스크랩 For delay dementia 1,076 Power english

[서 상]

2025.11.17월 Power english(Digital detox )

A: I've been feeling overwhelmed lately - I can't sleep. I can't focus. I think I'm just burned out.
B: It might be all the screen time, especially before bed. You might need to unplug from everything for a while.
A: Yeah, maybe. I scroll through social media for hours without even thinking.
B: That constant stimulation doesn't give you time to clear your head.
A: So how do I even start cutting back?/ B: Honestly? You might need to make a clean break - just shut it all down for a while.
A: Tessa, what did you do when you tried a digital detox?
B: I quit cold turkey. No social media, no endless news feeds. I just deleted the apps.
A: That sounds intense. Weren't you tempted?
B: Definitely. But I used the "out of sight, out of mind" trick. I kept my phone in a drawer after 9 p.m
A: That might help me too. I always reach for it without thinking.
B: Try setting limits and holding yourself accountable. Track your screen time and be aware of what tempts you the most.
A: I've started your routine: no phone after 9.00, and I put it in another room. It actually helps.
B: That's great! Just remember, it's easy to fall back into old habits if you're not careful.
A: Yeah. I already almost opened Snap Gram twice without thinking.
B: That's normal. When that happens, just pause and fight the urge instead of reacting.
A: I'll try that. It's harder than I thought. But I've found that reading a book distract me.
B: You're doing well. Just stay on track and remind yourself why you're doing this.
A: I've been off social media for almost two weeks now. I'm sleeping better and feel less anxious.
B: That's amazing! Sometimes all you need is space to let go of the noise.
A: I still have moments when I want to start scrolling, but I've been strong.
B: Even if you slip up once, that doesn't negate your progress. Just keep going.
A: I think I finally broke the cycle. I'm not glued to my phone anymore.
B: You should be proud. You've taken control and created a much healthier routine.
요즘 너무 벅찬 기분이야. 잠도 못 자고.집중도 않돼. 에너지가 바닥난 것 같아.
B: 화면을 너무 오래 봐서 그럴 수도 있어. 특히 잠자기 전에. 한동안 모든 걸 끊어야 할지도 몰라.
A: 맞아, 어쩌면. 생각도 없이 몇 시간 동안이나 소셜 미디어를 스크롤하거든.
B: 그렇게 계속되는 자극 때문에 네 머리가 맑아질 시간이 없는 거지.
A: 그럼 어떻게 줄이기 시작해야 할까?
B: 솔직히 말할까? 미련 없이 끊어 버리고 당분간 다 꺼 둘 필요가 있어.
A:테사. 넌 디지탈 디톡스를 해 볼 때 어텋게 했어?
B:그냥 단번에 끊었어. 소셜 미디어도 안 보고. 끝없는 뉴스 피드도 안 봤지. 그냥 앱들을 삭제했어.
A:그건 좀 심한 것 같네. 유혹을 느낀 적은 없었어?
B:당연히 있었지. 하지만 "눈에 안 보이면 마음에서도 멀어진다" 는 방법을 썼어. 밤 9시 이후엔 휴대폰을 서랍에 넣어 뒀지
A:그게 나한테도 도움이 될 것 같다. 항상 생각 없이 휴대폰에 손을 뻗으니까.
B:한도를 설정하고 스스로 책임감을 가져봐. 화면 보는 시간을 추적해서 네가 무엇에 가장 끌리는지도 알아보고
A: 너의 루틴을 시작해 봤어. 9시 이후에는 휴대폰을 사용하지 않고 다른 방에 두고 있지. 확실히 도움이 된다
B: 잘하고 있네! 조심하지 않으면 예전 습관으로 돌아가기 십상이라는 것만 기억해.
A: 응. 이미 두번이나 스냅 그램을 열 뻔했어.
B: 그게 정상이야. 그럴 땐 그냥 잠시 멈춰서 충동에 반응하지 말고 억누르도록 해
A: 노럭해 볼께. 생각보다 어렵네. 그래도 책을 읽으면 주의를 딴 데로 돌리는 데 도움이 되더라.
B: 잘 하고 있어. 그냥 한던 대로 계속 하고 이걸 왜 하는지 스스로에게 상기시켜
A: 지금 소셜 미디어를 끊은 지 거의 2주가 됐어. 잠도 더 잘 자고 있고 불안감도 덜해.
B: 정말 대단하다! 때로는 잡음을 비울 여유만 있으면 됐
A: 아직도 스크롤하고 싶은 순간이 있지만, 잘 참아 내고 있어.
B: 한 번 실수했다고 해서 너의 진전이 백지화되는 건 아니야, 그냥 계속해 나가.
A: 드디어 악순환을 끊은 것 같아. 이제 휴대폰에 매달리지 않거든.
B: 자부심을 가져. 네가 통제권을 잡고 훨씬 더 건강한 루틴을 만들었으니까
A: Marcus I've been feeling so sluggish lately. I think all the junk food is catching up with me.
B: Same here. Its definitely time to clean up my act. And it doesn't feel good having this spare tire around my waist.
A: I'm with you. I want to feel better and be healthier./ B: Maybe its time to hit the reset button and start fresh.
A: Exactly. Let's really commit and kick the habit this time./ B: Deal. No more excuses - this time, we stick to it.
A: Okay. Layla. What are you cutting out first?
B: I'm starting with soda and chips. It's time to make healthier choices.
A: I'll ditch the fast food, like greasy hamburgers and fries. We've got watch what we eat every day.
B: Agreed. I think we can still enjoy tasty food, just in moderation.
A: That sounds manageable. We should get together and prep some meals. Then we won't have any excuses to reach for a bag of chips
B Great idea. We'll help each other stay on track.
A: Marcus, it's only been a week, but I already notice the difference in how I feel without junk food.
B: Me too! My energy is up, and I've been sleeping better.
A: My skin's clearer that it's been in year. I actually feel lighter all over.
B: That's what happens when we stay strong and stick to our health goals.
A: It's amazing how fast things change with only a little effort. I mean, it isn't easy but it's worth it so far.
B: Yeah, this is really starting to pay off.
A: Can you believe I don't even crave chips anymore?/ B: Same! I walked by a burger place and didn't even cave in
A: I honestly feel on top of the world . My sugar cravings are completely gone. Lately I've been thinking about salad. How weird is that?
B: Let's keep this going. Maybe a cheat day once in a while, but nothing major.
A: Yeah, but something reasonable, like a low-calorie dessert. We've worked too hard to lose progress now.
B: Totally. We're in this for the long run.
A: 마커스. 나 요즘 너무 나른해. 정크 푸드들이 내 몸에 영향을 미치고 있는 것 같아.
B: 나도 그래. 이제 정말 생활 습관을 고칠 때기 된 거지. 그리고 허리 주변의 이 군살도 기분이 썩 좋지 않아.
A: 나도 같은 마음이야. 기분도 더 좋아지고 더 건강해지고 싶어.
B: 이제 리셋 해서 새롭게 시작할 때인 것 같아
A: 바로 그거지. 이번엔 진짜 마음먹고 나쁜 습관을 버려 보자.
B: 좋아. 변명은 이제 그만. 이번엔 끝까지 지키는 거다.
A: 좋아. 레일라. 먼저 뭘 끊을 거야?
B: 나는 탄산 음료랑 감자칩부터 시작할 거야. 이제 건강에 더 좋은 선택을 할 때잖아.
A: 난 기름진 햄버거나 감자튀김 같은 패스트푸드를 끊을 거야. 우린 매일 우리가 먹는 것에 신경 써야 해
B: 맞아. 그래도 맛있는 음식을 즐길 순 있을 것 같아. 적당히만 먹으면서
A: 그럼 할 만하겠네. 만나서 식사 준비를 같이 하는 게 좋겠어. 그럼 감자칩 봉지에 손이 갈 핑계도 없어질 거야
B: 좋은 생각이야. 계획대로 잘 해 나가도록 서로 돕게 되겠다.
A: 마커스. 불과 일주일밖에 안 됐지만, 정크 푸드를 안 먹으니까 벌써 내 기분에 변화가 느껴져.
B: 나도 마찬기지야! 활력이 오르고 잠도 더 잘 자고 있어.
A: 내 피부가 몇 년 만에 가장 맑아졌어. 진짜 온몸이 가벼워진 느낌이야.
B: 우리가 굳세게 버티며 건강 목표를 지키니까 이렇게 되는 거지.
A: 약간의 노력만으로 이렇게 빨리 변화가 일어나는 게 정말 신기해. 그러니까 쉽진 않아도 지금까지는 그럴만한 가치가 있었어.
B: 맞아, 이게 정말 효과를 보기 시작했어
A: 내가 이제 감자힙이 안 당긴다는 게 믿어져?
B: 나도야! 햄버거 가게 앞을 지나가도 유혹에 흔들리지도 않았어.
A: 솔직히 기분이 정말 쳐고야. 당에 대한 갈망이 완전히 사라졌어. 요즘엔 샐러드 생각이 난다니까. 너무 이상하지 않아?
B: 계속 이렇게 해 나가자. 가끔씩 치팅 데이를 한 번 가져도 크게 문제될 건 없어
A: 그래. 근데 저칼로리 디저트처럼 합리적인 걸로 하자. 이제 와서 그동안의 노력을 물거품으로 만들 순 없잖아.
B: 완전 찬성이야. 우린 이걸 장기적으로 할 거니까.