2월10일 뉴스브리핑

[윤광호]

🌷삶의 무게란-?🌷

지위가 높은 사람도 무너지 듯
눈물 흘릴 때가 있고,

많은 걸 소유하고 드높은 명예를
얻었다 해도 걱정 없이 사는 건 아니겠지요.

높이 올라 갈수록 더 거센 바람과 맞서야 하고,

많이 가질수록 감당해야 할 무게가
더 커질 수 있거든요.

삶은 오십보 백보예요.
누가 더 마음을 비우느냐?

누가 더 마음을 여느냐?
하는 차이가 있을 뿐입니다.

그에 따라 마음에 감옥을 짓기도하고 허물기도 하지요.

험한 세상을 살다 보면 아플 때도 있고 눈물 날 때도 있습니다.

찬란한 태양도 빗방울에게 자리를 내어줄 때가 있듯이
마음을 조금만 내려 놓으면,

아픔도 슬픔도 그냥 지나갑니다.
건강과 행복이 넘치는 날 되시기 바랍니다.🙏



☆2025
하얼빈 아시안게임 메달 수
- https://naver.me/xnhbVZiI

하얼빈 아시안게임 메달 : 네이버 검색

2025 하얼빈 아시안게임 폐막까지 경기 일정 - https://v.daum.net/v/20250210063901630

2025 하얼빈 아시안게임 폐막까지 경기 일정

● 매경이 전하는 세상의 지식

9일 중국 하얼빈 헤이룽장 빙상훈련센터 다목적홀에서 열린 하얼빈 동계아시안게임 쇼트트랙 여자 1000m 결승에서 금메달을 딴 최민정(왼쪽), 은메달을 딴 김길리가 태극기를 두르고 경기장을 돌며 기뻐하고 있다. 최민정은 전날 열린 쇼트트랙 혼성 2000ｍ 계주와 여자 500ｍ에 이어 3관왕에 성공하며 쇼트트랙 여제의 귀환을 알렸다. 뉴스1



1. 매일경제신문이 20~50대 대표 직장인들의 일과를 분석한 결과 가짜노동 실태는 생각보다 훨씬 심각한 것으로 나타났습니다. 

OECD에 따르면 2023년 한국의 연간 근로시간은 1872시간으로 34개국 중 6위입니다.
하지만 노동 생산성은 미국 77.9 달러, 독일 68.1달러와 비교해 한국은 44.4달러에 불과합니다.

◇노동 대개혁 대한민국 직장인 가짜노동 현실
◇근무시간 27% '딴짓' 허비
◇연령·직함 구분없이 심각
◇주식 투자하고 온라인 쇼핑
◇11시부터 점심 먹으러 외출
◇정작 점심시간엔 취미활동
◇퇴근 전 1시간이 피크타임...개인용무·명상·이직준비도




2. 도널드 트럼프 미국 대통령이 다수 국가를 상대로 ‘상호관세’ 부과를 예고했습니다.

트럼프 대통령은 현지시간 7일 백악관에서 기자들 질문에 “나는 우리가 다른 국가들과 동등하게 대우받을 수 있는 상호교역을 강조한다. 더 많이도 더 적게도 원하지 않는다”라고 말했습니다.

◇이번주 상호관세 조치 예고
◇미일회담계기로 새 관세 언급
◇"더 많이도 적게도 안 바란다"
◇상대국 관세율과 똑같게 상향
◇대상국 묻자 "모든 국가 영향"
◇고관세 EU·인도 타깃될 듯




3. 지난해 4대 금융그룹이 16조원이 넘는 당기순이익을 기록하며 역대 최고 실적을 기록했지만 부실대출도 큰 폭으로 늘어난 것으로 나타났습니다.

금융사가 외형 성장에 집중하느라 건전성을 놓쳤다는 지적이 나옵니다.

■4대은행, 이자 장사로 최대 실적 내고도 점포 101개 줄여

◇4대금융 작년 순이익 16조원
◇4대 금융 역대급 실적, KB는 ‘5조 클럽’ 입성
◇막대한 이익에도 지점은 폐쇄


■ 빚 못갚는 사람 늘어 … 은행 연체 급증

◇4대 금융 최대 이익의 그늘
◇경기 악화에 한계차주 늘어나
◇당기순익 늘어나는 속도보다...부실여신 증가세가 더 가팔라
◇"성장 급급해 건전성 해쳐"




4. 지난해 원자력발전이 전체 전력 거래량에서 가장 많은 비중을 차지하며 18년 만에 최대 발전원에 재등극했습니다.

9일 전력거래소에 따르면 지난 해 전체 전력 거래량 54만9387GWh 중 원전이 생산한 전기 비중이 32.5%로 가장 높았습니다.




5. 신동빈 롯데그룹 회장의 10년 지원 덕분에 사계절 기후와 열악한 저변 탓에 약체였던 한국 설상이 2025 하얼빈 동계아시안게임에서 잇단 금빛 낭보를 전하고 있습니다.

프리스타일 스키 이승훈, 스노보드 하프파이프 이채운 등 10대 선수들이 현지시간 8일 화려한 공중 연기로 각 종목 첫 금메달을 따냈습니다.



6. 출산율 반등 급한데…稅혜택 OECD 절반

◇국회예산정책처 용역 보고서
◇두자녀·독신가구 세부담차이
◇5%P로 OECD 평균보다 낮아
◇가족친화기업 세금혜택도...美·日보다 턱없이 부족해



7. 美 배터리 투자만 해도 보조금 받는데…韓선 적자면 '혜택 제로'

◇돈도 일자리도 다 해외로...'배터리 탈한국' 막는다
◇韓, 흑자 내야 투자금 15% 감면
◇SK온·에코프로 등 한푼도 못받아
◇美·中·유럽은 보조금 현금 꽂아줘
◇3년간 해외투자 66조 vs 韓 2.5조
◇"R&D만 남고 생산기반 무너질판"




☆신문을 통해 알게 된 이야기들
출처 : 신문을 통해
https://m.blog.naver.com/abcd9361/223754523806

2025년 2월 10일 신문을 통해 알게 된 것들

☆출근길 뉴스 브리핑 ☆


□ 정치/외교
1. 인권위, 오늘 윤 방어권 보장 논의
국가인권위원회(인권위)는 10일 오후 제2차 전원위원회를 열고 윤석열 대통령의 탄핵심판 방어권을 보장하라는 내용이 담긴 안건을 공개 논의한다고함

2. 국회, 상속세 완화 논의 재개
국회가 이달 18일 기획재정위원회 현안질의를 시작으로 상속세 공제 한도 상향을 비롯한 세법 개정 논의를 본격적으로 재개한다고함

3. 이재명, 오늘 교섭단체 연설
민주당 이재명 대표가 오늘(10일) 오전 10시 교섭단체 대표연설에서AI와 바이오, K컬처 등에 대한 육성 정책과 경제 회복을 위한 추가경정예산의 필요성, 국회의원 주민소환제 등을 언급한다고함

□ 정부/공공/지자체
1. 재난재해 및 대응, 정부·장·차관·경제부처·국회·법원 주요일정, 전국 기름값 동향은 출근길 Daily Report를 참고 바랍니다.

2. 공군, 정보과를 전투병과로 지정
공군이 군사작전에서 정보전의 중요성이 커지자, 정보과를 육·해군과 같이 전투병과에 포함시킨다고함

3. 서울에서 혼인신고하면 100만원
서울에서 혼인신고를 한 부부는 이르면 올해 10월부터 살림비 100만원을 지원받게 되며 지급 대상은 2025년 기준 중위소득 150%(2인 기준 월 589만원) 이하라고함

□ 경기종합
1. 미국, 10일 모든 철강·알루미늄에 25% 관세
미국이 오는 10일(현지시간) 미국에서 수입하는 모든 철강과 알루미늄에 대한 25% 관세 부과를 발표하고 오는 11일이나 12일에는 즉시 적용되는 상호관세를 발표한다고함

2. 우크라이나, 휴전 협상 준비
미국이 우크라이나 전쟁 3주년을 앞두고 종전 협상에 속도를 내자, 우크라이나 정부는 미국과 유럽이 안전 보장을 제공한다면 러시아와 휴전 협상에 응한다고함

3. 중국 기업 도피처 된 한국
올 들어 외국인직접투자(FDI)를 신고한 중국계 기업은 40곳으로 이들은 트럼프 2기 행정부 출범 이후 미국 수출 제재를 우회하기 위해 한국을 일종의 도피처로 택한 것이라고함

4. 중국산 알루미늄 공습
중국산 알루미늄 제품, 로드 휠, 냉방기, 도금강판, 봉강 등 5개 제품이 최근 4년간 저가로 수입되면서 자동차·전자제품·건설시장 등을 장악해 나가자 정부가 국내 산업 피해 실태 확인에 나섰다함

5. 중국산 TV 일본 장악
일본시장에서 중국기업 저가 공세에 밀려 파나소닉이 일본에서 TV 사업을 철수하는 가운데 LG전자도 일본시장에서 고전하고 있으며 2007년 철수한 삼성은 재진출 움직임도 없다고함

6. 테무도 한국시장 직진출
알리에 이어 중국 테무가 한국시장 직진출을 위해 지난해 말부터 인사(HR), 총무, 홍보·물류 등 핵심 직군의 한국인 직원 채용과 한국 내 통합 물류시스템 구축을 진행하고 있다함

7. 대기업들 가전 구독사업 확장
정수기 등 소형 가전 구독 서비스에서 정기적인 매출이 확인되자 LG·삼성 등 국내 가전 대기업들이 TV와 냉장고, 핸드폰, 세탁기, 에어컨 등 대형 가전으로 구독 서비스를 확대하고 있다함

8. 현대차, 렌터카 시장 진출
현대차가 빅데이터 확보와 미래 모빌리티 대응 전략의 일환으로 렌터카 시장에 진출하기 위해 등록된 차량만 3만 대에 달하는 중형 렌터카 업체인 아마존카 인수를 추진하고 있다함

9. 해외 생산으로 국내 자동차 부품 산업 위축
완성차 기업들의 해외 생산이 늘면서 1차 협력사 700여 곳을 제외한 2·3차 협력사들 수천 곳은 생산 이전 충격에 그대로 노출돼 있어 국내 자동차 부품 산업이 위축되고 있다함

10. K배터리, 직접환급제 도입 움직임
최근 전기차 시장 침체로 적자에 시달리는 국내 배터리 업계가 적자를 보더라도 투자 혜택을 볼 수 있게 한국판 인플레이션감축법(IRA)으로 불리는 직접환급제 도입을 위해 총력을 기울이고 있다함

11. 국내 빅5 건설사, 올해 매출 목표 8조원 낮춰 잡았다
주택경기 악화에 국내 빅5 건설사들이 올해 매출 목표를 작년 실적보다 8조원 적게 잡았으며, 이는 국내 5~6위권 건설사 한 곳의 매출 규모여서 인력 채용 등 후방 산업 경기 악화가 더 우려된다함

12. 대한항공 CI 교체
대한항공이 자회사 아시아나항공과 완전한 통합을 위해 1984년부터 사용해온 로고를 올 상반기 중 교체한다고함

13. 한화오션, 1.7조 규모 수주 가능성
세계 5위 해운사인 독일 하파크로이트가 한화오션에 LNG 이중연료 추진 컨테이너선 6척을 발주하며 총계약금액은 12억달러(약 1조7493억원)라고함

14. 영양사·조리사 겸직 금지 논란
300인 이하 급식소에서의 영양사와 조리사의 겸직 금지 법안이 오는 21 시행됨에 따라 영양사·조리사 단체가 고용 감소를 이유로 반발하고 있다함

□ 금융/교통/부동산
1. 이번 주 환율 변동성 유의
이번 주 서울 외환시장은 미국의 상호 관세 정책 발표를 필두로 미국의 1월 소비자물가지수(CPI) 발표, 파월 연준 의장의 의회 증언으로 시장의 긴장감이 한층 높아질 것으로 예상된다함

2. HUG, 소득 낮으면 한도 축소
주택도시보증공사(HUG)가 올해 하반기부턴 소득 등 세입자의 상환 능력에 따라 보증 한도을 차등함에 따라 소득이 낮거나, 기존 대출이 있는 경우 전세대출 가능 금액도 감소된다고함

3. 금융노조, 주 4.5일제 도입 명시
금융노조가 영업 개시 시간을 오전 9시에서 오전 9시 30분으로 늦추기 위해 올해 주요 사업으로 주 4.5일제 도입을 명시했다고함

4. KB, 내달 영업점 28곳 폐쇄
KB국민은행이 내달 28개 영업점을 폐쇄하는 등 올해 들어 3월 말까지 4대 은행에서만 오프라인 점포가 77개 줄어든다고함

5. 우리은행, 3월 알뜰폰 영업개시
우리은행이 3월 말에서 늦으면 4월 초 알뜰폰 사업을 개시하며 알뜰폰 브랜드는 우리WON모바일이라고함

□ 사회/교육/의료/이슈
1. 화요일부터 예년 온도
매서운 한파는 화요일 낮부터 점차 누그러진다고함

2. 대보름 부럼 가격 6.2% 상승
12일 정월대보름을 앞두고 국산 오곡과 부럼 가격이 작년보다 6.2% 상승했다고함

3. 지난해 개인워크아웃 9만3천명
지난해 개인워크아웃(채무조정)을 통해 9만3366명이 1조6713억 원어치의 원금을 감면받았으며 20대 이하와 60대 이상이 증가하고 있다함

4. 국민연금 가입자 뚝
국민연금 개혁이 지지부진한 사이 저출생으로 인해 지난해 국민연금 전체 가입자가 2023년에 비해 57만명 줄어들어 국민연금 재정 균형이급속히 무너지고 있다함

5. 입학식 없는 초교 170곳
저출생으로 학령인구가 줄어 올해 신입생이 없어 입학식이 열리지 않는 초등학교는 170곳으로 관내 모든 초등학교에 입학 예정자가 있는 지역은 서울과 광주뿐이라고함

6. 왕해군과 주한중국대사 만났다
다이빙 신임 주한중국대사가 지난달 31일 국내 모처에서 한국 거주 중국 비밀경찰 의혹을 받는 왕하이쥔(왕해군)을 직접 만났다고함

□ 국제
1. 트럼프의 연방정부 축소 행보 제동
트럼프 2기 행정부의 연방정부 축소·재편 추진에 대해 미 법원이 잇따라 제동을 걸고 있어 결국에는 연방대법원에 의해 최종 정리가 될 것으로 전망된다함

2. 일본, 선물 주고 관세 압박 피해
이시바 일본 총리가 트럼프와의 첫 정상회담에서 1조 달러 대미 투자란 선물을 안기고 눈앞의 관세와 방위비 압박은 피하면서 센카쿠열도를 포함해 일본을 100% 지킨다는 트럼프의 언급을 얻어냈다고함

3. 인도, 12일 미국과 정상 회담
모디 인도 총리가 오는 12일부터 13일까지 미국 워싱턴DC를 찾아 트럼프 대통령과 정상회담을 하며 양국 간 무역과 국방 협력, 인도 원자력 발전소에 대한 미국 투자 등을 논의한다고함

4. 아르헨티나, 트럼프와 양자회담 추진
이달 말 미국 보수정치행동회의(CPAC) 참석차 방미를 준비 중인 밀레이 아르헨티나 대통령이 트럼프 대통령과의 정상회담을 추진하고 있으며 IMF와 아르헨티나의 차관 협상에 대한 지원을 요청한다고함

5. 튀르키예, 16세 미만 SNS 이용 제한
튀르키예가 청소년이 SNS에 과몰입하면서 발생하는 부작용을 방지하기 위해 올해부터 16세 미만 아동의 SNS 이용을 제한한다고함

□ 궁금한 이야기
1. 4월부터 11월까지 여름철 더위
작년 여름 섭씨 40도 폭염이 올 것이라고 예측했던 기후학자가 올해는 4월부터 11월까지 여름철 수준의 더위가 이어질 것으로 전망했다함

2. 에어서울·티웨이 타면 지연
지난해 운항한 국적 항공사 항공기 4대 중 1대는 예정된 시간보다 최소 15분 늦게 출발 또는 도착했으며 국제선에서는 에어서울이 국내선에서는 티웨이항공이 가장 높다고함

☆간략 뉴스☆

1. 쇼트트랙·빙속, 하얼빈 AG 금메달 4개 합작…최민정 3관왕 등극

2. 여수해역서 대형 저인망 '제22서경호' 침몰…10명 사망· 실종

3. 딥시크, 김치 원산지 중국어로 묻자 "중국"…국정원 "보안 유의“

4. 박윤재, 로잔 발레 콩쿠르 우승…韓 무용사 새로 썼다

5. 무너진 법과 상식, 국가 리더십 실종...국민들 광장으로 쏟아졌다.
​
6. 트럼프 "우크라전 끝내려 푸틴과 통화"…러 "확인 불가“

7. 2030 동대구역 모인 이유는..."尹대통령 석방· 자유민주주의 수호"

8. 태국 인질 5명, 하마스 억류 16개월만에 귀국…"감격스러워“

9. '15∼20조 벚꽃추경' 골든타임 끝나간다…'9부 능선'서 갈림길

10. 더 빨라진 국민연금 가입자 감소…사업장가입자도 감소 전환할 듯

11. 고환율에 신선식품 수입단가 10∼15%↑…5월부터 밥상물가 타격

12. 동대구역 15만명 운집...역대급 인파에 주변 통행 한때 마비

13. 이시바 "트럼프, 회담서 방위비 증액 요구 안해…北비핵화 공감“

14. 토지거래허가 해제 기대감에 '들썩'…대치·잠실아파트 2억 올라

15. 최대이익에도 영업점 줄이는 은행…KB·신한 28개씩 무더기 폐쇄

16. 중국대사관 코앞서 "멸공! 멸공!"…길거리로 나온 반중 정서

17. 고속도로 휴게소 '영업정지 1일'에 소송 제기한 이유

18. 서해선 합덕역서 홍성역으로 가던 ITX-마음 열차 고장

19. "연대 논술 디시인사이드 유출 없었다"…챗GPT로 푼 1명만 송치

20. 모바일 주민등록증 발급, 14일부터 전국으로 단계적 확대

21. "암수술 줄었지만 의료질은 유지…의정갈등 계속되면 장담 못해“

22. '연 9%대' 청년도약계좌 신청 올들어 5배 이상 폭증

23. "직장인 3명 중 1명은 괴롭힘 경험…절반은 참거나 모르는 척“

24. 반려동물한테 기생충 감염? 과반이 '몰랐다'…"예방약 의무화“

25. 유럽 가스값 고공행진…독일서 러 가스관 재가동 요구

26. 北 황해북도 평산 북서쪽서 규모 2.1 지진…기상청 "자연 지진“

27. 결국 대법원 갈듯…트럼프 정책공세 법원서 줄줄이 일단 제동

28. 학교 안전사고 관리 지침 제정…지침대로 했다면 교사 책임 면제

29. 트럼프 "英 해리왕자 추방 안해…아내로 충분히 골치“

30. 지난해 모성보호 제도 사용 전년比 7.2% 증가…25만5천명 수혜

31. MG손보 매각 실사 또 무산…노조에 이번주 가처분 신청 검토

32. 관광객 급증에…'숙박세 도입' 日지자체 2년만에 9→25곳

33. 전세대출 더 조인다…소득 낮고 기존대출 많으면 한도축소

34. 뚝 떨어진 예금금리…저축은행·인뱅마저 '연 2%대' 진입

35. "기껏 과제평가했더니"…데이터 날린 범부처연구지원시스템

36. 개식용종식법 반년만에 사육농장 10곳 중 4곳 폐업

37. 홍천 리조트서 10대 남녀 30ｍ 아래 경사지 고립…1명 저체온증

38. '졸음운전' 시내버스가 가로수 '쾅'…50대 기사 입건

39. 행정법원 "대한적십자사, 부동산 재산세 면제 특례 적용 안 돼“

40. 광주고법, 호원지회 교섭응낙 가처분 일부 인용…교섭권 인정

41. '친文' 임종석 "이재명 옆에서 아첨하는 사람들, 한표도 못 번다" 일침

42. 창비장편소설상 '풀빵이 어때서?' 김학찬 작가 별세

43. 얼음장 같은 바다서 2시간 동안 사투…구명뗏목서 4명 구사일생

44. 어선 안전대책 세우고도 작년만 119명 사망·실종…52% 급증

45. 아쉬워하던 졸업식은 그만...'새로운 출발 당당한 인증샷부터 찍을께요'

46. "보름달 보며 소원 빌어요"…충북 정월대보름 행사 풍성

47. 울릉도 일주도로서 500톤 규모 낙석 도로 덮쳐...인명피해 없어

48. 올해 서울서 혼인신고한 부부, 100만원 받는다

49. '아열대' 대만서 기온급강하로 하루만에 78명 사망…"난방 미비“

50. [날씨] 한파 특보중 강추위 계속…아침 최저 영하 15도

<뜨거운 물 다이어트가 효과적인 이유 3가지>

"뜨거운 물 다이어트"는 그 이름과 같이 뜨거운 물을 마시는 것만으로 살이 빠지는 방법입니다. 준비할 것은 뜨거운 물 뿐이니 간단해서 좋습니다.

(1) 혈액 순환이 향상되고 지방이 연소되기 쉬워지는 뜨거운 물을 마시면 위장 등의 내장 기능을 따뜻하게 할 수 있으므로 마신 직후부터 전신의 혈액 순환이 좋아집니다. 내장 온도가 1 ℃ 올라가면 기초 대사도 약 10 ~ 12 %상승하기 때문에, 지방 연소 효율이 좋아져 쉽게 살이 빠지는 몸이 되는 것입니다.

(2) 내장 기능이 활발해져 노폐물을 배출하며 내장 기능을 따뜻하게 하여 활발하게 운동하여 소화 작용을 촉진합니다. 체내의 노폐물을 몸 밖으로 밀어내는 힘이 좋아져 노폐물이 제거되면 간장이나 신장 등의 기능이 더 활발하게 되므로 체내 정화에 도움이 됩니다.

(3) 소변 양이 많아져, 여분의 수분을 배출하고 뜨거운 물을 마시면 혈액과 림프의 흐름이 좋아져 체내에 갇혀 있던 여분의 수분을 소변으로 배출해 줍니다. 그 결과 소변량의 증가와 함께 체중도 감소. 변비와 부종 해소 효과를 기대할 수 있습니다.

🍂 '물 마시는 것'도 달라야..."이렇게 수분 보충하라🍂

컨디션을 유지하는 데 수분 공급은 필수다.
특히, 나이가 들면 몸속 수분이 줄어들면서 수분 부족 증상은 더욱 눈에 띄게 나타난다.
시간이 가며 변하는 신체의 요구를 충족시키기 위해 물을 마실 때, 나도 모르게 간과하는 부분들이 있다.
50대 이후 더 똑똑하게 수분을 충전하기 위해 주의해야 할 실수들, 미 건강정보 매체 잇디스낫댓(Eat This, Not That)’에서 소개한 내용으로 알아보자.


△ 목이 말라야만 물을 마신다

나이가 들면 갈증을 느끼는 메커니즘이 둔해져 탈수 상태가 될 때까지 갈증을 잘 느끼지 못할 수 있다.
이로 인해 현기증, 피로감, 심지어 낙상의 위험이 높아지기도 한다.
이러한 일을 막기 위해서는 하루 동안 수시로 수분을 섭취하는 습관을 들여야 한다.
자꾸 깜빡 잊는다면 알림을 설정해 두는 것도 좋은 방법이다.
만약 심한 탈수증이 오거나 빠른 회복이 필요한 경우에는 정맥주사를 이용해 수분을 보충할 수도 있다.

△ 전해질 보충 없이 물만 너무 많이 마신다

그렇다고 물을 너무 많이 마시면 전해질이 희석돼 근육 경련, 메스꺼움, 심한 경우 발작과 같은 증상이 나타날 수 있다.
이럴 때는 코코넛 워터 등 전해질이 풍부한 음료를 마시면 도움이 된다.
물을 충분히 섭취하되 나트륨, 칼륨, 마그네슘의 균형을 맞춰주도록 한다.

△ 카페인 음료를 너무 많이 마신다

카페인은 이뇨 작용을 해 탈수 증상을 악화시킬 수 있다.
탈수가 생기면 과도한 갈증, 소변량 감소, 피로, 근력 약화, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타난다.
카페인 음료는 하루 1~2잔으로 제한하고, 카페인 섭취 후에는 비슷한 양의 물을 마시도록 한다.

△ 아침에 일어나 물을 마시지 않는다

우리가 밤에 자는 동안에는 몸이 탈수 상태가 되어 아침이 되면 무기력해지기 쉽다.
아침에 일어나 커피나 아침식사를 하기 전에 물을 한 잔 마시도록 한다.
더 맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있다.

△ 활동량에 따라 수분 섭취량을 조절하지 않는다

운동을 하면 땀으로 인해 몸속 수분이 손실된다.
이럴 때는 평소보다 수분 섭취에 더욱 신경을 써야 한다.
운동을 할 때는 30분 마다 충분한 물을 마시도록 한다.

△ 화장실에 가기 싫어 밤에 물을 마시지 않는다

자다 말고 화장실에 가는 것이 귀찮아 저녁에 물을 마시지 않는 것도 좋지 않은 행동이다.
자는 동안 탈수가 일어나 잠을 설치고 아침에 두통이 생길 수 있다.
하루 동안 물을 충분히 마시고, 저녁에는 조금씩 마셔 수분이 부족해지지 않도록 한다.

△ 탈수의 징후를 무시한다

피부 건조, 진한 소변, 근육 경련과 같은 증상은 종종 눈에 띄지 않을 때가 있다.
소변 색을 보며 수분이 필요한지 파악하고, 필요한 경우 물을 충분히 마신다.
소변은 옅은 노란색이 이상적이다.

△ 비행 중 물을 충분히 마시지 않는다

장거리 비행은 탈수를 유발할 수 있다.
기내는 습도가 매우 낮은 상태로 유지되기 때문에 물을 충분히 마셔야 한다.
더 심각한 문제는 혈액이 진해져 혈전 위험도 높아질 수 있다는 점이다.
여행 중에는 수시로 수분을 보충해주어야 한다.

#건강정보

☆안구건조증 방치하면 실명까지 올 수 있다.

-우리나라 안구건조증 인구는 약 250만명에 달하는데, 많은 살마들이 겪기 때문에 ,대수롭지 않게 여기고 인공눈물만 약국에서 사서 넣으면 방치하는 경우가 많습니다.

-하지만 방치하면 심각한 시력저라,각막염은 물론이거니와 각막궤양,결막 결석등의 합병증이 올 수 있고 이로 인해 실명에 이를 수 있습니다.


🔹 각막 손상 및 시력 저하
한 연구에 따르면 만성적인 안구건조증 환자는 정상인에 비해 각막 상피세포 손상이 현저하게 높았다고 보고됩니다.

눈물이 눈표면을 보호하는데,부족하면 각막이 외부 환경에 직접 노출되어 손상을 입습니다.


🔹 눈 염증 및 신경 손상
눈물층이 불안정하면 염증 반응이 유발되고,이것이 각막 신경밀도가 감소되어,눈물 분비 기능이 저하되는 악순환이 발생합니다.


🔹 실명 위험
각막궤양,각막혼탁이 발생할 수 있으며,이로 인해 영구적 시력저하,실명이 발생할 수 있습니다.
->특히 쇼그렌 증후군 같은 자가면역 질환이 동반되면 반드시 치료가 필요하며 그렇지 않으면 시각장애로 진행됩니다.

✅ 안구건조증 관리법

✔ 인공눈물 사용
보존제가 포함되지 않은 인공눈물 사용이 권장됩니다.
각막이 눈물보호를 받지 못한채,노출되지 않도록 인공눈물 사용이 권장됩니다.


✔ 눈 건강에 좋은 영양소 섭취
오메가3같은 불포화 지방산 섭취,루테인,비타민D같은 영양소를 섭취해야합니다.


✔ 눈 깜빡이기 및 20-20-20 규칙 실천
20분마다 20초동안 20피트(약 6M)거리의 물체를 바라보는 습관이 안구건조 예방에 도움을 주며, 눈깜빡이기를 수시로 해줘야합니다.


✔ 눈기름샘 열기 찜질
눈기름샘이 녹여서 배출이 원활하도록 눈기름샘 열기 찜질을 해주는 것이 필수입니다. 전자파가 나오는 기기를 사용하거나,40도 이하의 온기 찜질은 안구 건강을 해치거나 도움이 되지 않습니다.
안과에서는 IPL시술을 받거나 집에서는 눈샘온 세트로 눈기름샘을 녹여주는 찜질을 해야합니다.


✔ 환경 조절 (가습기 및 바람 피하기)
실내습도를 40~60%로 유지하고, 히터바람,에어컨,선풍기 바람을 피하는 것이 중요합니다.