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[당뇨병 식이요법], 당뇨에 좋은 음식, 당뇨에 안좋은 음식 알아보기!!
당뇨병 식이요법, 당뇨 혈당 관리에 식이요법이 중요하다고 하는데요. 건강한 식이요법, 어떤 음식이 당뇨에 좋은 음식인지, 당뇨에 안좋은 음식인지 살펴보고, 건강한 먹거리로 식단을 채워 보고자 합니다.
우리가 먹는 음식이 서구화 되면서, 갈수록 당뇨환자도 늘어나고 있습니다. 당뇨병은 그 자체가 무서운것이 아니라, 이로인해 생길수 있는 합병증이 무섭기 때문에 평소에 관리를 잘해야 된다고 하죠.
당뇨 합병증의 대표적인 것이 망막병증 (최악의 경우 실명), 신기능장애 (증상이 심할 경우 투석 필요), 신경병증(저림, 통증) 등이 생길수 있습니다. 때문에 당뇨약 복용, 운동과 더불어 중요한 것이 식단조절 (당뇨병 식이요법) 입니다.
그래서 오늘은 당뇨 식이요법 (당뇨에좋은음식, 당뇨에안좋은음식)에 대해 살펴보고자 합니다. 당뇨식단 참고해서 상차림 하는데 도움 되셨으면 합니다 ^^
[당뇨병의 대표적인 증상들..]
[당뇨병 식이요법] 당뇨에 안좋은음식 대표적인 것들..
당뇨에 안좋은 음식 첫번째 . 인스턴트 식품류 - 버터, 치즈, 햄, 라면, 빵, 토스트,피자, 청량음료, 과자류, 사탕류 등
당뇨에 안좋은음식 두번째. 동물성 육류 식품류 - 도너츠, 동그랑땡, 돈까스, 통닭, 새우튀김, 생선튀김 등 각종 튀긴 음식
당뇨에 안좋은 음식 세번째. 맵고 짠 자극적인 음식류
당뇨에 안좋은음식 네번째. 소금에 절인 식품류
[당뇨병 식이요법] 당뇨에 좋은 식사습관
1. 일정한 시간에 즐겁게 식사하자 2. 평소 먹는 양보다 약간 적은 듯 일정한 양으로 하루 세끼 챙기자 3. 패스트푸드, 인스턴트 음식, 지나치게 짜고 매운 음식은 피하자. 4. 콩, 두부 등푸른생선, 달걀등 양질의 단백질은 잘 챙겨먹고, 기름이 많은 부위의 고기나 튀김류, 흰설탕, 흰말가루, 흰밥 등 섭취는 줄이자 5. 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹자 6. 잠자기 4~5시간 전에 모은 음식 섭취를 마치도록 하자 7. 알콜은 고칼로리 음식이며 내장비만의 주 원인 이므로 피하자
당뇨에 좋은 음식. 마늘 마늘은 탄수화물, 인, 나트륨, 비타민C등 영양소가 풍부합니다. 특히 알리신이라는 성분은 강력한 살균, 항균 작용을 하며, 췌장 세포를 자극해 인슐린의 분비를 촉진시킵니다. 지질과 결합하면 정력증강, 동맥경화 개선, 신체노화 억제에 효과가 있다고 하니 요리할때 마늘을 많이 사용해야겠어요. 더덕, 도라지, 우엉, 당근, 양파, 연근등도 마늘과 비슷한 작용을 하는 음식이니 당뇨에 좋은 음식 이겠어요~
당뇨에 좋은 음식. 토마토 토마토는 항산화 작용을 할 뿐만 아니라, 비타민과 글루타민산이 풍부합니다. 열량도 낮은편이라 간식으로 자주 토마토를 드셔주세요~
당뇨에 좋은음식. 콩 콩에는 레시틴 성분이 풍부합니다. 이 레시틴 성분은 인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 당뇨에 좋은 음식입니다. 통밀, 통보리, 현미, 옥수수, 팥, 녹두, 율무등도 혈액속의 찌꺼기 제거에 도움 되는 음식이니 당뇨병 식이요법에 참고해주세요.
당뇨에 좋은음식. 버섯 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯, 잎새버섯 등 버섯류는 식이섬유가 풍부하고 대표적인 면역증강, 항암식품으로 섭취시 당뇨 혈당조절에도 도움이 되는 음식입니다.
당뇨에좋은음식. 잎새버섯 차 잎새버섯은 인체의 인슐린에 대한 저항성을 낮추고, 혈당을 조절에 도움이 됩니다.
밥상에 차려진 음식만으로 혈당조절이 쉽지 않다면, 잎새버섯 제품 (잎새버섯 차, 천수잎새분말)으로 간편하게 도움받아보세요~
당뇨에 좋은 음식, 잎새버섯 추출물
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출처: 행운가득 원문보기 글쓴이: 행운가득
