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제자리 파워워킹 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 줄넘기 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를 때 까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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상상 훌라우프 - |
쉬지않고 20분 하세요~ (힘들면 잠깐씩 쉬면서 해 주세요^^) |
(동작을 최대한 크게 해 주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오블리끄 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료~ 오늘도 좋은 프로그램 감사~
미션완료 수고하셨어요~ 열심히 하셨죠? ^^
앞으로도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료~~ 유산소미션이 진짜 더힘들어요ㅠㅠㅠㅠ으잉
미션완료 수고하셨어요~ 유산소 미션이 더 힘들어요^^
그래도 포기 하시지 마세요~ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요~ 파이팅!
근력완료합니다 ^^ 꼴등인데요 ㅎㅎ
근력완료 수고하셨어요~ 꼴등은 아니신데요..ㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요! 오늘도 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료 !^^
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 하루 되시고요!
오늘도 힘내서 열심히 하세요! 아자아자~ 파이팅!
미션 완료 했어요^^ 땀이 흠뻑 젖어서 개운해요^^
미션완료 수고하셨어요~ 땀 흘리고 나면 정말 개운하다니까요^^
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~
미션완료용 ~
미션완료 수고하셨어요~ 즐거운 하루 되시고요!
오늘도 힘내세요! 비피해 조심하시구요! 힘내서 아자아자~ 파이팅!
유산소후 많은 땀을 흘리고나서 복근을 하니 지방이 팍팍 빠지는 느낌입니다.^*^
이거.. 위에 있는 운동 중 하나를 골라서 20분간 하는 건가요?? 다 하려면 한시간은 훌쩍 넘을 것 같은데요...?? ㅜ,ㅜ