트레이너 수지의 건강식단정보! 공유합니다~

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2623964C5680D65410" class="txc-image" actualwidth="640" hspace="1" vspace="1" border="0" width="640" exif="{}" data-filename="222.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2623964C5680D654106577"/> "You are What you eat." "당신은, 바로 당신이 먹는것이다." 처음부터 무슨말인가 하시는 분들이 계실텐데,제가 여자분들에게 해드리고 싶은 말은 먹은 것이 바로 그사람을 이룬다.  라고 해석할수 있겠네요. 아무리 운동을 열심히 하지만, 먹고싶은걸 다 먹고 운동한다면 그건 그냥 꿈에 불과합니다. 그럼 도대체  운동을 시작하셨다면, 어떤 음식을 먹어야 할까요? 저의 경우를 예를들어 설명드리겠습니다. 건강한 라이프 스타일을 유지하다 보면, 몸은 저절로 만들어 지기 마련인데요그래서 오늘은 특별히 건강식단과 프로그램 짜는 방법에대해알려드리려고 합니다. 살빼기 위해서,6시 이후 금식!원푸드 다이어트!프로틴파우더 연명!디톡스 다이어트!간헐적 단식  이런것들이 정말 많지만 저는 가장 중요한포인트 첫번째, 적당한 양  두번째, 5대 영양소 골고루 세번째, 정해진 시간에 나누어 먹기 입니다. 탄수화물,단백질, 지방 위주로 골고루 섭취하는게 가장 중요하구요.비타민이나 무기질모든걸  음식으로 섭취하신다면 배가 부르실거에요. 좋은 탄수화물과 지방을 섭취해야되는데, 그걸 또 언제 찾아보냐구요? 그래서 제가 먹는 Sample Meal 을 적어봤습니다. 아침식사 : 1.저지방 Greek yogurt + 바나나 1개(잘라서 요거트랑) + 아몬드, 캐슈, 피칸 한주먹 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2275144E5680D4A61D" class="txc-image" actualwidth="383" hspace="1" vspace="1" border="0" width="383" exif="{}" data-filename="요거트.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2275144E5680D4A61DD136"/> 2. 오렌지 or 자몽 한개 + 다진 야채 계란말이, or 후라이 (2~3개) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/241D084A5680D4D819" class="txc-image" actualwidth="375" hspace="1" vspace="1" border="0" width="375" exif="{}" data-filename="달걀후라이.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_241D084A5680D4D8199B8E"/> 그리고 중간에 물 1리터씩 마셔주기! (적어도 하루에 2리터를 마셔주어야하는데, 아침에 물을 많이 드시고 시작하면 잠들어있던 세포를 깨우는 역할도 하고ㅡ 폭식도 예방해주죠) 간식 타임!다이어트하는데 무슨 간식을 먹냐고하지만, 간식을 드셔줌으로 아침과 점심 사이의공복 시기를 줄이고 오후 활동을 위해 꼭 필요한 시간입니다, 저랑 운동하시는 분들이 주로 직장인이나, 오후에 공부나 활동을 해야하는 분들이기때문에 오후에 활기찬 활동과 점심 저녁의 폭식을 예방하려면  간식은 필요합니다  일단 단것, 과자류, 도넛, 빵 , 페스트 푸드를 말하는게 아닙니다. 저의 경우 11시즈음, 아몬드, 피칸 (견과류), 토마토, 다크초콜릿,스트레스가 많이 싸인 오전 업무이후에 "정해진양" 의 간식으로 허기를 채워주시면 좋습니다. 이때 종류별로 다드시면 않되고, 한두가지 정도만 가방에 쟁여두고 드시는 것 잊지마세요 !^^ 그리고 정해진 양 만 드시는게 아주 중요합니다. 운동하시는 분중에, "선생님 저는 식단대로 다이어트를 정말 잘하고있는데 살이안빠져요..너무지겹고 질려요" 라고 말하시는분이 간혹있는데,  가만히 살펴보면, 닭가슴살을 먹는데 두덩어리씩, 고구마를 2개~3개 먹고 바나나 하나 더드시는분들이 간혹 있습니다.필요한 지방과, 당분은 섭취안하면서필요이상의 단백질과, 탄수화물을 드시면 오히려 살이 안빠져 일반식을 드시는거나 마찬가지이죠. 그리고 점심 (Sample meal) :  현미, 잡곡 밥 + 나물 등의 야채( 콩나물 + 두부 ) 간이 별로 되어있지 않은 연어나, 콩, 생선 고단백 반찬 <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/271E0B4C5680D50F0C" class="txc-image" actualwidth="383" hspace="1" vspace="1" border="0" width="383" exif="{}" data-filename="생선현미밥.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_271E0B4C5680D50F0C6392"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223C6B475680D53830" class="txc-image" actualwidth="392" hspace="1" vspace="1" border="0" width="392" exif="{}" data-filename="연어스테이크.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_223C6B475680D53830E426"/> 그리고 저는 또 간식을 먹습니다. ㅎㅎㅎㅎ 또 먹냐고? 네 저는 배가 고파서 또먹고 또먹습니다. 예를 들면 : 아몬드 우유 한잔, 다크 초콜릿 2~3개,  미니당근, 그래놀라 (통곡물 110kcal미만) 이중에 좋아하시는거 골라서 드세요. 한 두가지 골라서 집이아니라면 가방에 차곡 쌓아놓으시고 간식때 꺼내드시면됩니다. 저녁 (Sample meal) : 저녁은 하루의 일과를 마치고, 스트레스 받는데 약속이 많고 술약속이 많으시죠?저의 조언은 저녁 약속을 피하라 입니다.저녁 약속을 하게 되면 상대방의 식단까지 고려해야되기때문에 여러분에 식단 계획에 차질이생길 확률이 99% 입니다. 저녁약속이 필요한 경우가 생긴다면? 일주일이 한번씩 Cheat Day 를 만들어서 몸이 어느정도 관리가 됬을때 한번정도  먹고싶은걸 먹어주는 날을 만들어줍니다. 그리고  마지막으로 드리고 싶은 건강 식단 조언은! 야채를 많이 먹어라! 입니다. 밴쿠버에는 한국에서는 비싸서 먹지못했던 정말 다양하고 영양소가 풍부한 야채를 많이 먹을수 있습니다!다들 처음에는 지키기 어려울수 있지만, 너무 억지로 하시는것보다.내몸을 건강하고 행복하게 하기 위한 수단이라고 생각하면 조금더 수월해지지 않을까요?건강한 식사습관, 조금만 부지런하게 준비하시면 모두다 행복해질거에요! 그나마 조금이라도 도움이 되셨길 바라며! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231138385680E4520D" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="640" width="640" exif="{}" data-filename="111.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_231138385680E4520DB0B5"/>  Certified Personal Trainer. Suzy KimInsta : Suzy.kay778 895 5082