[헬스보디정보] 식단&운동표 양식!!

[랄라부랑자]

식단-운동표.xlsx

출처 :여성시대 랄라부랑자

안녕 여시들!!

가입한 지 오래됐는데 매일 눈팅만 하다가 이렇게 글 올리려니까

엄청 떨리네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

나는 요새 마른비만 탈출하고 식스팩 만들기 위해 운동 및 식단을

열심히하고 있어!!

어제 일하는 도중에 좀 더 재미있게 월루하고자 식단&운동표를 만들었는데

다들 더 재밌고 체계적이게 건강관리 하자는 취지에서 양식을 올립니당 ㅋㅋ

월 Mon

화 Tue

수 Wen

목 Thu

금 Fri

토 Sat

일 Sun

8/26

8/27

8/28

8/29

8/30

8/31

1

아침

훈제오리 월남쌈

아침

미니단호박 1/2, 닭가슴살소세지, 콜드부르

아침

무가당요거트 1개, 오트그래놀라, 닭가슴살

아침

바나나아몬드유, 훈제오리

아침

블루베리아몬드밀크, 닭가슴살 소시지

아침

고구마아몬드유, 스팀닭가슴살

아침

망고바나나견과유, 닭가슴살소세지

점심

치아바타 샌드위치

점심

미니단호박닭찜, 토마토무침이

점심

복숭아 1개, 고구마 1개, 닭가슴살 샐러드

점심

고구마 1개, 리코타치즈 계란블루베리 샐러드

점심

무화과/오리 샐러드, 스팀 닭가슴살

점심

통밀파스타 훈제오리샐러드

점심

블루베리 리코타치즈 닭가슴살샐러드

간식

아메리카노 2잔, 카카오92% 다크초콜릿 1조각

간식

간식

간식

간식

간식

간식

저녁

바나나아몬드유, 스팀닭가슴살

저녁

미니단호박 1/2, 토마토 6알, 스팀닭가슴살

저녁

고구마 1개, 토마토 6알, 스팀닭가슴살

저녁

고구마 1개, 토마토 6알, 스팀 닭가슴살

저녁

고구마 1개 토마토 6알, 스팀닭가슴살

저녁

고구마 1개 닭가슴살샐러드

저녁

곱창

운동

트레드밀 40분, 크런치 120개

운동

X (우천)

운동

운동

운동

운동

운동

유산소-트레드밀 50분 등-데드리프트 20x4 렛풀다운 넓게 20x5 렛풀다운 좁게 15x5 무거운거드는거 10x4 허리들어올리기 20X4 복부-크런치 30x5 기구크런치 10 행잉레그레이즈 10x5 크런치자전거타기 20x4

밑에는 내가 쓴 건데 어제부터 쓰기 시작해서 하루치만 채워져있음

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 운동칸이 두 개인건 내가 출근 전/퇴근 후 운동을 2번 가기 때문!!

간식은 그때마다 당기는 걸 먹기위해 비워놨어 ㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 다들 득근하길~!~!

안뇽

[무지ㅉ ㅑ응]

고마워 여샤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ곱창 마지막에 인상깊었어

[영양만점뼈해장국]

고마워! 곱창 중요하지 암 중요하고 말고

[이녹]

곱창!!!! 특별히 빨간색이다

[비-깡 MV댓글읽어주세요]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ곱창 시강이잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 건강한 다이어트 화이팅!

[비혼이답이다요]

나도 마른비만이야.. 운동하면서 식단좀 해야지 고마워

[수지지ㅈ]

다들 저렇게 적게먹어?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 고구마1개에..닭가슴살..

[랄라부랑자]

나 샐러드를 거의양푼수준으로 먹어 배고파서...

[비가낼이고음아기흘으면]

곱창ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워ㅠㅠㅠㅠㅠ

[해들쌀먹어야지]

여샤 운동 매일 가는거야? 진짜 대단하다!! 나 주2회도 겨우겨우겨우 하는데ㅜ

[랄라부랑자]

웅 나 주말엔 딴 일 해서 맨날간다능..

[이얌얌이]

와, 대단하다!! 근데 배고프겠당 ㅠㅠ

[iliii]

여샤 고마워~~ 잘쓸게 !!

[유우으리심장]

와 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 열심히 지킨다... 나는 하루하고 하루 폭식할듯 ㅠㅠㅠ 고마워 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[꽃이되고바람이되고]

운동 두번 대단....bbb 여시는 중량을 안높이고 편한무게로하는거야??!

[랄라부랑자]

나 렛풀다운 넓게하는건 22키로! 좁게하는건 18키로! 데드리프트랑 스쿼트는 15키로들구하구이써! 중량친 지 얼마 안되어가지구

[꽃이되고바람이되고]

와!! 난 이제 한달째라서 이런거 궁금했어ㅠㅠ 나도 6개월땐저랬으면좋겠다 답변고마워용

[울림김동윤]

오 여시 따라하고싶다 ㅠㅠ 근데 여샤 훈제오리 얼만큼먹어?? 나는 가만 냅두면 무한히 먹을거같은데,,,

[랄라부랑자]

나 500g짜리 사가지고 네 번 나눠먹어!! 그리고 삶아먹는다능

[우리동네수학천재]

와 대박 난 식단 안하고 운동만하는데 여시의 반의반절만큼밖에안함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[나보면영어공부하라고해줘]

아곱창 빨간색기엽넼ㅋㅋㅋㅋ 기엽닼ㅋㅋㅋ 여시들 막 운동선수나 목표가 높다거나? 급격하게 할거아니면 평소먹는양에 1/3만 줄여도 빠져! 심하게 조절 안해도돼 ㅎㅎ 장기간하기힘들어서ㅠㅠ 나중에 무조건 요요오거든!!

[랄라부랑자]

지금 식단이랑 운동 6개월째인데 몸무게가 3키로빠져써! 체지방은 8키로!!
몸무게가 원래 마니 안나가가지고 잘 안빠지더라거 ㅎㅎ 나 식스팩이 목표여가지고 좀 조이구이따능 ㅎㅎ

[맛있게먹으면영칼로리]

헐 고마워 여시야 참고해야겠다!!!

[소르지이]

ㅋㅋㅋ곱창이 먼저 내눈에 들어왔엌ㅋㅋㅋ

[어디서나당당하게걷기예예]

곱창.

[Moonzi]

ㅋㅋㅋ 여시 귀엽당 여시 운동은 배운거야?

[랄라부랑자]

나 피티받고있어!!

[Moonzi]

아아 고마웡

[2020년 에미레이트항공합격]

곱창 빨간색ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 킬퐄ㅋㅋㅋㅋ 여샤 고마워!!

[주나미노]

곱창 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[효신이처돌이]

요새 운동 중인데 좋은 정보 공유 곰아웡

[알레아떼]

ㅋㅋ 여시 귀여워 무거운거드는거

[고명]

우와 이런 정보공유 좋아!!

[수요일 오후 3시30분]

고마워용!!

[Tom softy]

여시야 렛풀다운 좁게하능거랑 넓게하는거랑은 무슨차이가 있는거야??

[Alberico]

오오 고마워