노년 건강 가로막는 5대 질환 예방법 7가지

노년 건강 가로막는 5대 질환 예방법 7가지  할머니들은 남편보다 오래 산다. 통계청이 최근 발표한 기대수명에서도여자는 86.3년으로, 남자(80.3년)보다 6년을 더 장수하는 것으로 나타났다.하지만 여성들은 건강하게 오래 살지는 못하는 것으로 각종 조사에서 드러내고 있다.남자보다 오래 사는 기간만큼 각종 질병으로 고생한다.할머니들을 괴롭히는 질병을 살펴보면 젊은 세대들의 건강수명에도 도움이 될 것 같아 알아보았다. 1. 암, 심장 질환, 폐렴, 뇌혈관 질환, 치매(알츠하이머병)... 통계청은 지난 1일 "2019년 출생아의 기대수명은 남자는 80.3년,여자는 86.3년으로 전년대비 각각 0.5년, 0.6년 증가했다"고 밝혔다.그러면서 이들의 장차 주요 사망원인은 암 21.1%, 심장질환 11.7%,폐렴 10.2%, 뇌혈관질환 7.6% 순으로 예상했다.실제로 지난해 총 사망자 29만5110명을 분석한 결과 27.5%가 암이 원인이었다.이어 심장질환, 폐렴, 뇌혈관 질환, 알츠하이머병,자살,당뇨병,고혈압성 질환,패혈증, 만성하기도 질환 순이었다. 할머니들은 남편 사망 후 이런 병으로 인해 건강한 노후를 즐기지 못하는 경우가 많았다. 2. 여자 3명 중 1명이 앓는 암, 건강수명의 최대 적 여자는 86세까지 생존할 경우 3명 중 1명(33.8%)이 암에 걸리는 것으로 나타났다.암은 이제 불치의 병은 아니지만, 늦게 발견하면 사망률이 높다.젊을 때부터 음식 조절과 운동 등으로 암을 예방하는 게 최선이지만,부득이 암에 걸렸을 때도 철저한 치료와 관리로 후유증을 최소화해야 한다.여자의 암 가운데 폐암, 대장암, 췌장암 순으로 사망률이 높았다. 모두 초기에는 증상이 없어 늦게 발견하는 경우가 많았기 때문이다.폐암은 흡연자가 많은 남자가 1만8657명(2017년)이었으나 여자환자도 8328명이나 됐다.연령대별로 보면 70대가 34.6%로 가장 많았고,80대 이상이 18.7%이었다.할머니들의 폐암은 평생 마셔온 주방의 연기가 큰 영향을 미친 것으로 보인다. 3. "중년? 늦지 않았어요. 지금부터 노년건강 준비하세요" 50대라도 늦지 않다. 지금부터 몸을 관리해야 건강한 노후를 보낼 수 있다.금연은 필수이고 채소와 과일을 충분히 먹어야 한다.짠 음식과 탄 음식을 절제하고 주 5회 이상,하루 30분 이상,땀이 날 정도로 걷거나 운동해야 한다.자신에 맞는 건강 체중을 유지하고 간암의 최대 위험요인인 B형 간염을 잘 관리해야 한다.건강검진도 정기적으로 해야 한다. 4. "노년을 위해 '근육 보험'을 드세요" 70세가 넘으면 몸의 근육량이 30세 때의 20-30%가 감소한다.80, 90세가 되면 확 줄어든 70세 근육에서 다시 최대 30%가 사라진다.  건강한 사람이라도 40세부터 매년 근육이 1% 줄어드는데,운동이나 단백질 섭취에 소홀하면 근육감소는 더욱 빨라진다.나이 들면 하체 근육이 줄고 균형감이 떨어져 낙상사고가 많다.노인의 낙상은 위험하다. 엉덩이뼈라도 다치면 오랜 입원 끝에 폐렴이 도져 사망하는 경우가 많다. 노인의 사망원인 중 폐렴은 이런 과정에서 비롯되는 사례가 상당수다. 5. 병치레를 이기는 버팀목은 몸의 근육 철저하게 건강관리를 해도 예기치 않은 사고를 당할 수 있다.오래 입원하는 경우 근육이 예후(치료 후의 경과)를 가를 수 있다.허벅지, 다리 등 하체를 중심으로 몸에 근육이 많은 사람은 퇴원이 빠를 수 있다.암 환자는 암 자체보다 급격히 근육이 줄어드는 근감소증이 치명타가 되는 경우가 있다. 근육이 적으면 힘든 항암치료가 어려울 수 있다.걷기 뿐 아니라 비탈길,계단 오르기로 근력을 키우고적절한 양의 육류,계란,콩, 두부 등 단백질 식품을 자주 먹어야 한다. 6. "중년은 늦다? 암 예방-치료 총력전에 나설 때" 국내 최대 암인 위암은 한 해에 2만 9685명(2019년 중앙암등록본부 발표)이 앓았다.60대가 28.1%로 가장 많았고, 70대 25.4%, 50대 22.5%의 순이었다.2위 암인 대장암은 환자 2만 8111명에 70대 26.0%, 60대 25.9% 50대 21.2% 순이었다.음식을 짜게 먹지 않고(위암), 탄 음식,지나친 육류 섭취(대장암)에 주의해야 한다.앉아만 있지 말고 매일 부지런히 몸을 움직여야 암을 예방할 수 있다.주치의를 정해 정기적으로 상담을 하는 것도 좋다. 7. 심장-뇌혈관질환, 치매는 고혈압이 위험요인.. "혈압 관리하세요" 고혈압에 신경 쓰지 않으면 심장병, 뇌혈관질환, 치매로 이어질 수 있다.혈관이 좋아야 피의 흐름이 원활해 추가 질병을 막을 수 있다.의사의 처방에 따라 약을 꾸준히 먹고 빠르게 걷기 등 운동도 해야 한다.다소 싱겁게 먹고 혈관의 산화(노화, 손상)를 막아주는 채소, 과일을 자주 먹는 게 좋다.오래 살아도 병으로 장기간 누워 지내면 장수의 의미가 없다.중년 건강이 노년 건강의 바로미터이다.무릎이 건강하다면 지금 동네 비탈길이라도 올라 보자. <출처: 코메디닷컴 김용 기자>