260422_여의도_HRMAT_빌드업주_10k_고구마런

[최태환/환희]

260422_여의도_HRMAT_빌드업주_10k_고구마런

○ 시간 : 18:36~

○ 기온 : 15도

○ 습도 : 50%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 여의도

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 홍반, 토모, 마장, 버프
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : 뉴발
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중강

○ 훈련종류 : 빌드업주

○ 훈련내용 :

- 워킹(10분)

- 웜업주(6.5k)

- 동스(4분), 단사후 단모

- 빌드업주 10km : 여공에서 북쪽으로 나가 외곽 우회전하며 수다 함런, 자연스러운 빌드업, 마지막 롱스트라이드

- 내림주(4분)

○ 훈련시간: 01:54'56"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 어제는 새벽에 아내와 함께 차로 딸네가서 손주등원시키고 오다가 짱김밥 2줄 포장해서 귀가해 아내가 준비해준 무우호박된장국을 곁들여 점심먹고 쉬다 어제 영향으로 오늘 훈련쉬기로 하고 저녁은 아내와 반*에서 소갈비(소금)에 소맥(소주1500(행사기간), 맥2500,굿)하고 귀가해 캔맥으로 마무리
- 오늘은 점심으로 천국표 김밥에 사곰면으로 점심먹고 쉬다 마티에 참석하기로 하여 4:40분에 멘마, 바도후 복장 및 가방챙겨 출발
- 검역출발(5:39) 공철타고 김공에서 9호선 급행으로 환승하여 여의도역에 내려 지하로 연결된 ifc몰의 해우소에서 환복후 가져간 붕어빵 1개와 레물 먹고 물보에 가방맡기고(10시~10시, 무료, 굿) 공원으로 넘어와 내부와 여의도 북측도로를 통해 원효대교까지 갔다오며 사진도 좀 찍고 회전목마도 탄후 모임장소 인근으로 와 해우소 들리고 카타 하나먹고 간단히 동스후 모임장소에서 횐님들과 인사나누고 단사후 단모하고 바로 출발
- 기온은 14도지만 바람이 없어 달리기에 넘 좋다
- 훈련끝내고 내림주로 몰로와 물보에서 가방찾아 해우소에서 간단 세면후 환복하고 에턀장소인 여의*골뱅이로 이동하여 골뱅이소면, 치킨, 감튀에 생맥마시며 담소나누고 해산

- 귀가해 뜨샤워후 허리,다리 쿨링샤워하고 발바에 도마, 몸에 멘마로 마무리(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"