나트륨 배출 돕는 최고의 음식 5가지! 과다 섭취 시 주의점까지 알려드릴게요.
1. 바나나:
하루 1~2개 정도 섭취하면 좋습니다. 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 식이섬유와 단백질도 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 적입니다. 칼륨이 풍부한 요거트나 우유와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
주의 사항:
- 칼륨 섭취량이 너무 많으면 신장 기능에 문제가 생길 수 있으니 주의해야 합니다. 특히 신장 이 있는 경우 주의가 필요합니다.
- 과다 섭취 시 설사나 구토, 복통 등의 이 나타날 수 있습니다.
2. 배:
하루 1~2개 정도 섭취하면 좋습니다. 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에도 적입니다.
주의 사항:
- 과다 섭취 시 설사나 복통 등의 이 나타날 수 있습니다.
- 배에는 소화 효소를 방해하는 소르비톨 성분이 함유되어 있어 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다.
3. 브로콜리:
하루 1컵 정도 섭취하면 좋습니다. 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 비타민 C와 식이섬유도 풍부하여 항산화 와 면역력 강화에도 도움을 줍니다.
주의 사항:
- 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 브로콜리에는 갑상선 호르몬 생성을 방해하는 성분이 함유되어 있습니다.
- 과다 섭취 시 복부팽만이나 설사 등의 이 나타날 수 있습니다.
4. 검은 콩:
하루 1/2컵 정도 섭취하면 좋습니다. 칼륨 함량이 매우 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 식이섬유와 단백질도 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에도 적입니다.
주의 사항:
- 과다 섭취 시 복부팽만이나 설사 등의 이 나타날 수 있습니다.
- 검은 콩에는 가스를 발생시키는 성분이 함유되어 있어 과다 섭취 시 복부팽만이나 설사를 유발할 수 있습니다.
5. 양파:
하루 1/2개 정도 섭취하면 좋습니다. 칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에도 도움을 줍니다. 케어틴 성분이 함유되어 있어 혈관 건강에도 좋습니다.
주의 사항:
- 과다 섭취 시 속 쓰림이나 설사 등의 이 나타날 수 있습니다.
- 양파에는 위장을 자극하는 성분이 함유되어 있어 과다 섭취 시 속 쓰림이나 설사를 유발할 수 있습니다.
나트륨 섭취량 줄이는 방법:
- 가공식품, 인스턴트 식품 섭취 줄이기
- 외식 줄이고 집에서 직접 요리하기
- 조미료 사용 줄이고 천연 조미료 사용하기
- 채소와 과일 섭취 늘리기
- 물 충분히 마시기
주의 사항:
- 이미 고혈압이나 신장 이 있는 경우는 전문 의료진과 상담 후 식단을 조절해야 합니다.
- 칼륨 보충제