<P>운동할때 필요한 에너지를 공급하기 가장 좋은 시간은 운동하기 1시간~1시간30분전이다. 탄수화물이 풍부한 음식이나 땅콩버터를 조금 바른 호밀빵 한조각 혹은 신선한 라즈베리로 만든 단백질 세이크 등 으로 약간의 지방과 탄수화물을 먹어두도록 한다. </P>
<P>운동후에는 탄수화물 60% 단백질40% 비율로 단백질 세이크나 과일등을 먹어줄 필요가 있다 그러면 연료창고를 좀더 빨리 채워 몸이 다음 운동을 더 빨리 준비할수있다. </P>
<P>음식을 먹을때도 80:20법칙을 지켜라 80%는 몸에 아주 좋은 음식을 먹고 나머지 20%에 대해서는 신경 쓰지 않는것이 좋다.</P>
<P>몸에 좋지 않은 음식이라 하더라도 그 비율을 낮게 유지하고 일정한 선을 넘지 않도록 주의하는한 조금은 먹어도 괜찮다.(크로아상1개, 초콜릿약간,저지방 아이스크림 1컵정도..) 사실 가끔 그렇게 먹어줘야 욕구를 어느 정도 충족시켜 줄수있기 때문에 폭식하지 않을 수 있다.</P>
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첫댓글 좋은 글이신데요..글씨 읽기가 넘 힘들어요
한줄씩 띠어서 써주시면 눈도 안아프고 읽을수 잇을꺼같아요^^
죄송 담엔 띄어쓰기와 줄바꾸기 잘할께용^^
좋은 정보 감사합니다~^^
과자, 아이스크림 같은거 절대 먹으면 안되는줄 알았는데 그건 아니라서 다행이네요^^
저는 과자무지 조아해요 그래서 금니가 번쩍번쩍^^ 내나이가 몇개더랏 ㅋㅋㅋ
좋은 정보 고맙습니다.^^ 저도 과자 무지 조아라 하는데....ㅡㅜ
저는 과자 안먹은지 오래된듯하네요 먹고싶으면 단백질바라고 매장에서 팔던더ㅔ 무지바싸더라구요 그래도 그거먹어요 간식으로 간간히 먹네요^^
참~! 오트밀과 넛종류와 건과일을 꿀과땅콩버터 그리고 초코릿을 굳혀서 그걸 들고 다니기도 합니다 요리중에 그런요리가 있어서요 ^^(일명 핸드메이드핫브레이크입니다
아하~ 그런 수가 있군요~! 초콜렛은 빼고 저도 함 집에서 해봐야겠네요~~ 감사합니다~
음....그렇군요
땅콩버터 . 참고할게요 저녁에 식빵에 발라서 먹었는데. 새벽운동 전에도 발라서 먹어바야겠네요..