감사합니다 하루가 다르게 필력이 늘고있는 건라족 입니다 플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리는 도전적인 동작으로 운동 효과를 높일 수 있는데요. 운동을 통해 강한 코어를 구축할 수 있으며, 균형을
개선하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 한 번에 여러 근육을 단련할 수 있으며, 자세 교정 및 유연성 향상에도 도움이 되는데요.
매일 1분 팔꿈치 플랭크 자세를 하면 생기는 몸의 변화를 소개합니다. 1. 스쿼트 변형 사이드 플랭크 1. 구르기 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 뻗고, 사이드 플랭크 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로
돌아오면, 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗습니다. 사이드 플랭크 자세를 좌우로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 1. 플랭크 변형 매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 다리를 들고 무릎을 구부리며, 상체를 일으키면서 팔을 뒤로 뻗어서 손으로 발목을
잡아주세요. 그런 다음 복부와 척추를 늘여주면서 1분 동안 스트레칭을 진행합니다. 1. 크런치 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 상체와 하체의 구부러짐 없이 최대한 펴고, 코어에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 오른쪽 손을
공중으로 뻗으면서 왼손으로 버티는 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고 중심을 잡습니다. 사이드 플랭크 자세로
최대한 버텼다가 돌아온 후, 반대 방향으로 반복하세요. 1분간 진행합니다. 2. 할로우 매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 손은 머리 옆에 가져갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 걸칩니다.
상체를 오른쪽으로 틀면서 일으켰다가 내리는 운동을 30초 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸친 후, 상체를
왼쪽으로 틀면서 30초 진행합니다. 벌써 연말이 다가오고 있네요. 올해가 00 님에게 부디 뿌듯한 한 해였기를 바라며 이만 줄입니다.