간헐적 몰입

책 소개 애쓰지 않고, 지치지 않고 편안하게, 최고의 나를 일깨우는 에너지 몰입 혁명! 우리 인생의 시간은 한정되어 있기 때문에 어떻게 우리의 에너지를 관리하느냐에 따라 우리의 성공과 건강, 기쁨과 행복이 달려있다! 간헐적 몰입으로 제로 포인트 필드에 연결할 수 있다면, 당신의(나의) 인생은 우주 리듬을 타고 물 흐르듯이 풀려나갈 것이다! 저자 조우석(따로 책추남이라 불림) 1만 권이 넘는 독서량과 독서력을 바탕으로, 진정한 변화와 성장을 돕는 보물과 같은 책들을 찾아 추천해 주는 실버 버튼 북튜브 채널 ‘책추남TV-책 추천해 주는 남자 TV’를 운영하는 자기계발 전문 코치. 브랜드 전략, 투자 심리, 자기계발 분야의 전문 북코치(Book Coach)이자, 책추남 나비 스쿨(NAVI School) 의 코코치(Co-Coach)로 활동하고 있다. 주요경력 (1)하버드 케네디스쿨 입학사정위원을 역임하였고, (2)포항공대 창의IT 융합공학과 창의인재 선발 입학사정 프로세스를 개발했으며, (3)세계 최대의 사회적 기업 굿윌 인더스트리스의 전략 컨설턴트와 세계적인 브랜드 구루 데이비드 아커 교수의 글로 벌 파트너사의 총괄 부사장을 역임하였다. (4)서울대 샘(SAM) 청소년 멘토링 프로그램 선임 자문위원, 국회 청소년 인성 캠프 자문위원, 대통령 직속 중소특위 청소년 기업가 정신 교육 비즈쿨(Bizcool) 프로그램 연구원으로 활동하기도 했다. (5)대학생 멘토링 프로그램 ‘삶의 스승 운동’ 기획자, 세바시(세상을 바꾸는 시간, 15분) 청소년 캠프 강연자, 국제학교 최고전략책임자 및 헤드칼리지 카운셀러 등 다양한 교육 영역과 LG 전자, GS 칼텍스, GS 리테일, CJ푸드빌, SPC, SK네트웍스, 신라호텔, 삼성 디스플레이, CJ 인재원, CJ 도너스, SUNY 한국 뉴욕 주립대학교 총장단 교육 등 다양한 기업 브랜드 컨설팅과 교육에 참여했다. 연세대 경영학과를 졸업하고 서울대 경영학석사, 하버드 케네디스쿨 공공행정학 석사 MPA(Master of Public Administration)를 마쳤다 목차 플롤로그 진정한 변화와 성장의 마스터키 4 PART 1. 시간 관리의 시대에서 에너지 관리의 시대로 ‘커피’만 남은 커피 브레이크 14 여백이 있는 삶의 중요성 20 노력의 배신 25 당신의 천재성을 이끌어내는 마법의 4시간 34 일터와 놀이터의 경계를 허물다 39 PART 2. 간헐적 몰입의 8원리 간헐적 몰입에 대해서 48 간헐적 몰입의 원리 1, 대극의 원리 56 간헐적 몰입의 원리 2, 의식 vs 무의식 vs 초의식의 원리 62 간헐적 몰입의 원리 3, 가짜 나 vs 진짜 나의 원리 70 간헐적 몰입의 원리 4, 비움과 채움의 원리 79 간헐적 몰입의 원리 5, 애쓰지 않는 삶, 최소 노력의 원리 86 간헐적 몰입의 원리 6, 에너지 몰입의 원리 96 간헐적 몰입의 원리 7, 공명의 원리 102 간헐적 몰입의 원리 8, 제로 포인트 필드의 원리 107 PART 3. 간헐적 몰입의 기술 태양 에너지를 충전하라, 햇빛의 선물 120 어싱, 땅과 연결하라 130 영혼을 위한 건강법, 호흡 136 심장 지능을 활용하라 141 마음의 소리에 집중하는 명상 148 낮잠 자는 처칠과 밤새는 히틀러 154 지금이 바로 스마트폰을 내려놓을 시간, 디지털 단식 159 비울수록 채워지는 에너지의 비밀, 단식과 절식 166 걸으면 문득 떠오른다 173 오롯이 나만을 위해 보내는 시간 178 창의성을 위한 간헐적 몰입의 비밀 181 나에게 힘을 주는 에너지 질문들 193 PART 4. 당신의 일상을 빛나게 할 간헐적 몰입 짧지만 강렬한 시간 사용법, 뽀모도로 기법 202 깊게, 더 깊게 휴식하라, 깊은 휴식 208 신나는 몰입의 즐거움, 심층 놀이 213 20퍼센트의 법칙 218 간헐적 몰입 시스템을 디자인하라 225 유대인 천재성의 비밀, 안식일 231 PART 5. 간헐적 몰입이 가져다주는 것들 최고의 나를 만나라 240 세렌디피티, 동시성의 선물 247 제7의 감각, 전략적 직관으로 254 간헐적 몰입을 할 때, 뇌에서 일어나는 일 266 간헐적 몰입으로 행복 호르몬이 흐르게 하라 279 인간 궁극의 지능을 향해서 285 PART 6. 간헐적 몰입의 천재들 파도타는 CEO: 이본 쉬나드 296 정신 의학자 칼 융의 간헐적 몰입의 기술: 퀘렌시아 304 마이크로 소프트사 비밀 무기: 빌 게이츠의 생각 주간 310 희대의 즐거운 괴짜 부자 사이토 히토리: 즐거운 수행 여행 315 제로 포인트 필드에 연결하다: 니콜라 테슬라 322 천재 화가 살바도르 달리: 무의식을 그리다 328 삶을 게임화하라, 제인 맥고니걸 332 에너지 활용 시스템의 달인, 스콧 애덤스 339 쓰러지고 나서 수면 전도사가 된 아리아나 허핑턴 345 4시간 30분, 간헐적 몰입 글쓰기의 성과: 세계적인 베스트셀러 작가, 토니 슈워츠 354 PART 7. 간헐적 몰입의 최적화를 위한 실천 방법 의식적 업무와 무의식적 업무 362 간헐적 몰입을 위한 에너지 리듬 패턴 그리기 365 간헐적 몰입 활동 리스트 체크 367 간헐적 몰입 게임 디자인 368 에필로그 자신 안에 잠든 가능성을 온전히 꽃피우길 바라며 370 참고문헌 375 책속으로 출근하고, 일하고, 동료와 친구를 만나는 것, 혹은 가사와 육아를 하는 모든 활동 하나 하나에는 모두 ‘에너지’가 필요하다. 하지만 우리는 한 번이라도 우리 삶을 진지하게 ‘에너지’라는 관점에서 생각해 본 적이 있을까? 무한정 쓸 수 있는 에너지는 없다. 하지만 인간의 모든 생각과 감정, 그리고 행동들은 언제나 에너지를 소진시킨다. 결국 모든 정신적, 신체적 활동에 에너지를 소진했다면, 당연히 휴식을 통해 다시 에너지를 충전해야 한다. 그래야 다음 활동을 해 나갈 수 있기 때문이다. 우리의 성공과 건강과 행복은 효과적인 에너지 관리에 달려 있다. 즉, 얼마나 간신히 버티며 살아가는가가 아니라, 주어진 시간에 어떤 양과 질의 에너지를 활용하며 사느냐에 달려 있는 것이다. 이제 시간 관리보다 ‘에너지 관리’가 더 중요한 시대가 된 것이다. _ p.17~18 ‘몰입’이라는 단어가 아니라 ‘간헐적 몰입’이라는 단어를 선택한 이유는 다음과 같다. 기본적으로 깊음 몰입 상태에 들어서는 것은 둘 다 같다. 차이는 ‘간헐적’에 있다. 간헐적이라는 말의 사전적 의미는 ‘얼마 동안의 시간의 간격을 두고 되풀이하여 일어나는 것’이다. 말 그대로 간헐적 몰입은, 몰입의 상태를 의도적으로 반복적으로 되풀이하여 일어나게 하는 것을 의미한다. 본서에서 우리가 의도적으로 우리의 최대 잠재력을 ‘리드미컬하게 되풀이하여’ 이끌어 낼 수 있는 이 진짜 노력을 ‘간헐적 몰입(Intermittent Flow)’이라고 명명하고 탐구해 천재들의 몰입의 비밀을 밝혀냄으로써, 우리 스스로에게 적용해보고자 한다. _ p.52 "진정한 간헐적 몰입의 경험이란 신체적으로는 편안하지만 동시에 정신적으로는 고도로 집중된 상태가 됨을 의미한다." _ p.53 "하루라도 빨리 내 안의 백조, (미운오리새끼가 아니라) 즉 진짜 자신의 모습임을 알아야 진정한 삶이 시작될 수 있다. 결국 궁극적 인생의 목적은 다른 무엇도 아닌 ‘진정한 내’가 되기 위해 사는 것임을 깨달아야 한다는 것이다." _ p. 75~76 라디오에서 클래식 방송의 주파수를 맞추면 이에 동일한 진동 주파수를 지닌 클래식 음악의 정보가 흘러나오는 것처럼, 우리가 제로 포인트 필드에 진동 주파수를 맞출 때, 영감과 정보와 방대한 에너지가 흘러들어 오게 된다. 같은 원리로 간헐적 몰입을 통한 긴장과 이완의 균형 잡힌 리듬과 박자로 우리의 생체 에너지의 리듬과 박자가 제로 포인트 필드의 리듬과 박자와 일치하게 될 때, 그때 우리는 지나치게 애를 쓰지 않아도 삶이 저절로 흘러가는 자연적인 최고의 몰입감을 경험하게 된다. 이렇게 제로 포인트 필드에 주기적으로 연결하면서 내 안의 잠재력과 창의성을 마음껏 발휘하며 살아갈 수 있도록 돕는 것이 바로 간헐적 몰입의 궁극의 목표다. _ p.117 간헐적 몰입은 단순히 순간의 업무 효율을 높이는 수준의 이야기가 아니다. 궁극적으로 제로 포인트 필드라고 불리는 강력한 우주적 근원 에너지 장에 연결하는 일이다. 우리는 누구나 우주의 그물이라는 것에 유기적으로 연결되어 있고, 촘촘하게 잘 직조된 에너지 그물을 활용해 인생을 바꾸는 힘을 이끌어낼 수 있어야 한다. 결국 이는 내 안의 참 나와 소통하는 것이며, 내 안의 우주를 깨우는 일이며 동시에 그 속에서 진정한 나를 찾고 성장하는 것이다. 그래서 그저 평범하고 별 볼일 없다고 생각했던 내 인생에서 자신만의 고유한 의미를 찾는 일이다. _ p.245~246 인간의 삶에 선택지가 너무 많을 때 오히려 불행해진다고 한다. 많은 선택지 하나하나를 모두 조사하고 잘 따져 봐야 할 것 같은 기분이 들고, 선택 후에는 선택하지 않은 것들을 더 매력적으로 바라보게 된다. 하지 않은 일을 더 후회하며 자신의 선택을 의심하게 되기 때문이다. 다른 선택지에 대한 아쉬움과 의심은 어쩌면 합리적인 생각일 수도 있겠지만, 너무나 많은 선택지들은 오히려 삶의 행복을 방해할 수도 있는 것이다. 그래서 스콧 애덤스처럼 시스템을 활용해 수많은 선택지가 존재하기 마련인 삶을 단순화하는 것이 중요하다. 정해진 시간에 정해진 과제를 수행함으로써 삶을 단순화시킬 때, 오히려 삶의 건강한 리듬이 만들어질 수 있는 것이다. _ p.343 ~ p.344 출판사 서평 1만 권 몰입 독서가 책추남, ‘몰입’의 궁극적 비밀을 밝히다! 40만 구독자가 신뢰하는 실버버튼 북튜버 책추남이 찾아낸 마지막 몰입법! 간헐적 몰입의 궁극적 비밀은 제로 포인트 필드에 연결하는 것! 세계 0.1%의 천재들이 밝히는 인간 궁극의 탁월성과 행복의 비결! 여러분은 한 번에 얼마나 오랜 시간 동안 몰입할 수 있나요? 3시간? 1시간? 30분? 15분? 놀랍게도, 현대인의 평균 집중 시간이 하루 단 3분에 불과하다는 연구 결과가 있습니다. 이는 10년 전 12분에 비하면 1/4밖에 되지 않는 시간입니다. 소중한 집중력과 몰입의 즐거움을 도둑맞은 채, 스마트폰과 SNS 알림 속에서 초조와 불안감에 시달리고 있지는 않으신가요? 몰입이란 어떤 행위에 깊게 집중하여 시간과 공간을 잊어버리는 심리 상태를 의미합니다. 하지만 현대인의 삶은 방해 요소들로 가득 차 있어, 깊은 몰입 상태에 빠지기가 어렵습니다. 여러분도 이러한 문제로 고민하고 있지 않으신가요? 업무 효율은 떨어지고, 스트레스는 쌓이고, 진정한 성취감은 멀어지는 느낌, 이제 벗어나야 합니다. 몰입의 결핍으로 에너지는 분산되고, 생산성은 저하됩니다. 그 결과로 일과 삶에서 진정한 성과를 내지 못하고, 지속적인 불안과 스트레스에 시달리게 됩니다. 따라서 몰입 상태를 자주 경험할 수 있는 방법이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 세계 0.1%의 천재들은 자신들의 탁월성의 비밀은 바로 간헐적 몰입을 통해 ‘제로 포인트 필드’에 연결하는 것! 이라고 말합니다.  간헐적 몰입의 원리와 실천 방법을 통해, 애쓰지 않고 편안하게, 몰입의 리듬을 찾고, 최고의 성취와 최고의 나를 일깨우며 살아갈 수 있습니다! <끝>