첫댓글저도 컴맹에다가 운동초보라서 잘몰랐는데요...카페 왼쪽 상단에 검색...거기에 원하시는거 쳐보시면 관련물음이 쫘~~~악 나옵니다...호흡/프로틴/음식....이렇게 쳐보시면 다 나옵니다...모르시는것 같아서 답글달아들이는겁니다...그리고 저도 지식이 아직 없어서 다음분으로 패쑤~~~^^즐운하세요..
16년전이라.. 흠.. 그럼 연배가 좀 높으신거 같은데요.. 우선 호홉법은 근육의 수축/이완시.. 들숨/날숨을 적용시키시면 됩니다.. 쉽게 말해 가슴운동시 밴치를 흉부쪽으로 내렸을때 최대한 가슴으로 들어마신후 들어올리면서 내뱃으면 됩니다.. 허나 초반부터 수축/이완시 들숨/날숨을 정석대로 적용시키긴 힘드실테니 최대한 신경쓰시면서 자극을 주는 근육에 집중을 시킬수 있는 한도내에서 편하게 쉬시면 되고요..
프로틴의 선택은 잘하신 거구요.. 지금 드시고 계시는 프로틴은 저역시 생소한거라.. 머라 말슴을 못드리겠지만.. 웨이트 후에 단백질 섭취는 매우 중요합니다.. 매스(근육)은 중량을 먹일때 자라는것이 아니라.. 중량을 먹인후 영양보충과 휴식을 통해 자라는 것입니다.. 섭취시기는 딱히 정해진건 없습니다.. 한마디로 많이 드실수록 좋은거구요.. 그만큼 운동량또한 많아야 합니다..
첫댓글 저도 컴맹에다가 운동초보라서 잘몰랐는데요...카페 왼쪽 상단에 검색...거기에 원하시는거 쳐보시면 관련물음이 쫘~~~악 나옵니다...호흡/프로틴/음식....이렇게 쳐보시면 다 나옵니다...모르시는것 같아서 답글달아들이는겁니다...그리고 저도 지식이 아직 없어서 다음분으로 패쑤~~~^^즐운하세요..
아~ 감솨~합니다. 몰랐네요..^^ 열심히 하겠습니다
힘쓸때 뱉어요
16년전이라.. 흠.. 그럼 연배가 좀 높으신거 같은데요.. 우선 호홉법은 근육의 수축/이완시.. 들숨/날숨을 적용시키시면 됩니다.. 쉽게 말해 가슴운동시 밴치를 흉부쪽으로 내렸을때 최대한 가슴으로 들어마신후 들어올리면서 내뱃으면 됩니다.. 허나 초반부터 수축/이완시 들숨/날숨을 정석대로 적용시키긴 힘드실테니 최대한 신경쓰시면서 자극을 주는 근육에 집중을 시킬수 있는 한도내에서 편하게 쉬시면 되고요..
음식은 우선 더이상의 늘어나는 뱃살과 몸무게를 방지하는 차원에서 식단 조절은 필수 입니다.. 밤낮으로 드신다는 잡식.. 우선 규칙적인 식단이 필수고요.. 고단백 위주로 염분이나 당분.. 기름진 음식 등등 피하셔야 합니다..
프로틴의 선택은 잘하신 거구요.. 지금 드시고 계시는 프로틴은 저역시 생소한거라.. 머라 말슴을 못드리겠지만.. 웨이트 후에 단백질 섭취는 매우 중요합니다.. 매스(근육)은 중량을 먹일때 자라는것이 아니라.. 중량을 먹인후 영양보충과 휴식을 통해 자라는 것입니다.. 섭취시기는 딱히 정해진건 없습니다.. 한마디로 많이 드실수록 좋은거구요.. 그만큼 운동량또한 많아야 합니다..
지금까지 제가 드린 답변은 님의 질문에대한 기냥 전체적인 답변입니다.. 좀더 세분화된 계획(영양,식단..등등)과 운동패턴이 필요하단 얘기입니다.. 후냐님의 말씀처럼 계시판에서 검색해보세요.. 지금당장 님의 질문에대한 답을 리플로 달아드린다는건 무리입니다.. 너무 방대해서요....;; 이상 좋은하루 되세요
자연스럽게쉬면 저절로 되던데 ;; ㅎㅎ 의식하니까 더 안되고