"허리 아픈 사람"이 꼭 지켜야 하는 것 4가지

[파수꾼]

"허리 아픈 사람"이 꼭 지켜야 하는 것 4가지

허리 통증은 많은 사람들에게 흔한 문제이지만 제대로 관리하지 않으면 만성화되거나 더 심각한 상태로 이어질 수 있어요. 허리 건강을 지키기 위해서는 일상에서 작은 습관과 관리법을 실천하는 것이 중요합니다. 오늘은 허리 아픈 사람이 꼭 지켜야 하는 4가지를 알려드릴게요.

1. 올바른 자세 유지

잘못된 자세는 허리 통증을 유발하거나 악화시키는 주요 원인입니다. 앉을 때: 허리를 꼿꼿이 세우고, 의자 등받이에 등을 붙이며, 발은 바닥에 평평하게 두세요. 서 있을 때: 체중을 양발에 고르게 분산하고, 오랜 시간 서 있는 경우에는 한쪽 발을 약간 올려 무게를 조절하세요. 잘 때: 너무 푹신하거나 딱딱한 침대는 피하고, 허리에 부담을 줄이는 자세(옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼움)를 유지하세요.

Tip: 장시간 같은 자세를 유지하지 말고, 30분마다 가볍게 자세를 바꿔 허리에 긴장을 줄여주세요.

2. 허리에 무리 가지 않게 물건 들기

허리에 부담을 줄이는 방법으로 올바른 물건 들기 자세를 익히는 것이 중요해요. 무거운 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 굽히고 하체의 힘으로 들어 올리세요. 물건을 몸 가까이 밀착시켜 들고, 절대 비틀어진 자세에서 들어 올리지 마세요. 너무 무거운 물건은 혼자 들지 말고 다른 사람의 도움을 받거나, 도구를 활용하세요.

Tip: 무리하게 무거운 물건을 들지 않고, 필요하면 허리 보호대를 착용하는 것도 방법이에요.

3. 규칙적인 허리 스트레칭과 운동

허리를 건강하게 유지하려면 허리 근육과 주변 근육을 강화하는 운동이 필수입니다. 스트레칭: 허리와 허벅지 근육을 풀어주는 스트레칭은 허리의 유연성을 높이고 통증을 완화해줍니다. 예: 고양이 자세 스트레칭, 다리 당기기 스트레칭

강화 운동: 허리와 복부 근육을 강화하는 운동은 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 예: 플랭크, 브릿지 운동

Tip: 무리한 운동은 오히려 허리 통증을 악화시킬 수 있으니, 전문의와 상담 후 본인에게 맞는 운동을 선택하세요.

4. 체중 관리로 허리 부담 줄이기

과도한 체중은 허리에 부담을 증가시키는 큰 원인입니다. 복부에 지방이 많을수록 허리뼈가 앞으로 당겨져 더 많은 압력이 가해져요. 규칙적인 식단 관리와 운동을 통해 적정 체중을 유지하면 허리 통증 예방에 도움이 됩니다.

Tip: 단백질과 채소가 풍부한 식사를 기본으로 하되, 과도한 당분과 지방 섭취는 줄이세요.

<옮긴 글>