<p>여러분 제가 돌아왔습니다 오늘 알아볼 정보는 건강정보 입니다 평소 쉽게 운동하기 어려운 허벅지 안쪽을 탄력 있게 만들고, 처진 엉덩이를 힙업시키기 위해서는 하체를 집중적으로 움직이는 운동을 <br>선택하는 것이 좋은데요. 탄력 밴드나 짐볼을 활용하여 운동 강도를 높일 수 있으며, 맨몸으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. <br>허벅지 안쪽과 엉덩이를 동시에 탄력 있게 만드는 동작 5가지를 확인하세요. 1. 런지 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 움직였다가 <br>돌아오고, 왼쪽으로 움직였다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 엉덩이를 1분간 좌우로 움직이세요. 옆으로 뻗거나 움직이는 운동은 골반을 확장시키면서 단련하는 효과가 있는데요. 골반을 둘러싸는 근육을 강화할 수 있으며, 엉덩이의 <br>볼륨감을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 운동 효과 스쿼트는 엉덩이 근육을 포함하여 허벅지, 종아리 등 다리 전체 근육을 만드는데 도움이 되며, 몸 전체 근육을 구축하는 환경을 조성하는 <br>효과가 있는데요. 근육 성장에 필수적인 호르몬 분비를 촉진하여 근육량을 늘릴 수 있습니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 무릎을 살짝 구부리고, 손을 가슴 앞으로 올립니다. 그리고 손바닥을 매트에 짚으면서 <br>다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 다리를 손목 방향으로 당기세요. 상체를 일으키면 1회가 완료됩니다. <br>1분간 반복하세요. 2. 스쿼트 변형 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 <br>원위치합니다. 크로스 니업 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 상체는 안정적으로 잡아줍니다. 3. 스플릿 스쿼트 바닥에 누운 상태에서 다리를 모으고, 공중으로 들어주세요. 그리고 천천히 가슴 방향으로 당겨오면서 등까지 바닥에서 떼어냅니다. 팔은 <br>바닥에 대고 몸을 지탱하며, 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 엉덩이가 닿지 않도록 유지하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. <br>1분간 반복하세요. 더운 여름도 가고 이제 날씨가 점점 시원해지고 있네요, 가을 같이 좋은 하루 보내시길 바랄게요.</p>
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