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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 오늘은 오랫만에 날씨도 쨍하네요 ^^ 예습하고 가요
짝꿍님 계신곳은 날씨가 좋은가요? 아직 이곳은 비가 많이 내리네요^^
즐거운 한주 되시고요! 오늘 미션 파이팅 하세요! 아자아자! 파이팅~
저..질문있어여~~
1, 근력운동을 꾸준히 하는데,,무게와 횟수를 똑같이 꾸준히 해야나여..아님..조금씩 늘려줘야되나여~~
아무래두,,근육을 만드는게..더 어려운듯..싶어여~으~~
어쨋건,,미션완수!!!
저에게 필요한 정보였습니다..감사합니다~~
미션완료 수고하셨어요~ 근력운동을 꾸준히 하시면 근력이 좋아지죠? 근력이란 근육의 힘! 즉 힘을 이야기 하는것이에요^^ 그런데 똑같은 무게를 계속 사용한다면... 운동의효과가 떨어지겠죠. 근력이 좋아질수록 운동시 사용하는 무게도 늘려주시는게 맞아요^^ 하지만 반복횟수가 줄어들면 안된다는 것은 명심하세요^^ 즐거운 하루 되시고요! 이번주도 파이팅~
근력만 일단 미션완료...유산소는 저녁 수영강습으로 대체...^^; 수영강습이 설렁설렁 45분정도 되는데 효과가 위 유산소보다 덜할것도 같아요..--;;
미션완료 수고하셨어요! 저녁에 유산소 운동 열심히 하세요^^ ㅋㅋ
설렁설렁하시면 안되죠~ 아주 열심히 하셔야해요! 오늘은 더 열심히 하세요!
즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
전 어제부터 다이어트 들어갓어여...오늘 1K빠졋어여...5일간 할거에여...
머리두 짧게 잘랏어여...제대루 각오한거 맞져? ㅋㅋ
5일간 다이어트를 한다구요? 너무 무리한 다이어트는 아니죠?
건강을 해치는 그런 다이어트는 절대로 안되요~ 즐거운 한주 되시고요~ 파이팅~
미션 완료입니다 날씨가 너무 화창합니다 이번주에는 마음을 다하여 운동하렵니다
한 주시작입니다 화이팅입니다
미션완료 수고하셨어요~ 날씨가 화창하다구요.
아우~ 부러워용~ 여기는 내내 비가 쏟아지네요~ ㅋㅋㅋ
즐거운 한주 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
늘좋은정보 글만보다가(너무 너무 감사히..ㅎ) 오늘부터 미션시작합니다..^^ 운동으로 시작하는 하루 너무 좋네요. 미션완료^^*
오늘부터 미션 시작인가요? 앞으로는 꾸준히 하셨으면해요~
중간에 절대로 포기 하시지 마세요~ 약속~~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션왼료.주말에 넘 푹쉬었나봐요.개운합니다.땀내고 나니까.ㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요~ 주말에 잘쉬시니까 좋죠~ ㅋㅋㅋ
즐거운 한주 되시고요~ 이번주도 파이팅~
예습하고 퇴근후 미션완료할께요 태풍온다고 하더니 좀 잠잠해졌네요~기분 좋게 월요일 시작잘 할께요~울 회원님들도 주말에 잘쉬셨듯 한주 시작하는 월요일도 힘내서 홧팅해요
태풍이 지나갔데요~ 하지만 여기는 비는 계속 내리고 있어요~ ㅋㅋㅋ
배배낭자님 이번주도 힘내서 열심히 하시고요! 웃으면서 한주 보내자구요~
아자아자~ 파이팅~
근력만 미션완료...
근력완료 수고하셨어요~ 오늘은 유산소도 고고씽~
즐거운 하루 되시고요~ 파이팅!
산타고와 완료..기분좋은날 되세요
즐거운 하루 되셨나요~ 등산도 하셨는데 미션까지...
체력짱~ ㅋㅋ 즐거운 한주 되세요~
오늘 월차라서 오랜만에 낮에 미션하고 갑니다,,
낮에 열심히 잘 하셨나요~ 수고하셨어요~
즐거운 한주 되시고요! 이번주도 파이팅~
긴 여행하느라 거의 10개월만에 돌아와 초보미션 다시 마치고 정식미션 시작하며서 완료 했습니다.
시즐리에님 완젼 환영해요~
이제 정식미션에서 매일 볼수 있는건가요..ㅋㅋ 이제 다시 힘내자구요! 파이팅~
근력완료했어요...^^ 전 이때까지 지방이 근육으로 바뀔 수 있다고 생각했네요..ㅋ 지방과 근육은 아예 별개군요..흠흠
근력완료 수고하셨어요~
이제 올바른 정보를 알으신거잖아요. 그럼 됬어요..ㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료
미션완료 수고하셨어요~
이번주도 카라와 함께 힘내보아요~ 아자아자! 파이팅~
퇴근후 운동하러 갑니다.^^
퇴근후에 열심히 하셨죠~ 믿어도 되죠..ㅋㅋ
즐거운 한주 되시고요! 이번주도 파이팅~
근력 완료!!비가 안와서 오랜만에 공원갈꺼에요!^^
근력완료 수고하셨어요~ 오랜만에 야외운동도 하셨나요~ ㅋㅋ
즐거운 한주 되시고요! 이번주도 힘내서 파이팅~
미션완료~!!! 왠지 오랜만인거 같네요 ;ㅅ;
미션완료 수고하셨어요~
네모건빵님 이번주도 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 파이팅~
근력완료~~ 이클립스 너무 힘드네요~ 휴휴
미션완료 수고하셨어요! 유산소 운동 힘들다고 빼먹지 않았죠? ㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요! 힘내서 파이팅~
미션완료
미션완료 수고하셨어요~ ㅋㅋ
즐거운 한주 되시고요! 이번주도 힘내서 파이팅~
미션완료~
미션완료 수고하셨어요!
이번주도 열심히 노력하시는거죠? ㅋㅋ 즐거운 한주 되시고요! 파이팅~
하이니즈는 못했어요 ㅠㅠ 너무 힘들어서
하이니즈는 너무 힘들어서 못하셨나요?
다른 유산소 운동으로라도 대체해주시징.. 앞으로는 그렇게 하세요~
힘내서 아자아자~ 파이팅!
걷기 45분 했어요~!ㅎㅎ
마지막 두개는 못했어요 ㅠㅠ
유산소 운동은 못하셨네요~
오늘은 꼭 도전하세요! 힘내서 아자아자~ 파이팅~
이제 다이어트를 시작하려구 해요^^ 매일 미션만 완료해도 건강해질거 같아요 그런데 미션 완료하면 대략 2시간 걸리나요?근력운동 동영상 따라하면 얼마나 걸려요?
에구구 전 어제거 오늘거 거꾸로알고 했네요 ㅋㅋ 유산소는 마술끝나고 해야죠~~~홧팅 행복한하루~~^^
오늘 정식미션 근력 마쳐요^^ 수요미션도 하고 유산소는 쉬려고 합니다^^