=몸짱동현= 72일

[몸짱동현]

운    동
WARM-UP	자전거타고 운동하는곳까지 7분정도+3분 워킹
STRETCHING	10분
운동종목	무게(kg)	횟수(회)		무게(kg)	횟수(회)		무게(kg)	횟수(회)		무게(kg)	횟수(회)		무게(kg)	횟수(회)	특이사항
인클라인 벤치프레스	20	20		30	18		35	15		40	11
인클라인 덤벨프레스	10	20		12	18		15	14		18	10
플랫 벤치 프레스	30	23		35	16		40	13		45	7
스미스 디클라인벤치	20	25		30	20		35	16		40	13
덤벨플라이	6			6			6			6					자극위주로
인클라인 덤벨플라이	5			5			5			5					자극위주로
복부운동
레그레이즈+ 슈퍼맨		50,  15			50,  14			40,  13			42,  15
사이드크런치+슈퍼맨		25,  10			20,  10			22,  10			18,  10
크런치+슈퍼맨		80,  13			70,  13			50,  10			70,  10
싣업		40			36			25			20
WEIGHT TIME	55분
ETC.. TIME	60분														복부운동
STRETCHING	10분
TOTAL TIME	145분
식   단
섭취음식											특이사항
포도쥬스1잔
잡곡밥1공기+계란찜+된장김치지짐이+오이무침
보충제+bcaa+글루타민+아미노산
클로렐라5알+오메가3+칼슘제
포도쥬스1잔
보충제+bcaa+글루타민+아미노산
계란흰자5개
닭가슴살100g+사과반개
김치볶음밥
클로렐라5알+칼슘제
잡곡밥2공기+김치볶음+멸치볶음+총각김치
클로렐라5알+오메가3+칼슘제
닭가슴살100g+귤2개
닭가슴살100g
닭가슴살100g
보충제+bcaa+글루타민+아미노산

한주 멋지게 시작하셨나요?

오늘 슈퍼맨을 섞어서 해봤는데

몸통을 놓고 봤을때 앞쪽만 발달하는 것에 대한

균형을 맞추기 위해 참 좋은 운동 같습니다.

매트위에서 혼자 하다보면 자세가 조금 그래서 그런가ㅎㅎ

사람들이 쳐다보긴 하지만 아랑곳 하지 않고

음악 더 크게 틀고 거울만 보면서 팔딱팔딱 ㅎㅎ

오늘도 지독하게 했습니다~

내일은 더욱 지독하게~!!!

님들도 힘내시고 항상 부상 조심하시고

아자아자 화팅~!

좋은 밤 되세요~

[trainer JIN]

슈퍼맨 너무많아요~ 복부도 제가 많이하는것을 보여드렸지만 다이어트극단의 영양상태에서 그런것이고 집중적이고 강력하고 짧은게 더좋아요~ 화이티입니다^^

[몸짱동현]

짧고 강력하게 파이팅~!!! 감사해요~

[귀염둥이QQ]

음식섭취도 운동도 열심히 하셨네요. 얼마나 운동하신거예요? 자기 컨트롤을 잘하시네요. 운동도.식이도 하루아침에 이루어지는것은 아닌듯해요. 할수록 어렵게만 느껴지기도 하구요. 뭐든 차츰차츰 밟아 나가야 내공이 쌓이는것이겠죠?

[몸짱동현]

태어나서 위에 써있는 운동일자가 전부입니다.~ 지독하게 지키려고 하는편이에요~

[귀염둥이QQ]

bcaa,글루타민,아미노산.. 보충제 드실때랑 안드실때랑 차이점 느껴지시나요? 갑자기 보충제에 feel이 꽂혀서 궁금해지네요.

[몸짱동현]

저는 일반식으로 모두 먹기가 힘드니까 보충제를 먹어서 탄수화물과 단백질을 보충하구요~

[몸짱동현]

그리고 중요한것은 신체는 운동을 하고 에너지가 고갈된 상태에서 에너지원을 확보하기 위한 저혈당 저인슐린 작용을 하고 있으므로 흡수가 빠른 단백질과 탄수화물을 드셔야 하는데 그때 이렇게 빠른흡수가 되도록 만들어놓은 물질이 보충제입니다. 거기에 더하여 단당류 단순당의 탄수화물인 포도쥬스도 좋지요~ 운동 30분 뒤에는 흡수가 느린 닭가슴살, 잡곡밥등을 드시면 되겠어요~

[몸짱동현]

글루타민은 근손실 방지 및 피로회복과 숙면기능,근육성장도움등이 있습니다. BCAA는 필수 아미노산중 음식물로 섭취하기 어려운걸 보충해주는거라 알고 있습니다. 그성분은 로이신, 이소로이신, 발린입니다. 글루타민은 운동 전 후 로 BCAA는 기상 후 운동전후로 섭취하시면 좋습니다. 글루타민과 BCAA를 동시에 섭취해주시면 체지방 분해효과도 있다고 합니다.