1/29(금)양재 시민의숲을 따라 걸으며

[조원중]

매서웠든 혹한 추위도 지나고 나니 새봄이 시작되는 24절기의 첫 번째인 立春을 6일 앞두고 기온이 평년보다 높다고 하지만 오늘(1/29) 서울지방의 최저기온은 섭씨 영하 1도, 최고기온은 섭씨 영상 5도라고 한다.

그러나 혹시 하는 마음으로 두툼하게 옷을 차려 입고 집을 나서니 구름이 잔뜩 낀 하늘로 바람 한 점 없지만 싸늘하게 느껴진다. 오늘은 산행으로 여러 차례 지나쳤지만 한번도 들리지 않은 양재시민의 숲 산책이다. 10시20분 신분당선 양재시민의 숲역에 올라서니 만나면 반가운 친구들이 몰려든다. 12명의 노건각 산책이다. 10시30분 양재시민의 숲역 출발, 바로 규모는 작지만 웅장하게 세워진 매헌기념관이 나타난다. 나이는 80을 바라보지만, 머리는 하얗게 시어 지지만, 60년전의 동심이 깃든 12명의 고등학교 동창들이 일생을 아름답게 살고, 값있게 목숨을 바친 윤봉길의사의 동상앞에 고개 숙여 묵념, 여직원의 안내로 전시실을 관람한후, 산책로를 따라 걷다보니 1950년 12월 평북일대에서 치안대원과 오산학교학생들이 주축이 되어 중공군과 투쟁한 유격 백마부대 충혼탑을 관람, 곧이어 1988년 88올림픽을 저지하기 위하여 저지른 버마 상공에서의 대한항공기 폭파로 인하여 희생된 승객에 대한 위령비를 관람하고 나니 12시를 가리킨다.

꽃시장을 돌아보고 나서 길을 건느니 예전에 들렸든 김치찌개 전문 음식점이 나타난다.보글 보글 끓는 김치찌개를 겻들인 점심을 들면서 정담을 나누다 보니 오랫동안 방광수술로 고통을 겪고있는 최병인친구에 대한 애기를 나누며 어서 빨리 쾌유하기를 빌면서 2/2(화)수리산역에서 만나기로 하고 헤어지다.

1/29(금)산행 참가자 명단(12명);김병철,박찬운,배동호,송구헌,송재덕,송종홍,송춘호,임승열,정만수,조남진,한현일,조원중

2/2(화)산행일정;10시30분, 군포 수리산역, 산행후 범계안양온천에서 목욕후 피로를 풀 예정, 월회비 지참 부탁,시간여유가 없으니 간식은 사절합니다

2/5(금)산행일정; 10시30분,서울대공원역,산행후 매식 

치매에  관하여 

21세기 첨단 의학으로도
치료가 불가능하다는 치매(癡....)는
사실 누구나 서른여덟 살이 되면 이미
두뇌에서는 시작되고 있다고 하는데,
다만 사람마다 대처(對處) 능력에 따라
다르게 나타나고 있을 뿐이다.

 

처음에는 건망증이 심하고,
차차 기억이나 이해도, 계산 등이
둔해지면서 서서히 치매로 진행되어 간다.

그러다가 시력(視力)과 청력(聽力)을 떨어뜨린다.
어느 분은 혼자 손톱을 자르려다 생살까지
잘라내 피범벅이 되고서도 통증을 못 느끼고 있다.

그러다가 후각(嗅覺)과 미각(味覺)까지 마비돼
대변을 만두로 빚어 입에 넣고 오물거리는
노모(老母)의 모습을 본 어떤 아들은
세상의 끝을 보았다고 고백했다.

 

결국 추한 괴물(怪物)로 변하면서
오래 살면서 가족을 괴롭히는 것보다,
봉사하며 건강하게 살다가 때가 되어 부름 받는
일이 얼마나 축복인지를 새삼스럽게 깨닫게 된 것이다.

 
  
현재까지 여러 가지 요인들이 밝혀졌지만,
그 중 대표적인 것은 알츠하이머병과
혈관성치매가 70 - 80%를 차지하고 있다.

치매의 위험인자로는 나이와 가족력 그리고
고혈압이나 당뇨병 같은 질병 등이 있지만

 누구에게나 몇 가지 공통점이 있다.

첫째는 뇌의 노화(老化)다.

인간은 약 천억 개의 뇌세포를 가지고 태어나지만,
자연적으로 매일 10만 개씩 죽어 가는데,
외부적인 원인으로 더 늘어가고 있다.

뇌세포는 한번 파괴되면 재생되지 않는다.
그래서 예방이 무엇보다 중요하다.
뇌 노화는 기억력 감퇴와 학습 능력 저하로
외형적인 노화 증상과 다른 모습이다.

전 세계 65세 이상 인구 중 10%가
뇌 노화(老化)의 가장 큰 원인인 알츠하이머병

으로 지금도 고통당하고 있다.

그러므로 뇌 노화를 막는 길이 치매를
예방하는 첫 번째 길이 된다.

둘째는 우울증(憂鬱症)이다.

이상하게도 여성은 남성보다
고령까지 생존(生存)할 확률은 높지만,
치매에 걸릴 확률도 13%나 더 높다고 한다.

스트레스는 뇌의 노화를 가장 촉진하는 요소다.
과거에는 여성이 남성보다 학력도 낮고,
또 집에서 더 많은 스트레스를
받는 것이 아닐까 한다.

그러나 요즘 여성들은
갈수록 더 대인관계와 활동반경이
남성보다 오히려 더 넓어지고 있기에
이제는 남성(男性)보다 더 확률이
높아 질 것이라 생각한다.

  

셋째는 기타(其他) 이유들이 있다.

먼저 고령(高齡)을 들 수 있다.
나이가 많아야 치매에 걸리는 것은 아니지만,
역시 가장 위험한 인자(因子)는 고령이
아닐 수 없을 것이다.

다음으로 가족(家族)력 이다.
만일 직계 가족이 2세대에 걸쳐서
65세 이전에 치매에 걸린 적이 있다면,
확률은 25%까지 높아지고 있다.

그리고 외상(外傷)을 들 수 있다.
의식을 잃을 정도로 심하게 머리를 다치거나
반복적으로 계속해서 충격을 받은 경우는
보통 사람보다 발병 가능성이 높아진다.

치매를 암(癌)보다 무섭다고 말하는 것은
암환자는 마지막까지 효도를 받지만,
치매는 자신이 누군지도 모른 채
죽어가기 때문이다.

그러므로 예방(豫防)만이 최선의 방법이 될 것이다.
그럼 어떻게 해야 예방할 수 있단 말인가.

가장 중요한 것은
규칙적(規則的)인 생활이다.
규칙적인 생활과 적당한 두뇌 활동으로
뇌가 계속해서 움직일 수 있도록 해야 한다.

 

치매는 아무나 걸리는 운명과
같은 질병은 아니다.
어떤 습관을 가지고 있는가에 따라
얼마든지 예방이 가능하다.

첫째는 운동(運動)이다.

먼저 육체적(肉體的) 운동을 해야 한다.
운동하지 않는 사람은 뇌의 영양소인 혈당(血糖)이

 제대로 섭취되지 않아 기억을 관장하는 뇌의 해마분이

줄어들면서 기억력이 떨어지고 더 나이가 들면 노인성

치매나 당뇨병에 걸릴 확률이 높아진다.

특별히 걷기운동이 좋은 것은
발을 사용하면 등줄기를 통해 자극이
뇌에 전달되어 활발하게 움직이도록 도와주고,
또 유산소운동은 뇌 영양공급과 보호효과가 있고,
치매를 일으키는 독성 단백질도 감소하고
콜레스테롤 수치도 낮출 수 있다.

다음은 정신적(精神的)운동도 반드시 해야 한다.
흔히 뇌 를 쓰는 고스톱이 좋다고 하는데,
그것보다 더 효과적인 것이 독서다.

독서가 더 좋은 것은 뇌(腦)를 사용하면서
기억 능력을 향상시키고, 창의적인
사고가 확장되면서 삶의 여유가 생긴다.

나이가 들수록 돈을 잃을 위험이 있는 소모적인

 경기보다는 독서처럼 머리도 쉬고 스트레스도 줄일 수

 있는 일석이조의 효과가 있는 것을 해야 한다.

둘째는 긍정적(肯定的)인 삶에 있다.

평소에 긍정적인 마인드로 많이 웃으면

우울증은 물론이고 치매까지 예방하는 최고의

방패막이가 될 것이다.

그런데 긍정적이고 낙관적인 태도를 갖게 하는

 데는 종교만큼 좋은 것도 없다.

미국에서는 일 주일에 한 번 종교행사를 갖는

사람이 평균 7 년을 더 장수한다는 보고가 있었듯이

 종교는 삶의 여유를 가져다준다.

영혼(靈魂)은 사막에서 낙타걸음과 같다고 한다.
사막을 횡단하는 낙타는 느린것 같으나
결국 목적지에 도달하듯이,

육이 아닌 영혼에 관심(關心) 갖는 일은
이 땅이 목적지(目的地)가 아니라 그 과정이므로,
순례자적인 삶이 되도록 끊임없이 주지시켜
인생을 좀 더 멀리 내다 볼 줄 아는 혜안을
가지며 뇌를 건강하게 한다.

산(山)에 올라가면 전부 친구가 되듯이

 인생의 태풍 앞에서나 사회봉사나 취미활동 등을 통해,
종교(宗敎)는 모든 사람을 친구가 되게 하므로,
무엇과 비할 수 없는 건강한 삶을 만들어 준다.




셋째는 식생활(食生活)에 있다.

치매는 갑자기 찾아오는 병이 아니라 생활습관

속에 그 원인을 갖고 있다.
운동보다 더 중요한 것은 식생활이다.

그러므로 버릴 것은 버리고 취할 것은 취해야 한다.
가장 먼저 뇌와 혈관에 노화를 가져다주는
흡연(吸煙)과 과음(過飮)을 피하고,

또 뇌혈관성 치매를 만들어주는
기호식품이나 과도한 염분도 피해야 하며,
그리고 과식(過食)을 특별히 조심해야하는 것은
많이 먹으면 소화의 과정에서 활성산소가 많이
나와 두뇌에 나쁜 영향을 주기 때문이다.

그러나 좋은 것은 취(取)해야 한다.
최근에 단백질 섭취가 부족하면 치매 걸릴
확률이 높다는 발표도 있었듯이,

동물성과 식물성의 균형 있는 음식섭취가 중요하다.
또 단백질과 함께 비타민도 필수적이다.
그리고 신선한 과일과 채소(菜蔬)들은
말하지 않아도 다 아는 일이다.

  

[송구헌]

신속한 리포트에 감사하며 치매에 관한 지식과 예방법을 알려줘 고마와요. 백수산우들이 1주일에 2회 만나 산에 오르고 걷는 것이 치매 예방에 많은 도움이 되겠지요.

[윤영연]

암 보다 무섭다는 치매백과사전인 동시에 치매의 예방과 주의점의 첵크리스트네요. 각자 몇점일지 채점하여 회장에게 제출해요. 채점성적표는 절대비밀 친전으로 보내주어요. 회장은 산에 가지밀고 사무원 두고 회원들 등산성적표 치매성적표 만들고 발송하고 이의 받고 정정하고 해명하고 사과하고. 이런 일 열심히 하면 치매예방의 최선책이겟어요. 노인 일거리는 찾아서 하는 것이 치매예방의 지름길여요. 닌 손톱 깍다가 살깍아서 파나는 것 보고 아픈 것 알앗는데 몇점인지도 알고싶어요.. 닌 그것이 치매와 관계 있는지 몰랏어요.

[한현일]

우리가 윤봉길 의사에 대해서는 대개 교과서를 통해 피상적이고 단편적인 내용만 알고 있었는데 이날 매헌 기념관 참관을 통해 정말 감동적이고 가슴이 찡한 많은 사실을 알게 되어 이날의 모임은 참 보람된 것이었다고 생각되네요. 조거사님의 등산기 업로드하는 속도는 알아주지요. 치매 예방에 운동이 들어감을 확실히 알았으니 이제부터 열심히들 등산에 참석하여 금년 말에는 모두가 우열을 가릴 수 없는 우수한 정규직 회원이 됩시다. 조원총무님 ! 신임 총무님을 대신하여 수금하느라 수고하셨고 거기에 등산기 올리는 수고까지 해줘 고마워유!

[윤영연]

백수에 등산만으른 부족해요. 설지나면 80고령인데 인생3모작의 원년으로.치매와 경제적대비기 요해요. 60가지는 열심히 일햇고 80까지는 열심히 등산했으니 이제 시작하는 3모작에는 이 두 사럽의 추진이 요해요. 그러기에 이를 위한 조직이 요해요.. 총무 산하에 치매예방지처와 연금관리처를 신설해야해요. 연금처는 이제 80까지는 매월 연금만 만원씩 불입했으니 이제는 불입은 중지하고 다만 얼마씩이리도 매월 연금 지급을 개시해야 해요.그리고 치매예방처는 전문의를 두고 치매예방약 개발과 보급에 힘써야 해요. 그리고 무엇보다 조 스님이 개발한 첵크리스트의증상이 나타나면 즉시 신고하고 즉시 출동하는 시스켐이 힐요해요.

[윤영연]

한 회장에서 전화 왔어요. 연금처장 추천하라고. 그래서 그 자리는 중요하고 또 돈문제기에 회원의 생사화복을 주관하는 한 회장이 겸직하라 했어요. 조금 후 또 전화왓어요. 계산해보니 지금은 한달에 기심만원밖에 않되니 차라리 90세부터 하는 것이 어떻냐고. 난 좋다했어요. 그 이유른 지금하면 난 비정규직여서 연금 해당이 핞되지만 때는 열심히 하면 정규직 가능성이 잇고 더구나 그때는 월 기 백만원이 된대요.거기에 지금은 집에서 육체노동(집청소)으로 최저임금은 받는데 그때는 육체노동도 못히기 때문임. 지금은 토.일 2일간에 걸처 청소하면 휴일수지 받고 성과급이 아닌 시간제기에 그 수입으로연금없이도 살아갈수 있어

[윤영연]

생각할수록 한 회장은 혜안의 탁월한 영도자로. 일직이 인생2모작때는 백수회를 조지하여 등산으로 우리 몸을 연단하면서 또 성적표까지 만들어 무슨 돈인지도 모르게 매월 든을 걷더니 3모작 증반디부터는 마츰형복지로서 우리의 생게까지 책임저주신다니..... 백골난망의 은인이로소이다. 어떤 효자인들 이런 착한 효자 있겠어요.송구헌 나중 연금 낸 회원이 먼저 염금수혜자가 괴겠어요. 먼저 된 송재덕회원은 아예 명단에서 탈락되고.... 같은 송씨라도 지상에서 영원으로 차이나요.

[송종홍]

조 총무원장님, 감사해요. 충정 윤봉길 의사 에대한 글에다가, 치매에 대한 정보로 우리들을 다시 일깨워주고 있어요. 우리는 서로 의지해야해요, 우리 이렇게 높이 오르는 등산모임에서 산허리 오르기 모임으로, 다시 평지걷기 모임, 꽃시장 둘러보기 등 다양성 있게 발전하고 있네요. 기업에만 창의성이 요구되는게 아니고요. 우리 서로 마음을 의지하면서 아름다운 시간들을 창조하는 우리들이지요.