��️뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동외5건 [이수범회장님의 카톡에서]

[양덕 2]

[이수범회장님의 카톡에서]

��️뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은

 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다.

��️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 

��️하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려드립니다. 
(정선근 교수 - 서울대병원 강남센터)

��️돈 안드는 운동
��️하루 100번이면 ok  ��️제2의 심장=종아리
��️노년, 보약같은 운동

✅중풍예방,
✅치매예방, 
✅고혈압 예방,
✅하지근력강화,
✅하지정맥류,
✅하지부종예방,
✅뇌졸증예방,
✅혈액순환강화,
✅기립성저혈압 예방,
✅다리부종방지,
✅무릎통증완화,
✅낙상사고예방,6
✅당뇨원인말초질환예방,
✅요실금예방,
✅족저근막염,
✅무릎관절치료,
✅허리통증완화,
✅다리힘 강화,
✅허벅지,골반치료,
✅고관절통증치료,
✅다리저림 예방,
✅뱃살빠짐,
✅하체강화,
✅허리디스크와무릎,
✅종아리통증완화,
✅질과 항문 조임강화
✅엉덩이볼륨,
✅종아리뭉침방지,
✅무릎관절환자,
✅어지럼증치료,
✅심장강화 등등
 
��️걷기운동과 병행 
한다면 금상첨화(錦上添花)

��️이제야 나이들면서 하여야 할 운동이 무엇인지 알게 됬어요.

��️모두모두의 건강을 위해 강력 추천합니다.

♥건강(健康)을 위해 근심을 버려라!

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#건강정보 

🍀계피와 꿀의 15가지 효능🍀

1. 심장병 
 
꿀과 계피가루로 반죽을 해서 
젤리나 잼 대신에 빵에 발라
매일 아침 식사로 꾸준히 먹어 보세요. 

그러면 환자로 하여금 
동맥혈관 속에 지방이 축적되는 것이나 
심장마비에 걸리는 확률을 줄여 준다고 합니다. 

또한, 심장마비를 이미 경험한 사람이라도, 
이 방법을 매일 쓰면, 
재발이 될 확률을 훨씬 줄여 준다고 합니다. 
 
 
2. 관절염 
 
관절염 환자는 
매일 더운 물 한 컵에 두 스푼의 꿀과 
작은 숫가락 하나 분량의 계피가루를 섞어서 드세요. 만일 매일같이 마시면 고질적인 관절염도 고칠 수 있어요. 코펜하겐 대학에서 최근에 이루어진 연구에 의하면,의사가 환자들에게 매일 아침 식사 전에 한 큰스푼의 꿀에 1/2작은 스푼 가량의 계피가루를 복용토록 했더니, 일주일 안에 200 명을 고쳤고 73명의 환자가 통증이 완화 되었으며, 한달 안에 거의 모든 환자들이 통증없이 걸을 수 있게 되었다고 합니다. 
 
 
3. 방광염 
 
큰스푼 두개 분량의 계피가루와 
작은 한스푼 분량의 꿀을 
미지근한 한컵 의 물에 녹여 마셔 보세요.

그러면, 방광에 있는 병균을 없애 준다고 합니다. 
 
 
4. 콜레스트롤 
 
큰 스푼으로 두개 분량의 꿀과 
작은 스푼 세개 분량의 계피가루를 
16온즈의 물에 타서 
콜레스트롤 환자에게 마시게 하면 
두시간 안에 혈관 속의 콜레스트롤 치수가 
10% 내려 간다고 합니다. 
 
 
5. 감기 
 
감기에 걸려서 고생을 할 때는 
큰스푼 한개 분량의 미지근한 꿀에 
1/4스푼의 계피가루를 섞어서 
삼일동안 매일 드세요. 

그렇게 하면 왠만한 기침이나 감기, 
혹은 콧물병도 나아진다고 합니다. 
 
 
6. 위통 
 
꿀과 계피가루를 혼합해서 드시면 
위통을 낫게 할 뿐 아니라 
위궤양도 뿌리부터 깨끗하게 만들어 준다고 합니다. 
 
 
7. 속에 가스가 찼을 때 
 
인도와 일본에서 연구한 바에 의하면, 
꿀과 계피가루는 위에 가스가 찼을 때도 
도움이 된다고 합니다. 
 
 
8. 면역체계 
 
꿀과 계피가루를 매일 쓰면,
우리 몸의 면역체계를 강화하고 
병균이나 바이러스의 공격에서 
몸을 보호해 준다고 합니다. 

과학자들은 꿀이 여러가지 비타민이나 
철분을 아량 함유하고 있다는 것을 알았습니다. 

꿀을 꾸준히 쓰면, 
병균이나 바이러스에 대항해 싸우는 
백혈구를 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 
 
 
9. 소화불량 
 
계피가루를 큰스푼 두개 분량의 꿀에 뿌려서 
식사 전에 드시면, 
위산분비를 조절하고 
아주 무거운 식사라도 
소화가 잘 되게 도와 준다고 합니다 
 
 
10. 독감 
 
스페인 의 과학자들은 
꿀 속에 독감균을 죽이는 
자연성분이 들어 있을 뿐 아니라 
환자를 치유한다는 사실을 증명했습니다.
 
 
11. 노화방지 
 
꿀과 계피가루를 혼합해서 정기적으로 드시면 
노화를 지연 시킬 수 있다고 합니다. 

네 스푼의 꿀과 한 스푼의 계피가루를 
세컵 분량의 물에 넣어서 차처럼 끓이세요. 

그것을 하루 서너번씩 1/4컵씩 마시면 
피부를 싱싱하고 부드럽게 가꾸어 줄 뿐 아니라 
노화방지에 도움을 준다고 합니다. 
 
 
12. 여드름 
 
큰 스푼으로 세개 분량의 꿀과 
작은 스푼 하나의 계피가루로 혼합액을 만드세요. 

그것을 자기 전에 
여드름 부위에 발라두었다가 
다음날 아침에 따스한 물로 씻어 내세요. 

그렇게 매일 두주간 동안 계속하시면 
여드름의 뿌리까지 제거해 준다고 합니다. 
 
 
13. 피부병 
 
같은 분량의 꿀과 계피가루를 환부에 쓰면, 
습진이나 백선 같은 온갖 염증에 효과적이라 합니다. 
 
 
14. 암 
 
최근 일본과 오스트랠리아의 연구진이 밝힌 바에 
의하면 진전된 위암이나 
골수암을 성공적으로 치유했다고 합니다. 

이상의 질환으로 고생하시는 환자는 
큰 스푼 하나 분량의 꿀에, 
작은 스픈 하나의 계피가루를 
하루 세번씩 한달동안 복용해야 한다고 합니다. 
 
 
15. 피곤할 때 
 
최근의 연구에 의하면 꿀에 함유된 당분은 
몸의 체력에 해가 되는 것이 아니라 
오히려 도움을 준다고 합니다. 

꿀과 계피가루를 동일한 분량으로 복용한 
노인분들이 더 민첩하고 유연성이 있었다고 합니다.

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♥~당분간 코로나와 전쟁은 계속 될것이다.

 참고가 될만한 정보이니 보고 또 보고 실천하자.

당분간은 조금  짜게 먹어라.
김치가 좋은것인데!👍👍👍

🎭  코로나 바이러스가  🎭
      세계를 강타하고 있다,
     
👫  그러나 너무 
                  겁내지 마십시요, 
           
    🎭   코로나 바이러스가 
              아무리 쎄다 해도 
          소금물 한테는 하찮은
      바이러스에 불과 합니다, 

💢 지구상에 모든 바이러스는 
       0.9%의 소금물 속에서는 
         존재할수 없다는 것은 
           과학적으로 입증된 
               사실입니다,
    
💥 닿는 순간
              터저 죽기 
                       때문이지요,

👫           그러므로 
         코로나 바이러스를
  물리칠수 있는 최선의 방법은 
   내몸에 염도를 0.9% 이상만
       유지 시켜 주면 이보다 
       더한 바이러스라 해도
         내몸에 들어올수가
                없습니다,

😘  모든 바이러스가
          침투할수 있는 곳은 
           ��️눈. 코. 입.��️
                    뿐입니다,
               
        그래서
   ��️눈물이나 
   ��️침이나
   ��️코점막을 
        소금물로 배치시킨
        것입니다, 
                      
🍒              그런데 
          우리 국민들 90%가     
       0.8% 미만이라고 하니
      이 사람들이 문제입니다,

💝  우한 코로나 바이러스를
          물리칠수 있는 최선의 
              방법은 체내 염도
                  0.9% 뿐 입니다,

♦️ 저염식은 재앙입니다,

 ��‍♀️         소금은 85가지의 
           미네랄이 살아있는 
       천일염을 드셔야합니다,

🏝  천일염은 
           바다와 태양이 주신 
             ��️불노수��️
                      입니다,

💦               바다는
         수십억년을 더럽혀도
     바이러스 한점없이 청정을 
           유지할수 있는것은 
           ��️ 3%의 소금 ��️
                때문입니다,

��‍♂️.          염분 부족은
           만병에 근원입니다,
        
         인체 와 소금  K. K. D.

🔴 사람이 많이 모인곳에 갔다왔거나 
      퇴근 후  에는 반드시 소금물 또는
      식초를 혼합한 소금물로 목구멍
      까지 가글을 자주합시다

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※"꼭" 읽으실분만 신청해주세요 ?

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[낙상이 무서운 이유]
  
- 넘어지면 안됩니다ㅡ

  
세상에 태어나신 지 40년 이상 되신 분들은 필히  2회 이상 정독하시기 바랍니다! 


● 건강한 노인도 엉덩이뼈 부러지면, 절반이 두 달 내 숨진다.

만성질환보다 무서운 낙상 만성질환 관리 잘 해도
낙상 당하면 도루묵 노인 낙상은 이제 개인 삶의 질을 떠나 사회문제가 되고 있다.

● 우리나라에서 한 해 낙상으로 사망하는 65세 이상 노인은 83만 여명이다.

교통사고에 이어 노인 사고 사망 원인 2위를 차지한다.

전체 사망원인으로는 암에 이어 5위다.
 
최근 열린 낙상예방 심포지엄에서 강성웅
대한노인재활의학회 회장
(강남세브란스병원 재활의학과 교수)은 ＂

암·혈압·당뇨병을 아무리 잘 관리해도 한 번 넘어져 입원하면 멀쩡하던 노인이 불과 몇 달 만에 사망한다.

● 어떻게 보면 만성질환 보다 더 무섭다.”고 말했다.

낙상은 특히 날씨가 추운 11월과 2월 사이에
집중적으로 일어난다.
 
낙상의 이유로는 바닥이 미끄러워서 (25%),

문이나 보도의 턱에 걸려서
(17.9%),

어지러워서(17.9%)가 
가장 많았다.
 
한양대병원 재활의학과 김미정 교수는 ＂
안방에서 아침 또는 낮잠을 자고 일어날 때
손을 헛짚으면서 넘어지는 경우가 많다.”고 말했다.

● 화장실에서는 물기가 남아 있을 때,
떨어진 물건을 무리하게 잡으려고 할 때
미끄러져 넘어지는 사례가 많았다.

낙상으로 입원 시 일주일에 근육 10%씩 감소

가장 많이 다치는 부위는 

무릎 허리 엉덩이(고관절)·

어깨 발목·머리 순이었다.
 
하지만 어느 부위를 다쳤느냐에 따라
사망으로 이어지는 정도가 달랐다.
 
김미정 교수는 ＂낙상을 당하더라도
팔·손목 등 상지부위가 부러진 정도면
생명에 아무런 문제가 되질 않는다.

● 하지만 하지 쪽이면 상황이 달라진다.”고 말했다.

사망으로 이어지느냐, 아니냐는
걸을 수 있느냐 없느냐에 달렸다는 것이다.

강남세브란스병원 재활의학과 박중현 교수 ＂
다리가 부러졌을 뿐인데 
두세 달 만에 돌아가실 정도로

상태가 악화한다는 사실을 대부분 이해하지 못한다.” 며 ＂

하지만 노인은 젊은이와 달리 하루만 누워 있어도
 근육 손실이 엄청나다.”고 말했다.

근육 소실이 왜 생명을 위협
할까.

● 근육 감소는 35세부터 완만하게 일어나다가(매년 0.7%씩)
60세부터 두 배 이상 (매년 2%씩) 빠르게 진행된다.

그래서 평균 80세의 근육은 60세의 절반 정도다.

그런데 낙상으로 입원하면 근육을 자극하는
활동이 없어 근육량이 급격히 준다.
 
박 교수는 ＂입원환자의 근육은 일주일에 10%씩 이상 감소해

한 달을 누워 있으면 입원 전에 비해 50%가 준다” 고 강조했다.

● 이 정도의 근육으로는 본인의 의지로 일어날 수 없다.

근육이 소실되면 몸에 큰 변화가 생긴다.

혈액과 수분이 몸통으로 집중되면
기관에 과부하에 걸린다.

젊은층은 곧 회복되지만 노령층에서는
과부하를 견디지 못해 이상을 일으킨다.

혈관과 내장기관,
그리고 면역세포 기능 역시 크게 약화한다.

● 작은 감염에도 속수무책으로 당한다는 것이다.

요로감염과 폐렴, 심부전 등에 걸려
결국 패혈증으로 사망에 이르는 수순이다.

박중현 교수는 ＂70세 이상 노인에게
 낙상 후 변화는 한두 달 안에 급속히 진행된다.”며 ＂

특히 엉덩이뼈나 고관절이 부러지면

누워 뒤척일 수조차 없어 대부분
사망으로 이어진다.”고 말했다.

대한노인재활의학회 자료에 따르면 

고관절 골절을
당한 65세 이상 노인 3명 중 1명은 1년 내에 사망했다.

80세 이상은 절반이 두 달 내 사 망했다.

● 여성은 뼈 약해 낙상 빈도 높고 사망률은 남성이 높아

특히 여성 노인은 낙상을 더욱 주의해야 한다.

대한노인 재활의학회 조사 결과 여성이 남성에 비해
낙상 빈도와 골절 빈도가 모두 두 배가량 높았다.

고대 안산병원 재활의학과 김동휘 교수는 “
똑같은 낙상이라도 남성 노인은 멀쩡한데
여성 노인만 뼈가 ‘똑’ 부러지는 사례가 많다.”며 “

● 이는 골밀도를 유지시키는 여성호르몬이
50대부터 급격히 저하되기 때문”이라고 말했다.

또 여성에게 많이 생기는 관절염과 빈혈·
기립성 저혈압으로 인한 어지럼증도
여성 노인의 낙상을 증가시키는 이유다.

반면 낙상에 의한 사망은 남성이 더 많다.

김동휘 교수는 “낙상으로 인한 골절 후
사망률은 남성이 여성보다 두 배 가량 높았다.

● 남성 노인에게서 심장병·고지혈증 등의 심혈관계 질환이 더 많은 것이 원인으로 추정된다.”고 말했다.

낙상으로 누워 있을 때
심혈관계 질환이 있던 환자는
혈관이 더 빨리 노화하고
패혈증도 더 빨리 진행된다.

강 이사장은 낙상은예방할 수 있다는 것을 강조했다.

운이 나빠 넘어진 게 아니라
예방하지 않아 넘어진 것으로 봐야 한다.

노인 낙상은 자신 뿐 아니라
 
배우자와 자녀들에게도
큰 걱정과 부담을 안겨줍니다. 
 
방,화장실,운동,여행,등산,기타 등으로 낙상 당하는 일이 없도록 각별 주의 하시기 바라며,언제나 건강 하십시요!
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🔘꼭 알아둬야 할 상식!!!🔘

돈 없이도 병원 이용하는 방법! (공유많이 해주세요)


㊗ 국가가 병원비를 대불해 주는 "대불제도"
를 아직도 국민들이 모르고 있다고 하여, 

그 이용 방법을 아래와 같이 전달합니다


●새벽에 응급실에 갔는데 돈이 없을땐 이렇게 하세요.

~사고나 응급 질환으로 급히 병원 응급실에 갔는데 

수중에 돈이 없으면 어떻게 해야 할까?

*"응급 의료비 대불제도"* 를 이용하면 해결 돼요.

• 이는 촌각을 다투는 응급 환자가 당장 돈이 없어서 진료를 받지 못하는 일을 막기 위해 국가가 응급 의료비를 대신 내 주고, 

나중에 환자가 국가에 상환하는 제도예요.

○국가가 먼저 내준 병원비는 12개월 분할 상환 하면 된다. 

대불제도는 전 국민이 누구나 법률이 정한 응급 상황에 해당하면 동네 병원 응급실부터 대학병원 급 의료기관까지 이용할 수 있습니다.


✳ 신청 방법도 간단해요.

★응급실 창구 직원에게 환자의 신분을 알려주고

★"응급 의료비 대불제도를 이용하겠다" 고 말하고

★병원에 준비된 응급진료비 미납 확인서를 작성하면 끝~

(6시간 이후에 하세요

병원비가 일반으로 청구
되기에 확 ㅡ 싸집니다)


🆘 만약 병원이 거부할 경우〰

♦건강보험 심사평가원 의료급여 관리부 ( 02- 705 - 6119) 나,

♦건강 세상 네트워크
( 02 - 2269 - 1901~5 ) 로 연락해 도움을 청하면,

🔷 담당자가 병원에 진료를 받아 들이도록 조치해 준답니다.

하지만 아직 국민의 인지도는 낮아서, 중앙응급의료 센터의 지난해 조사결과 이 제도를 아는 사람은 9.8% 로 10명중 1명에도 못 미친다고 하네요.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ◇ㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
걷기운동 열심히 하셔서 건강관리 잘 하시고,
항상 넘어지지 않도록 일상생활속에 늘 조심 하세요.

축복합니다.  
🌼 ♡

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===🍎금보다도 귀한 팁이니 잘 읽어 보시길 바랍니다🍎
.
🍇1.감기 일단,
고전적인 것부터 시작하자. 그다지 복잡한 효능은 아니다.

 혹시 감기나 독감에 걸렸다면, 끓는 물에 양파 몇 조각을 넣은후,

잠시 우려내자.이렇게 만든 양파차가 사실 맛있다고 할 수는 없지만, 

2시간 안에 효과가 바로 나타난다. 몸살 기운을 완화시킬 뿐 아니라, 가래도 가라 앉힐수 있다. 감기 증세가 심하다면, 양파 몇 조각을 날 것 채로 더 먹으면 된다. 그렇더라도, 양파차를 조금만 마셔보라. 숨쉬는 것 마저 편해질 것이다.

🍇2.귀가 아플때.
귀가 아파본 적이 있다면, 이게 얼마나 고통스러운 일인지 알 
거다. 머리까지 깨질 것 같은 이 고통은 어떤 것으로도 해결되지 않는다. 그러나, 양파 한 조각을 귀에 넣으면 놀랍게도 통증이 바로 사라진다. 양파가 귀 안의 염증을 가라 앉혀주기 때문이다.

🍇3.눈에 이물질이 들어 갔을때.
눈에 뭔가 들어가면, 가능한 빨리 빼고 싶어진다. 그래서 눈을 문지르게 마련이다. 그렇지만, 이 방법은 틀렸다. 

당신은 그저 이물질과는 아무런 상관도 없는 망막을 긁어대고 있는 것이다.보다 나은 방법은, 양파를 컵 처럼 눈 위에 얹는 것이다. 바로 눈물이 나와서 어떤 이물질 이라도 즉시 한 방에 흘려 보내줄 것이다.

🍇4.칼에 베거나 찢어 졌을때. 
부엌에서 칼로 베였다면, 양파야 말로 (심지어 대*밴드를 가지고 뛰어오는 애인보다) 당신에게 꼭 필요한 존재가 되어줄 수 있다. 양파를 상처 위에 대고 있으면, 즉시 지혈이 될 뿐 아니라 소독을 해주는 효과도 있어서 염증을 예방 해준다.심지어,상처도 훨씬 빨리 낫는다.

🍇5.흉터.
누구나 하나쯤은 흉터를 가지고 있다.
사고로 얻은 흉터이건, 수술 이후의 흉터이건, 대부분 평생 몸에 남기 마련이다.그런데 양파를 잘라 체에 거른 즙을 사용하면 상처의 변색된 부분을 제거할수 있다. 천 조각에 양파즙을 적신후 상처 위에 대어보라. 하루에 몇 번만 반복하면 3일 후에는 원래 피부색이 돌아을 것이다!

🍇6.염증이 있을 때. 
피부에 염증이 있다면, 약간의 우유에 빵 몇 조각과 신선한 양파를 넣어 연고처럼 될때까지 끓여보자. 염증이 생긴 부위를 잘 닦아낸 후, 이 연고를 조금만 발라보라. 그리고 잘 마를 때까지 2 시간 정도 기다린 후, 남은 양파 연고를 깨끗이 씻어낸다. 얼마 지나지 않아 염증은 사라질 것이다.

🍇7.햇볕에 탔을때.
피부가 햇볕에 타게 되면, 표피층이 대부분 파괴되면서 피부 표면이 빨갛게 변한다. 양파 한 조각을 해당 부위에 대고 있어보라.그리고 나서 계란 흰자를 조금 발라주면 피부를 보호하는 동시에 양파의 영양분을 녹여내는 역할을 한다.효능은 즉시 나타나서 3시간 안에 효과를 볼 수 있을 것이다.

🍇8.벌레에 물렸을때.
특히 말벌 혹은 벌에 쏘였을 경우 그 부위가 빨갛게 부어오르기 마련이다. 즉시 찬물로 씻어내고 양파를 대어보라.양파즙이 증발하면서 피부에 남아있는 독을 빼낼 뿐 아니라 붓기도 훨씬 빨리 가라앉힌다. 효과는 몇 분 안에 벌에 쏘였다면, 양파보다 더 나은 치료제는 없다.

정말이지 환상 적이다. 양파는 가격 부담도 크지 않으면서 다방면으로 유용하다. 가장 좋은 점은 100% 천연 치료제라서, 피부에 부작용을 초래할 수 있는 화학 성분이 전혀 없다는 것이다.

~펌한글 ~

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