어깨운동및 대퇴이두근운동방법질문요 ^^

[jjs444]

제가 어깨운동할때 덤벨프레스 4세트 그리고 그 아령 몸옆으로올리기 그거 3~4세트하는데 여기서 하나만 더추가해서하려하는데 머를하는게 좋을지 잘몰라서 여쭤봅니다 ^^

그리고 대퇴이두근운동 그 반대로누워서 라잉레그컬 다리말아올리는거요 그거 자세질문요 어떤분은 상체를 모두 기구에붙이고 하라고하고 제가 아는 아저씨는 허리를 들어올리고 하라하네요 뭐어떻게해야하는거죠 ㅠㅠ

아 죄송해요 하나만 더물어볼게요 제가 이두운동 스탠딩바벨컬,햄머컬하는데 여기서 운동하나만더 추천해주세요 ㅠㅠ 죄송해요 감사합니당 ^^

[우왕ㅋ굳ㅋ]

어깨요 마지막은 벤트오버레트럴로 끝내주시면 좋아요 그전에 프론트레트럴도 괜찮아요,대퇴이두는 상체를 모두기구에뭍이고 하세요 허리들어올리면 부상위험,대퇴이두에 집중할수없어요 이두운동은요 인클라인덤벨컬 해보세요 또는 프리쳐컬