔 1시간 30분 정도의 등산 코스가 있는 동네 뒷산에 올라갔죠. 실내 운동과 실외 운동을 번갈아 해서 그런지 힘든 웨이트트레이닝이 계속 이어졌을 때도 쉽게 포기하지 않았어요. 주말엔 자유롭게 쉬었고요.

Q.웨이트트레이닝과 등산을 같이 하면 어떤 점이 좋은가요?

운동을 하다 보면 '내가 왜 이렇게까지 해야 하는 거지?'라며 포기하고 싶을 때가 있잖아요. 그럴 때마다 산에 오르면서 목표를 재정비했어요. 한마디로 등산을 하며 멘탈 힐링 타임을 만든 거죠.

Q.효과적인 운동팁이 있다면요?

피트니트 센터에서 운동할 때 순서를 정해두지 않아요. 근력 운동, 유산소운동, 스트레칭 등의 순서를 정해버리면 몸에 익숙해져 금방 지치거든요. 운동은 계속 변화를 줘야 하는 것 같아요. 그런 점에서 등산은 실내 운동에 비해 규칙적이지 않아 좋아요. 울퉁불퉁한 산길을 오르다 보면 다양한 근육을 사용할 수도 있고요.

Q.가장 추천하고 싶은 동작은 무엇인가요?

스요. 체력도 좋아지고 라인도 예뻐지죠. 한 세트에 20개씩, 하루에 3~4세트를 했더니 탄탄한 히프 라인이 만들어졌어요. 바를 들어 올리는 데드리프트 동작도 예쁜 뒤태를 만들어줘요. 최근엔 체력이 좋아져 90kg까지 올렸어요.

SECRET TIP

근육을 만들고 변비를 없애주는 아침 메뉴

"아침엔 꼭 낫토 오믈렛과 사과를 먹어요. 낫토 오믈렛은 달걀 부침에 낫토를 넣어 오믈렛처럼 만든 건데 시간이 없을 땐 챙겨 다니면서라도 꼭 먹죠. 낫토가 단백질이라 근육을 만드는 데 도움을 주고, 칼로리가 낮은 것은 물론 변비에도 효과가 있어요."

Editor 윤다랑 Photographer 윤상길 Hair & makeup (이수정)조연희 Stylist 장지연 Fashion cooperation (예정화)탱크톱 아디다스 by 스텔라 맥카트니, 팬츠 나이키, (이수정)브라톱·레깅스 헤드, 스니커즈 나이키, (박현선)브라톱 뉴발란스, 레깅스 EXR, 스니커즈 아디다스 by 스텔라 맥카트니 location (예정화, 이수정)피트니스 2.0, (박현선)파샤드발레