기초대사량을 높이는 방법

[♡누구게^^♡]

기초대사량 높이기

기초대사량을 높여주는 운동법 

기초대사량을 높이기 위해 가장 필요한 것이 운동.
운동을 하면 근육이 활동하는 데 더 많은 열량을 필요로 하기 때문에 기초대사량이 많아지게 된다.

지방 대신 근육을 만들자!

운동을 할 때는 유산소운동과 근력운동을 함께 해야 효과가 있다. 조깅, 빨리 걷기, 테니스 등의 유산소운동으로 체력을 다진 후 아령운동, 윗몸일으키기, 계단 오르내리기 등의 근력운동을 한다.

여성은 호르몬의 영향으로 남성에 비해 근육이 쉽게 만들어지지 않는 대신 매끈하고 군살 없는 몸매가 된다.

근육 만드는데 효과적인 운동법

스트레칭 - 유산소운동 - 근력강화운동 - 스트레칭의 4단계로 운동한다. 땀이 나고 몸이 힘들다고 생각될 때까지 해야 효과가 있다. 매일 30분 이상, 일주일에 3회 이상 꾸준히 운동하는 습관을 가지도록 한다.

1단계 스트레칭
몸의 유연성을 높여주는 것이 스트레칭. 스트레칭만으로도 근육이 이완되기 때문에 군살이 빠지고 보디라인이 예뻐진다.

2단계 유산소운동
산소를 이용해 에너지를 만들어주는 것이 유산소 운동. 지방을 태우고, 심폐기능을 향상시켜준다. 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거 타기, 수영, 테니스 등의 운동을 한다.

3단계 근력강화운동
기초대사량을 높여 열량 소비가 많아지게 하기 위해서는 근육을 강화시키는 운동을 해야 한다. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 0.5∼2kg 아령 들기, 계단 오르내리기, 벽 밀기 등이 좋다.

4단계 마무리 스트레칭
운동이 끝난 후 마지막 단계에서 스트레칭은 필수! 운동으로 피로해진 근육 속의 물질들을 없애주기 때문에 근육통을 막아준다.

연령별 운동 궁합

	20대	30대	40대	50대
컨디션	몸상태가 가장 좋은 시기로 어떤 운동을 하든지 근육이 잘 연소되어 효과가 높다.	직장인은 과중한 업무와 스트레스로, 주부는 육아와 가사노동으로 체력이 떨어지기 시작하는 시기.	골다공증, 고혈압, 당뇨병이 올 수 있어 운동이 필요한 시기. 운동 중 구토, 두통, 빈혈, 식은땀 등의 증세가 나타나면 휴식을 취한다.	근력과 지구력이 급격하게 떨어지고 근육손실이 많아진다. 무리하지 말고 조금씩 꾸준한 운동이 필수적이다.
추천 운동	테니스, 스쿼시 등 에너지 소모가 많은 운동.	유연성과 지구력을 높여주는 스트레칭, 에어로빅, 빨리 걷기, 조깅 등이 적합.	격렬하거나 무리한 운동보다 오래 걷는 것이 좋다. 계단 오르기, 골프, 수영 등을 한다.	등산, 가벼운 하이킹, 실내 러닝머신 등이 적합하다