부족한 여성호르몬 단월드 기체조로 채우세요!

<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E829335A2A5B6218" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="여성.jpg" exif="{}" id="A_99E829335A2A5B62186EFE"/> 최근까지만 해도 여성호르몬이 이렇게 중요한지 전혀 몰랐답니다. 여성호르몬은 여자들에게 많이 있는 호르몬 정도로만 인식했어요. 완전무식...T.T여성호르몬은 생리, 임신, 폐경 뿐만아 아니라 뼈건강, 혈관탄력유지 등 건강 전반에 걸쳐 영향을 미친다고 합니다. 여성호르몬이 부족해도 문제지만 너무 많이 분비되어도 문제가 된다고 합니다. 과도한 다이어트, 비만, 환경호르몬, 과도한 스트레스, 불규칙한 생활, 흡연, 과음 등이 여성호르몬의 불균형을 초래하는 원인이라고 하네요.  여성호르몬이 불균형해지면 육체적, 정신적 피로가 심해지며 예민해지고 우울해질 수 있다고 해요. 이는 생리통, 생리불순, 자궁근종, 조기폐경의 원인이 되기도 한다고 합니다.  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A295335A2A5B6207" class="txc-image" width="640" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="640" data-filename="여성1.jpg" exif="{}" id="A_99A295335A2A5B6207A5EC"/> 여성호르몬이 하는 일에 대해 좀 더 알아볼까요? 1. 생리주기, 생리불순, 생리통에 영향을 줌.2. 임신, 출산, 폐경에 영향을 줌.3. 감정변화 즉 우울, 외로움, 예민, 짜증, 분노 좌절 등등에 영향을 줌. 4. 근육, 피부, 뼈, 내장 등에 관여함. 5. 자궁, 유방, 비뇨기과 등에 중요한 역할을 함. 6. 다이어트에 영향을 줌.  여성호르몬은 난소에서 분비되고 있으며 에스트로겐과 프로게스테론이 있다고 해요. 여성호르몬 균형이 매우 중요한데 적절한 운동이 도움이 된다고 합니다. 그리고 여성호르몬에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 좋다고 해요. 두부, 낫토, 우유, 호박, 아보카도, 견과류, 사과, 바나나,생선, 석류 등이 있습니다. 적절한 수면, 아침식사, 규칙적인 운동, 건강검진, 균형잡힌 식습관 잊지마세요.  부족한 여성호르몬 단월드 기체조로 채우세요! 뇌파진동  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B024335A2A5A5214" class="txc-image" width="300" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="300" data-filename="뇌파진동.jpg" exif="{}" id="A_99B024335A2A5A521415C4"/> 자리에 척추를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 몸의 느낌에 집중하면서 약 5분 정도 실시합니다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 머리가 맑아지고 가슴이 편안해집니다. 스트레스 관리에 좋아요.  윗몸일으키기  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/997F43335A2A5A6605" class="txc-image" width="371" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="371" data-filename="윗몸일으키기.jpg" exif="{}" id="A_997F43335A2A5A6605492F"/>두 무릎을 세우고 바닥에 누워 양손을 단전위에 살며시 올려놓습니다. 단전에 집중하면서 천천히 상체를 일으켜줍니다. 몸에 맞게 하되 20~30회 정도 실시하고 점차 숫자를 늘려갑니다. 배에 탄력이 생기고 힘이 생깁니다.  모관운동  <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99B6A5335A2A5A8030" class="txc-image" width="450" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="450" data-filename="모관운동.jpg" exif="{}" id="A_99B6A5335A2A5A8030A44C"/> 자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘위로 들어올려줍니다. 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 팔과 다리를 가볍게 흔들어줍니다. 약 3분 정도 실시합니다. 이때 목도 살짝 들어올려주세요. 다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 혈액순환이 잘되며 다리 부종, 피부에도 도움이 됩니다.